3 решения за облекчаване на естествената мигрена

Съдържание

• 1. Опитайте акупунктура
• 2. Намерете своето сладко място за стрес
• 3. Останете в графика
• Преглед за

Главата те боли. Всъщност се чувства атакуван. Гадиш се. Толкова сте чувствителни към светлина, че не можете да отворите очите си. Когато го направите, виждате петна или мъгла. И това продължава вече пет часа. (Вижте: Как да разберете разликата между главоболие и мигрена)

Това са само някои от симптомите на мигрена, състояние, което засяга повече от 39 милиона души в САЩ, 75 процента от които са жени. (Повече тук: Страдам от хронична мигрена - ето какво искам хората да знаят)

Лекарите не са сигурни какво причинява състоянието, но най -новите изследвания показват, че това може да е свръхчувствителни мозъчни нерви, казва д -р Елизабет Сенг, доцент в Университета Йешива и Медицинския колеж на Алберт Айнщайн в Ню Йорк.Жените с мигрена трябва да посетят специалист за план за лечение, но тези експертни съвети за естествено облекчаване на мигрена също могат да помогнат за предотвратяване и намаляване на симптомите.

1. Опитайте акупунктура

Акупунктурата може да бъде толкова ефективна, колкото и конвенционалните лечения за облекчаване на болката от мигрена, проучване в списанието Главоболие намерени. "Пациентите с мигрена имат хиперактивни неврони, които могат да бъдат предизвикани от възпаление", казва Каролин Бернщайн, доктор по медицина, асоцииран невролог в Бригам и женската болница в Бостън. "Акупунктурата намалява възпалението и може да предотврати или намали тежестта на мигрена." (Повече тук: Препоръчани от диетолог храни, които ще ви помогнат да се възстановите от мигрена)

2. Намерете своето сладко място за стрес

„Стресът е често срещан тригер за мигрена“, казва Сенг. Увеличаването може да доведе до мигрена, както и внезапен спад. Всъщност списанието Неврология съобщава, че рискът от пристъп на мигрена е пет пъти по -висок през първите шест часа след спадане на нивата на стрес. Стресовите хормони като кортизол предпазват от болка; внезапно намаляване може да наруши състоянието. (Освен това, вашият контрол на раждаемостта може да причини мигрена, което може да означава, че сте изложени на риск от по-сериозни усложнения.)

Чували сте го милион пъти и ще го чуете отново; опитайте медитация на вниманието. Освен че ви прави по-спокойни, може да ви осигури естествено облекчаване на мигрената. „Това помага на хората да контролират вниманието си, като дава възможност на страдащите от мигрена да настроят симптомите си“, казва тя. Опитайте приложението за медитация Calm ($70 на година) или едно от тези други страхотни приложения за медитация за начинаещи.

3. Останете в графика

Бъдете възможно най -последователни с рутината си на сън, хранене и упражнения, казва д -р Амаал Старлинг, асистент по неврология в клиниката Майо във Финикс. Тези три навика влияят върху нивата на хормоните, глада и настроението, а промяната в една област е достатъчна, за да започне атака. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, яжте по последователен график и спортувайте по 20 минути три до четири дни в седмицата. (Свързано: Защо последователността е най -важното нещо за постигане на целите ви за здраве)

Може би сте чували, че кофеинът е добър естествен вариант за облекчаване на мигрена, но това работи само ако имате малко количество. Всъщност най-добре е да пиете не повече от две чаши кафе на ден. Ново проучване в Американско списание по медицина установи, че три или повече чаши могат да увеличат шансовете ви да развиете главоболие.

Списание Shape, брой ноември 2019 г

Преглед за