Многото предимства на овесените ядки - и 7 различни начина за приготвянето им

Съдържание

• Банан, маракуя, манго и овесени ядки от кокосов милк чрез @thefitfabfoodie
• Джинджифил, смляно ленено семе и бананови овесени ядки с бадемово мляко чрез @plantbasedrd
• Канела, смокини, бадемово масло, овес и ядки купа за бреза с кокосово кисело мляко чрез @ twospoons.ca
• Фъстъчено масло, карамелизирани банани, малини и веган протеин шоколадови овесени ядки чрез @xanjuschx
• Ябълково масло от ядки и семена от мюсли с ядки и семена с домашно подсладено кондензирано бадемово мляко чрез @looneyforfood
• Канела, смляно ленено семе и бананови овесени ядки с бадемово мляко чрез @plantbasedrd
• Течно яйце, кейл и овесени ядки от гъби portobello със зеленчуков бульон чрез @honeysuckle

Овесът се счита за едно от най-здравословните зърнени култури на земята. Разберете защо и как да включите тази основна закуска в сутрешната си рутина.

Ако вашите опции за закуска се нуждаят от здравословно разклащане, не търсете повече от овес - {textend} и по-точно овесени ядки.

Овесът съдържа хранителен удар, тъй като е чудесен източник на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Половин чаша (78 грама) сух овес съдържа огромен 13 грама протеин и 8 грама фибри.

Те също така съдържат:

• Манган:
  191% RDI
• Фосфор:
  41% RDI
• Магнезий:
  34% RDI
• Мед:
  24% RDI
• Желязо: 20%
  RDI
• Цинк:
  20% RDI
• Фолиева киселина:
  11% RDI
• Витамин В-1
  (тиамин): 39% RDI
• Витамин В-5
  (пантотенова киселина): 10% RDI

Известен научно като Avena sativa, това пълнозърнесто се предлага да предлага редица ползи за здравето, включително:

• подпомагане при отслабване
• понижаване нивата на кръвната захар
• намаляване на риска от сърдечни заболявания

Овесът и по-точно колоидните овесени ядки също са известни с това, че помагат за локално лечение на симптоми на различни кожни заболявания, като екзема.

За малко вдъхновение, за да започнете, разгледайте някои от тези вкусни идеи, които намерихме в Instagram.

Банан, маракуя, манго и овесени ядки от кокосов милк чрез @thefitfabfoodie

Джинджифил, смляно ленено семе и бананови овесени ядки с бадемово мляко чрез @plantbasedrd

Канела, смокини, бадемово масло, овес и ядки купа за бреза с кокосово кисело мляко чрез @ twospoons.ca

Фъстъчено масло, карамелизирани банани, малини и веган протеин шоколадови овесени ядки чрез @xanjuschx

Ябълково масло от ядки и семена от мюсли с ядки и семена с домашно подсладено кондензирано бадемово мляко чрез @looneyforfood

Канела, смляно ленено семе и бананови овесени ядки с бадемово мляко чрез @plantbasedrd

Течно яйце, кейл и овесени ядки от гъби portobello със зеленчуков бульон чрез @honeysuckle