7 практики за самообслужване, които всеки страдащ от мигрена трябва да знае

Съдържание

• 1. Яжте нещо.
• 2. Дишайте дълбоко.
• 3. Практикувайте визуализацията.
• 4. Медитирайте.
• 5. Пийте вода.
• 6. Разходете се.
• 7. Използвайте етерични масла.
• Преглед за

Главоболието от махмурлук е достатъчно лошо, но пълна, от никъде пристъп на мигрена? Какво е по-лошо? Ако страдате от мигрена, независимо колко дълго е продължила, знаете какво може да почувства мозъкът и тялото ви след епизод. Уморени сте, AF, капризни и вероятно искате да плачете. Притежавайте го, момиче, но след това се върнете отново да се чувствате като вас с тези ритуали за самообслужване, които ще накарат всеки да се почувства добре, дори ако не сте изнесли току-що образен хеви метъл концерт в главата си.

Трябва да се отбележи едно нещо: Тези дейности за самообслужване са предназначени да се извършват след мигрена. Не се препоръчват като лечение на самите мигрени. Въпреки това, включването на практики за самообслужване и техники за релаксация във вашия редовен график е доказано, че намалява честотата на мигренозните пристъпи, според Елизабет Сенг, д-р, асистент в Медицинския колеж Алберт Айнщайн в университета Йешива. В крайна сметка: Поглезете се по -често със студена сесия.

1. Яжте нещо.

Науката е показала, че яденето на няколко малки, здравословни ястия през целия ден може да помогне за предотвратяване на мигрената, според Seng. Всъщност е известно, че пропускането на хранене е често срещан провокатор на мигрена, термин, който Сенг предпочита пред „задействане“, тъй като този лош навик, както и неща като стрес и лош сън, могат да ускорят мигрена, но не непременно да я причинят.

Затова тя предлага да ядете нещо малко след пристъп на мигрена (след като гаденето отшуми, разбира се). Въпреки че ще искате да се облекчите с предимно здравословни, пълноценни храни като плодове и зеленчуци и постни протеини, за да възвърнете силите си - особено ако сте се справили с повръщането - Сенг ви насърчава да ядете и нещо, което ви прави щастливи. Помислете: Когато преодолеете грипа и най-накрая можете да хапнете истинска храна, така че приготвяте любимите си сирене и супа на скара.

2. Дишайте дълбоко.

Току-що сте имали психически и физически травмиращо преживяване. Трябва да се измъчвате бързо и дихателната дейност може да ви помогне. (ICYDK, мигрена и болка в главата са само още едно от многото състояния, които дихателната дейност и по -специално диафрагмалното дълбоко дишане могат да помогнат за облекчаване.)

Всичко се свежда до управление и намаляване на стреса, обяснява Сенг. Искате да вградите техники за управление на стреса като дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация във вашата рутина, за да поддържате възможно най-последователен живот, което включва поддържане на ниски нива на стрес, казва тя. Това е така, защото „повечето увеличения и внезапното намаляване на стреса са свързани с началото на мигренозна атака“, казва тя.

„Невъзможно е да дишате правилно и да не изпитате намаляване на стреса“, казва тя.

Бонус: Дишането може да помогне и в средата на кризата с мигрена. Някои хора се опитват да използват дълбоко дишане по време на самото главоболие и, анекдотично, казват, че това им помага да отклонят вниманието от болката, казва Сенг. (Свързани: 3 техники за дишане, които могат да подобрят вашето здраве)

3. Практикувайте визуализацията.

Може би сте чували как визуализацията може да ви помогне да смажете целите си, но тази техника може да ви изпрати и на място, което не е изпълнено с мигренозна болка. Сенг предлага да започнете с дълбоко дишане, да се настаните в удобна позиция и да затворите очи. Класическата визуализация включва посещение на специално място в съзнанието ви, като например плажа или гората, но Seng обича да използва визуализации, които са малко по -специфични за болката.

„Моля хората да визуализират запалена свещ и да помислят как биха се чувствали тази топлина и топлина или визуализирането на дърво променя цвета си в течение на четирите сезона“, обяснява тя. „Да имаш нещо, за което наистина е впечатляващо да мислиш, може да бъде наистина потапящо и наистина релаксиращо.“

4. Медитирайте.

Точно както при дълбокото дишане, редовното намиране на време за медитационна практика ще помогне на ума и тялото ви да се възстановят директно след мигренозен пристъп, но също така може да помогне за предотвратяване на повторен пристъп в бъдеще. Както при всички други предложени съвети за самообслужване, тук последователността цари най-високо: тук става дума повече за последователната медитационна практика, отколкото за продължителността на времето, прекарано в медитация, казва Сенг. (Свързано: Най -добрите приложения за медитация за начинаещи)

Всъщност, казва Сенг, ново, което все още не е публикувано, изследванията са установили, че конкретно медитацията за съзнание изглежда намалява инвалидността, свързана с мигрена. Хората може да имат толкова дни на мигрена, колкото са имали преди – или дори няколко по-малко – но те могат да се върнат към себе си и да правят това, което искат по-бързо.

„След като преживеете това ужасно преживяване, отделете 10 до 20 минути за себе си, поемете дълбоко въздух и визуални образи и ще си направите голяма услуга“, казва Сенг.

5. Пийте вода.

Да останеш хидратиран идва с множество ползи за здравето, да не говорим за стимула, който може да даде на кожата ти. Докато доказателствата за това как хидратацията играе роля при мигрена не са толкова надеждни, колкото други фактори (т.е. пропускане на храненията), Seng казва, че данните от проучването показват, че много страдащи от мигрена съобщават, че се чувстват дехидратирани в началото на мигренозен пристъп.

Така че не забравяйте да пиете вода непрекъснато през целия ден, за да поддържате здравословно ниво на хидратация. След атака на мигрена, посегнете към бутилката с вода, за да се почувствате попълнени след битка със стомашен разстройство и ударена глава. Сенг препоръчва на пациентите й да пият цяла бутилка вода, когато приемат някакво лекарство за мигрена, тъй като то убива две птици с един удар. (Свързано: Какво се случи, когато пих два пъти толкова вода, колкото обикновено правя за една седмица)

6. Разходете се.

Когато сте в разгара на главоболие от напрежение или пристъп на мигрена, няма начин да тренирате, дори и да искате. Всъщност дори лека физическа активност, като например изкачване по стълбите, може да влоши болката в главата, казва Сенг. Но след като преминете през най -лошото и болката в главата, гаденето и всички други изтощителни симптоми отшумят, продължете и се разходете из квартала случайно.

Доказано е, че честата и последователна аеробна физическа активност намалява честотата на мигрената и главоболието от напрежение, казва Сара Кристъл, доктор по медицина, невролог, специалист по главоболие и медицински съветник за Cove, услуга, предоставяща одобрени от FDA лечения за главоболие и мигрена. И докато журито все още не знае точно какъв тип упражнения или интензивност са най-добри, всъщност става въпрос за вграждане на редовна аеробна активност в начина ви на живот, което е най-важно, когато става въпрос за превенция на мигрена, казва тя.Освен това знаем, че пребиваването сред природата намалява хормоните на стреса ви, така че като минимум просто ще се почувствате по -добре, след като подишате чист въздух.

7. Използвайте етерични масла.

„Етеричните масла също могат да бъдат полезен начин за намиране на облекчение, тъй като те могат да блокират предаването на болката, да десенсибилизират болковите влакна и да намалят възпалението“, добавя д -р Кристал. Ментата и лавандулата изглеждат най-добрите етерични масла за облекчаване на мигрена и двата аромата дори могат да се смесват заедно. Имайте предвид обаче, че има някои препоръчителни насоки за използване на етерични масла за мигрена или за лечение на каквото и да било друго, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги добавите към рутината си. (Още: Ползите от използването на етерични масла, според последните изследвания)

Преглед за