Защо това, че съм сам с храната по време на карантина, е толкова задействащо за мен

Съдържание

• Преглед за

Поставих още една отметка върху малката жълта подложка с лепкави бележки на бюрото ми. Четиринадесети от деня. Часът е 18:45 Поглеждайки нагоре, издишам и виждам четири различни съда с напитки, които се задържат в зоната около бюрото ми — единият се използва за вода, друг за Athletic Greens, чаша за кафе и последният с остатъци от смутито тази сутрин.

Четиринадесет пъти, Помислих си. Това са много пътувания до кухнята.

Беше интересен месец на социално дистанциране в моя малък апартамент на четвъртия етаж в Ню Йорк. Чувствам се доста благодарен, имайки предвид всичко. Имам мое здраве, страхотна естествена светлина, която струи през прозореца ми всяка сутрин, източник на доходи като журналист на свободна практика и календар, пълен със социални задължения – и всичко това докато нося спортни панталони на дивана.

И все пак нищо от това не прави цялото това преживяване по -малко трудно. Не просто заради цялостното преодоляване на глобална пандемия, физически сам, а защото чувствам, че се подхлъзвам.

Загубих 70 килограма преди около 10 години. Загубата на толкова много тегло отне около три години усилия, а аз бях старши в колежа, когато всичко беше казано и направено. Това се случи при мен на етапи: Първата фаза беше да се науча как да се храним по-добре и да практикувам умереност. Втора фаза беше да се научиш да обичаш бягането.

Точно както научих с бягането, практикуването на тези здравословни хранителни навици изискваше точно това: практика. И въпреки че имах това десетилетие на вземане на по-интелигентни решения – да правя това в момента се чувства изключително трудно.

Чувствате ли още един пристъп на писателски блок? Удари хладилника.

Никой в ​​текста на групата не ми отговаря? Отворете килера.

Да се ​​разочаровате от продължителна болка в тазобедрената става? Буркан с фъстъчено масло, идвам за теб.

Седнете през 31-ия път на моя съсед да слушате "New York, New York" в 19:00. чудя се колко дълго ще бъда затворен вътре и дали нещата някога ще се чувстват като преди? Вино. Много вино.

Преди да продължа, нека изясня само едно нещо: не се притеснявам нито за теглото си, нито за номера на везната в момента - нито за малко. Готино ми е да изляза от тази карантина на различно, по -тежко място от мястото, където започнах. Знам, че е важно да имам благодат със себе си през това лудо време и че животът ще бъде наред, ако включва няколко допълнителни чаши вино или шоколадови бисквити.

Това, за което се притеснявам обаче, е, че за първи път от наистина дълго време нещата се чувстват извън контрол. Имам чувството, че ако се доближа до храна, логиката излиза през прозореца. Чувствам постоянно повикване към кухнята, същото, което чувствах като тийнейджър.

Чувствам се точно като вчера, че живеех у дома под покрива на родителите си, чух как вратата на гаража се затваря долу, видях как колата на мама напуска алеята. Най-накрая сам веднага се втурнах към кухнята, за да видя какво мога да намеря за ядене. Когато бях сам вкъщи, никой не можеше да ме съди за нещата, които „исках“ там.

Дълбоко в себе си това, което „исках“ беше да се чувствам сякаш имам контрол над нещата, като тези в личния ми живот. Вместо това се наклоних към храненето като механизъм за справяне. Допълнителният прием на калории (като игнорира какво е наистина ли продължава) доведе до наддаване на тегло, което в крайна сметка ме накара да се възмущавам към собственото си тяло.

Сега, повече от 16 години след тези дни, прекарани вкъщи сами нахлувайки в хладилника, и ето ме отново. Започвам да осъзнавам, че преди карантината не прекарвах часове наред в апартамента си с една спалня-може би умишлено, макар и подсъзнателно. Ето ме, сам вкъщи, мисля за това постоянно желание да отида до хладилника и се сблъсквам (за пореден път) с живот, изпълнен с много неща, с които не се справям. Но шоколадов чипс? Коктейли? Блокове със сирене? Обръщането на геврека? Пица? да. Имам добро разбиране за тези неща. (Свързано: Как блокирането на коронавирус може да повлияе на възстановяването на хранителни разстройства и какво можете да направите за него)

"Това е просто много труден момент за всички", казва Мелиса Герсън, L.C.S.W., основател и клиничен директор на Columbus Park, водещ амбулаторен център за лечение на хранителни разстройства в Ню Йорк. (В момента Герсън всъщност провежда ежедневни сесии за поддръжка на виртуално хранене „Запознай се и яж заедно“, които предлагат терапевтични преживявания в реално време, някои със специални гости, споделящи важни истории.) „Много е трудно да се справиш ефективно при настоящите обстоятелства, и може да забележите, че ви липсват вътрешните ресурси, на които обикновено бихте разчитали, за да останете в баланс."

Балансът е нещо, върху което работя, докато се справям с живота в този нов ден за ден. За мен управлението на тревогите ми около преяждането е ежедневна практика. Като споделям това, което чувствам с приятели, отварям се онлайн и записвам нещата, вече съм на по-добро място, което се чувства по-управляемо и по-малко самотно.Окуражаващо, Герсън ми казва, че съм започнал добре.

Сега не е моментът да се чувствате като вас трябва да направя каквото и да било. Ако сте жадни, пийте. Ако сте гладни, яжте. Подхранвайте. Но ако борбите ми с храната или дори единствената концепция да се чувствам извън контрол звучат познато, знайте, че не сте сами. Ако ти направете почувствайте, че се въртите малко по спирала и искате да се върнете на път и да контролирате непрекъснатите закуски, Герсън предлага най -добрите си практики за всеки, който също се чувства извън контрол с хранителните си навици:

1. Помислете за порциите си: Искате да се храните сами така, както бихте хранели някой, който ви интересува, казва Герсън. Това означава, че покривате всяко ястие така, сякаш ще сервирате някой друг. На практика за мен това означава да приготвя пица в петък вечер (с нетърпение я очаквам цяла седмица), да си сервирам половината от нея, а след това да запазя другата половина за вечеря в неделя. По този начин не се лишавам от това, което наистина искам и го правя по начин, който ме удовлетворява изцяло.

2. Имайте място в дома си, посветено на хранене: Въпреки че може да е изкушаващо да седнете на бюрото си и да прегледате следобедния си списък със задачи с обяда си, това не е във ваш интерес. Това е така, защото ако работите многозадачно, не обръщате внимание на храната, която консумирате. Вместо да ядете, седнете на масата. Имайте място в дома си, посветено на храненето. Това ще ви помогне да имате интуитивно преживяване при хранене, което насърчава вниманието и ви позволява да определите действителния глад от емоционалното желание за ядене.

3. Преди да достигнете, дишайте. Често пъти посягаме към храната като стратегия за справяне, преди да опитаме нещо друго, което може да бъде по -добро за тялото ни. Преди да изтича в кухнята, Герсън препоръчва да опитате дихателна работа, включително техника номер осем. "Представете си номер осем. Помислете за проследяване на горния контур, докато вдишвате", казва тя. "След това заобикаляте долния цикъл и издишвате. Това незабавно активира парасимпатиковата нервна система и ви дава малко спокойствие, така че можете да получите достъп до мъдрия си ум и да мислите малко по-рационално в момента."

Аз съм за това, че отделям повече време за печене (направих снощи бисквити с фъстъчено масло), но яденето на „втора закуска“ от безкрайни печени изделия идва в 15:00. прави аз повече вреда, отколкото полза. На практика техниката на осмица наистина ми помогна. Днес седнах след следобедната си закуска и мислех да отида в кухнята за още една. Тогава се замислих за онова число.

Въздъхнах. Това дишане ми помогна да се успокоя от това, което се чувства като околна тревожност. Изведнъж вече не исках тази закуска. Получих това, което наистина исках: да се чувствам по -контролиран.

Преглед за