„Моята слабост преди лягане“

Съдържание

• Преглед за

AnnaLynne McCord има малка мръсна здравна тайна: При лека нощ тя спи около четири часа. Попитахме я какво й пречи да получи достатъчно zzz's и се консултирахме с експерта по сън д -р Майкъл Бреус, авторът на Beauty Sleep, За съвет. Резултатът е рутина за спиране в пет стъпки, която ще помогне на AnnaLynne и на вас да кимнете нежно и лесно.

1. ПРОЕКТИРАЙТЕ РИТУАЛ ЗА СНИМАНЕ

Направете нещо релаксиращо в слабо осветена стая поне 15 минути преди лягане, предлага Бреус: „Това може да бъде толкова просто, колкото измиването на лицето и миенето на зъбите, стига рутината да е успокояваща и винаги една и съща“, казва той. "По този начин мозъкът ви свързва тези дейности с времето за лягане."

2. ОПИТАЙТЕ ИЗплакване на синусите

„Претоварвам се през нощта“, казва Анна Лин, която понякога използва лентичките Breathe Right, за да помогне. Според Бреус, лентите са добри на щипка, но използването на нети гърне (което ви позволява да излеете топла солена вода директно в носните проходи, отмивайки слузта и алергените) точно преди лягане предлага дългосрочни резултати. Опитайте комплекта за измиване на носа SinusCleanse Neti Pot ($ 15; target.com).

3. ТЕХНОЛОГИЯ ЗА ЗАХРАНВАНЕ НА МОЩНОСТ

AnnaLynne държи своето BlackBerry до леглото си, където получава съобщения от приятели през цялата нощ. "Използвам го като будилник, така че не искам да го поставя в друга стая", казва тя. Решението на Бреус е да настроите устройството в режим до леглото. „Алармата пак ще се включи, но текстовите съобщения ще бъдат блокирани“, казва той.

4. НОСЕТЕ МАСКА

„Маските за очи са полезни за хора с проблеми със съня, особено тези, които работят нередовно и понякога спят през деня“, казва Бреус. Той харесва маската за бягство ($15; dreamessentials.com). "Той е контуриран, така че няма натиск върху очите, което го прави много удобен, но напълно способен да блокира светлината."

5. ПРАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ

След като се качите в леглото, освободете се от напрежението и изчистете ума си, като дишате дълбоко от корема си. Можете също да опитате да броите назад от 300. Настройте почвата за релаксация, като напръскате възглавницата си с ароматерапевтичен спрей от лавандула, като д -р Андрю Вайл за спрей за нощно здраве Origins Night Health ($ 25; origins.com), или с помощта на звукова машина, настроена на режим, който намирате за успокояващ, като например дъжд или океански звуци. Едно, което обичаме: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Преглед за