Физически симптоми на тревожност: как се чувства?

Съдържание

• Тревожността не е само в главата ви
• Как тревожността засяга тялото ви
• Физически симптоми на тревожност
• Тревожност ли е?
• Получаване на помощ за безпокойство
• Намиране на помощ при тревожност
• Лечение на физически симптоми на тревожност
• Самообслужване за тревожност:
• Долния ред
• 15-минутен йога поток за тревожност

Тревожността не е само в главата ви

Ако изпитвате безпокойство, често може да се чувствате притеснени, изнервени или изплашени от обикновени събития. Тези чувства могат да бъдат смущаващи и трудни за управление. Те също могат да направят ежедневието предизвикателство.

Тревожността може да причини и физически симптоми. Помислете за момент, в който сте се чувствали притеснени. Може би ръцете ви бяха изпотени или краката ви бяха треперещи. Пулсът ви може да се е ускорил. Можеше да ви прилоши стомаха.

Може да сте свързали тези симптоми с нервността си. Но може би не сте били сигурни защо се чувствате зле.

Повечето хора изпитват безпокойство от време на време. Тревожността може да бъде сериозна или да се превърне в разстройство, ако трае дълго време, причинява значително бедствие или пречи на живота ви по други начини.

Видовете тревожност включват:

• панически разстройства
• генерализирано тревожно разстройство (GAD)
• тревожност при раздяла
• социална тревожност
• фобии
• обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)

Някои видове тревожност имат уникални симптоми, специфични за страховете, свързани с тревожността. Като цяло обаче тревожните разстройства споделят много физически симптоми.

Прочетете, за да научите повече за физическите симптоми на тревожността и как те могат да ви повлияят.

Как тревожността засяга тялото ви

Тревожността може да има физически симптоми, които засягат здравето и ежедневието.

Физически симптоми на тревожност

• стомашна болка, гадене или храносмилателни проблеми
• главоболие
• безсъние или други проблеми със съня (например често събуждане)
• слабост или умора
• учестено дишане или задух
• удари на сърцето или повишен сърдечен ритъм
  
• изпотяване
• треперене или треперене
• мускулно напрежение или болка

Конкретни видове тревожност могат да имат допълнителни физически симптоми.

Ако имате паническа атака, можете:

• страх, че ще умреш
• имате проблеми с дишането или се чувствате така, сякаш се задавяте
• имате изтръпване или изтръпване на части от тялото си
• имате болка в гърдите
• чувствате се замаяни, замаяни или сякаш може да припаднете
• чувствате се прегряти или имате студени тръпки

Тревожността, реакцията на тялото на стрес, е как тялото ви предупреждава за заплахи и ви помага да се подготвите да се справите с тях. Това се нарича реакция борба или бягство.

Когато тялото ви реагира на опасност, вие дишате бързо, защото белите ви дробове се опитват да преместят повече кислород през тялото ви, в случай че трябва да избягате. Това може да ви накара да се почувствате така, сякаш не получавате достатъчно въздух, което може да предизвика допълнително безпокойство или паника.

Тялото ви не е предназначено да бъде винаги нащрек. Постоянният режим на борба или полет, който може да се случи с хронична тревожност, може да има отрицателни и сериозни ефекти върху тялото ви.

Напрегнатите мускули може да ви подготвят да се измъкнете бързо от опасността, но мускулите, които са постоянно напрегнати, могат да доведат до болка, главоболие от напрежение и мигрена.

Хормоните адреналин и кортизол са отговорни за повишения сърдечен ритъм и дишането, което може да помогне при изправяне пред заплаха. Но тези хормони влияят и върху храносмилането и кръвната захар.

Ако често сте подложени на стрес или тревожност, често освобождаването на тези хормони може да има дългосрочни последици за здравето. Вашето храносмилане може също да се промени в отговор.

Тревожност ли е?

Ако вашите симптоми засягат емоционалното ви здраве или затрудняват ежедневието, е добре да посетите лекар. Вашият доставчик на първична помощ може да изключи медицински проблеми, които причиняват същите симптоми.

Ако вашите физически симптоми нямат медицинска причина, може да имате безпокойство. Специалист по психично здраве може да диагностицира тревожност и други състояния на психичното здраве.

Въпреки че няма медицински тест за тревожност, има инструменти за скрининг, които психиатър, психолог, терапевт или съветник може да използва, за да определи дали имате тревожност.

Специалист по психично здраве ще ви попита за всички ваши симптоми, физически и емоционални, за да определи дали имате тревожно разстройство. Те също така ще искат да знаят колко дълго имате симптоми и дали те са се увеличили по тежест или са били предизвикани от конкретно събитие.

Има важни факти, които да споделите с терапевта си:

• Използвате ли наркотици или други вещества?
• Наранявали ли сте себе си или мислите да нараните себе си или другите?

Всяко едно от тези неща може да повлияе на диагностиката и лечението. Много хора изпитват тревожност заедно с друго психично състояние, като депресия. Разказването на вашия терапевт за всичките ви симптоми може да ви помогне да получите най-точната диагноза и най-полезното лечение.

Получаване на помощ за безпокойство

Според Американската асоциация за безпокойство и депресия (ADAA) може да сте изложени на повишен риск от физически здравословни проблеми, ако имате тревожност.

A от 989 възрастни установяват, че симптомите на тревожност са свързани с язви. Същото проучване също установи, че с увеличаване на симптомите на тревожност и депресия става по-вероятно човек да има:

• астма
• сърдечни проблеми
• мигрена
• проблеми със зрението
• проблеми с гърба

Изследванията допълнително свързват астмата и тревожността. Предполага се, че астмата или тревожността могат да причинят или произтичат от другия.

също така предполага, че тревожността е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност и инсулт, въпреки че не е установено, че тревожността е специфичен рисков фактор за тези състояния.

Една от възрастните възрастни установи, че тревожността е свързана със сърдечни заболявания. Наличието на тревожност и депресия е свързано с увеличаване на проблеми със зрението, стомашни проблеми и астма, наред с други проблеми.

Тъй като безпокойството може да има толкова сериозно въздействие върху здравето, важно е да се потърси помощ. Лекото безпокойство може да изчезне само по себе си или след приключване на събитието, причиняващо безпокойството, но хроничното безпокойство често продължава и може да се влоши.

Ако не сте сигурни как да намерите терапевт, можете да поискате препоръка от вашия доставчик на първична медицинска помощ.

Терапевтичните указатели също могат да ви помогнат да намерите терапевт във вашия район. Ако смятате, че изпитвате тревожност, можете да потърсите доставчици, специализирани в лечението на тревожност.

Намиране на помощ при тревожност

• Група за онлайн поддръжка на ADAA
  
• Кризисен текстов ред: Текст CONNECT към 741741
  
• SAMHSA: Помогнете да намерите лечение във вашия район
  
• Директория на терапевта ADAA

Лечение на физически симптоми на тревожност

Лечението на тревожност зависи от това какви симптоми имате и колко тежки са те.

Терапията и медикаментите са двете основни лечения за тревожност. Ако изпитвате физически симптоми, разговорната терапия или лекарства, които подобряват безпокойството ви, често водят до подобряване на тези симптоми.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е една от най-често срещаните и ефективни възможности за терапия при тревожност.

Може да откриете, че терапията сама по себе си е полезна. Но ако симптомите ви не се подобрят, лекарствата за тревожност са опция, която можете да обсъдите с психиатър.

Можете също така да предприемете действия самостоятелно за справяне със симптомите на тревожност.

Самообслужване за тревожност:

• Бъдете физически активни, ако можете. Упражненията могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на физическото здраве. Ако не можете да бъдете активни, опитайте да седите навън всеки ден. Изследванията все повече показват, че природата може да бъде от полза за психичното здраве.
  
• Избягвайте алкохола, кофеина и никотина. Всяко от тях може да влоши безпокойството.
  
• Опитайте техники за релаксация. Водените образи и дълбокото дишане са две практики, които могат да помогнат на тялото ви да се отпусне. Медитацията и йогата също могат да ви бъдат от полза. Тези техники се считат за безопасни, но в резултат е възможно да изпитате повишена тревожност.
  
• Приоритизирайте съня. Проблемите със съня често съпътстват тревожността. Опитайте се да спите колкото можете повече. Чувството за отпочинало може да ви помогне да се справите със симптомите на тревожност. Получаването на повече сън също може да намали симптомите.

Долния ред

Постоянният страх и безпокойство са доста известни симптоми на тревожност, но може да сте по-малко запознати с физическите симптоми на тревожността. Може да не сте наясно какво изпитвате е тревожност.

Нелекуваната тревожност може да има дългосрочни ефекти за всички области на здравето. Говорете с Вашия лекар, ако симптомите Ви продължават или Ви създават затруднения на работното място, в училище или във взаимоотношенията Ви.

Няма лечение за безпокойство, но лечението, което често включва комбинация от терапия и лекарства, често е много полезно за намаляване на симптомите.

15-минутен йога поток за тревожност