Пилатес рутина, която укрепва и тонизира краката ви

Съдържание

• Преглед за

Търсите по -силни крака за вашата новогодишна резолюция? За щастие не се нуждаете от фантастична реформаторска машина, за да се възползвате от предимствата на танцова тренировка за крака. Пилатес може да се прави навсякъде, особено с движения без оборудване, които ще натоварят и най-малките мускули два пъти по-усилено. (Вижте: 7 неща, които не сте знаели за пилатес) Тази рутина за фина настройка ще ви предизвика и ще остави краката ви да треперят по най-добрия начин. След това можете да балансирате нещата със силна и елегантна пилатес тренировка за горната част на тялото.

Подробности за тренировката: Използвайте стол или друга твърда, стабилна повърхност за баланс. Започнете с плие скокове и плие ролка с крака и пеперуда, за да загреете нещата. Превключете към WundaBesque и Clock Sweeps от лявата си страна, след това напади и клякания, завършете Clock Sweeps и WundaBesque от дясната страна. Сменете кръговете на тазобедрените крака с легнало положение, след това планка и дъска до четириколечно колене, след това легнали кръгове с една крака на гърба от другата страна. Преместете се в странично лежащи 90-90 странични повдигания, коремни дъги, след това противоположни странично лежащи 90-90 странични повдигания. Завършете рутината с дълбоко разтягане и разтягане с ножици.

Присъединете се към нашето януарско предизвикателство!

Интересувате ли се от още видео уроци за тренировка у дома? Има хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурса за здраве и уелнес на едно гише. Плюс Форма читателите получават изключителна отстъпка - над 40 процента отстъпка! Разгледайте ги днес.

Още от Grokker

Изпробвайте нашето предизвикателство „Бъди по -добър от януари“ БЕЗПЛАТНО !!

Изваяйте задника си от всеки ъгъл с тази бърза тренировка

15 упражнения, които ще ви осигурят тонизирани ръце

Бърза и яростна кардио тренировка, която ускорява метаболизма ви

Преглед за