Упражнения за облекчаване на щипка нерв в областта на врата

Съдържание

• Преглед
• Упражнения за хванат нерв във врата
• Капан участък
• Брадичка
• Подгъв на брадичката с удължаване
• Завой на главата
• Извивка на врата
• Рамо ролка
• Други притискащи нервни лечения
• Прищипване на нервните симптоми
• Кога да прегледате лекар
• За вкъщи

Преглед

Защипан нерв е повреден или компресиран нерв. Развива се, когато нервен корен е ранен или възпален. Коренът на нерва е частта, в която един нерв се разклонява от гръбначния мозък.

Можете да получите прищипан нерв в различни части на гръбначния стълб, включително шията или гръдния или лумбалния гръбначен стълб. Защипан нерв във врата може да причини радикулопатия. Симптомите на радикулопатия могат да включват изтръпване, изтръпване, слабост и болка в ръката.

Прищипаните нерви засягат около 85 от всеки 100 000 възрастни в САЩ всяка година. При възрастни възрастни на средна възраст обикновено се причинява от херния диск. Това се случва, когато един от меките дискове между прешлените на гръбнака ви се изплъзне и дразни нервите наблизо. Това може да е резултат от внезапно повдигане, усукване или огъване.

Прищипаните нерви са най-често при хора на възраст от 50 до 54 години. При хора на средна възраст и по-възрастни, това често се причинява от възрастова дегенерация на гръбначния стълб. С течение на времето дисковете могат да се скъсят, което кара прешлените да се компресират и да дразнят нервите наблизо. Костните израстъци също могат да компресират нервите.

Защипан нерв във врата може да се чувства като щифтове и игли. Това може също да причини болка и слабост в рамото, ръката или ръката.

Тежките случаи изискват медицинска помощ. Но ако симптомите ви са леки, можете да опитате упражнения за прищипан нерв във врата.

Упражнения за хванат нерв във врата

Физикалният терапевт може да демонстрира най-добрите прищипвания на нервите за вашите симптоми.

Леката болка обаче може да се облекчи с нежни упражнения. Тези движения се фокусират върху разтягане на мускулите на шията и облекчаване на натиска върху нерва.

За да предотвратите по-нататъшно увреждане на нервите, правете тези упражнения бавно. Можете да ги изпълнявате, докато седите или изправяте.

Капан участък

Трапецовидните ви мускули са в задната част на шията ви. Ако са прекалено стегнати, те могат да компресират гръбнака и нервите ви.

Това упражнение ще разхлаби тези мускули и ще освободи хванати нерви.

1. Поставете дясната си ръка под бедрото.
2. С лявата ръка леко наведете главата си към лявата страна.
3. Пауза за 30 секунди. Повторете 3 пъти от всяка страна.

Брадичка

Този ход намалява напрежението в мускулите на шията, като удължава шията. Освен това ще подобри позата в главата и шията.

1. Поставете пръстите си на брадичката.
2. Внимателно натиснете брадичката към врата си, докато имате „двойна брадичка“.
3. Задръжте за три до пет секунди. Отпуснете се.
4. Повторете три до пет пъти.

След като ви е удобно с движението, опитайте с брадички, без да използвате пръсти.

Подгъв на брадичката с удължаване

Можете да добавите допълнително движение към подгъването на брадичката. Ще ви помогне да опънете шията си в различна посока.

За някои хора това упражнение може да причини замайване. Трябва да го избягвате, ако имате проблеми със замаяността.

1. Издърпайте главата си назад, за да направите придърпване на брадичката.
2. Бавно наклонете главата си към тавана.
3. Върнете се към брадичката. Отпуснете се.
4. Повторете два комплекта от пет повторения.

Завой на главата

Прищипаният нерв може да намали обхвата на движението на врата ви, но обръщането на главата може да помогне. Изпълнявайте това упражнение бавно и контролирано. Ако чувствате болка, опитайте по-малки движения.

1. Изправете главата и шията. Гледам напред.
2. Бавно завъртете главата си надясно. Пауза пет до 10 секунди.
3. Бавно завийте наляво. Пауза пет до 10 секунди.
4. Можете също така да наклоните главата си отстрани и нагоре и надолу.

Извивка на врата

Ако имате прищипан нерв във врата, упражненията като завои на шията ще осигурят облекчение. Трябва също да направите това разтягане бавно.

1. Нежно движете брадичката надолу и към гърдите.
2. Пауза. Върнете се в изходна позиция.
3. Повторете 5 до 10 пъти.

Рамо ролка

Раменните ролки освобождават напрежението както в раменете, така и във врата. Това може да помогне за облекчаване на натиска и болката от притиснат нерв.

1. Повдигнете раменете нагоре и след това ги навийте назад и надолу.
2. Повторете пет до шест пъти.
3. Повторете в обратна посока.

Други притискащи нервни лечения

В допълнение към стрии, можете да опитате и други лечения за прищипани нерви. Тези методи ще декомпресират нервите, ще разхлабят стегнатите мускули и ще намалят болката. Ако имате леки симптоми, може да намерите облекчение от:

• Почивка
• мека шийна яка
• горещ или студен компрес
• практикувайки добра стойка
• нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
• акупунктура
• масаж
• йога

По-болезнените случаи се нуждаят от медицинска помощ.

Прищипване на нервните симптоми

Симптомите на прищипване на нерв могат да варират от леки до тежки. Възможно е също така да има прищипан нерв без никакви симптоми.

Общите симптоми включват:

• карфици и игли
• мускулна слабост
• Изгарящо усещане
• скованост
• болка, която се излъчва навън
• болка при движение на врата или главата
• лош диапазон на движение на врата

Кога да прегледате лекар

Прищипаните нерви могат да разрешат самостоятелно. Това може да отнеме дни, седмици или месеци.

Посетете лекар, ако симптомите ви не отшумят от домашното лечение. Трябва също да потърсите медицинска помощ, ако симптомите ви са тежки или се влошат.

Лекар може да ви насочи към физиотерапевт. В зависимост от вашите симптоми, те могат също да предложат перорални кортикостероиди, стероидни инжекции или операция.

За вкъщи

Ако имате прищипан нерв в шията, тези упражнения могат да осигурят облекчение. Те ще помогнат за декомпресиране на нерва и разхлабване на стегнати мускули.

Правете тези разтягания внимателно и внимателно. Ако чувствате болка или дискомфорт, не го насилвайте. Физикалният терапевт може да ви покаже най-добрите движения за вашите симптоми.

Можете също да опитате други притиснати нервни лечения като НСПВС и топъл или студен компрес.

Ако симптомите ви са тежки или не отшумят, потърсете лекарска помощ.