Този бягащ инфлуенсър иска да знаете, че *е* възможно да съжалявате за тренировка

Съдържание

• Преглед за

Вдигнете ръка, ако сте виждали мотивационни мантри като „без извинения“ или „единствената лоша тренировка е тази, която не сте направили“, попълнете емисията си в Instagram. Всички, нали?! Е, Али Фелер, блогърът зад Ali on the Run (и подкаста със същото име), е тук, за да ви напомни, че докато всеки се нуждае от добър тласък от време на време, за да стане от дивана, също така е важно да слуша тялото си и осъзнайте това, принуждавайки се да тренирате не е винаги най -добрата идея. (Свързани: 7 признака, че сериозно се нуждаете от ден за почивка)

В публикация в Instagram Фелър разказа за това как наскоро почти се е принудила да бяга, въпреки че тялото й не е за това. „Веднага щом стигнах [до парка], знаех, че няма да се случи бягане“, пише тя. "Опитах няколко пъти, но никога не се чувствах ДОБРО."

Фелър не е чужд на това чувство и разказва Форма как е прекарала целия си живот, изтласквайки тялото си до краен предел. „Години наред си казвах, че съм беше слушам тялото си и че това, което тялото ми иска, е брутално упражнение - казва тя. - Изглеждаше, че всички правят това. И всички ставаха по-бързи, по-способни и привидно по-здрави. И така, последвах примера. Тренировките ми станаха по-дълги, дните за почивка по-оскъдни-и щях да премина през периоди на по-бързо или по-добро физическо състояние. "

Но тази стратегия дойде със своя набор от странични ефекти. „Израснах до сериозно изгаряне и стигнах до момент, в който всичко ме болеше“, казва тя. "Никога всъщност не съм имал дефинирани наранявания, за щастие. Без стрес фрактури, без разкъсвания, без тендинит. Но ме болеше и тялото ми беше уморено и вместо всъщност да слушам и да се отдръпна, продължих напред. Беше натрапчиво." (Свързано: Как една травма ме научи, че няма нищо лошо с бягане на по -кратко разстояние)

На Фелер му бяха необходими няколко напомняния, за да осъзнае, че този подход към фитнеса е нездравословен. "Преди няколко години тренирах за втория си маратон и имах толкова лоши шини на пищяла", казва тя. „Всяка стъпка караше пищялите ми да пулсират и болят, но продължавах да тичам и спирах на всеки няколко фута, за да се разтягам. Това не е здравословно! Но моят всемогъщ тренировъчен план казваше да пробягам 6 мили този ден, така че го направих. Спомням си, че куцах вкъщи , мислейки си: „Съжалявам за тази тренировка.“ Друг път тичах, когато имах температура, и това ме изравнява за дни. Съжалих и за тази тренировка-и това е добре. Научих се от това. "

Така че, когато тялото на Фелър не беше готово за бягане през изминалия уикенд, тя най -накрая се вслуша. „Ако бях тичала този уикенд, когато не се чувстваше добре за тялото ми, вероятно щях да прекарам целия остатък от уикенда в болка“, казва тя. „Вместо това отидох на разходка, успях да настигна страхотен приятел, почувствах се страхотно и успях да прекарам остатъка от уикенда в туризъм, лов на апартаменти и водя кученцето си на плуване.“ (Свързано: Как да използвате дните за почивка за активно възстановяване, за да извлечете максимума от тренировките си)

В края на деня Фелър иска да знаете, че въпреки натиска, който може да почувствате от приятели или от Instagram, е наистина е възможно да съжалявате за тренировка-и да дадете на тялото си време за възстановяване е повече от достатъчно добро извинение, за да пропуснете потта си. „Наистина е лесно да се хванете в постоянната мотивация и бързането на социалните медии“, казва тя. "Изглежда, че всеки, особено в #MotivationMonday или #WorkoutWednesday, го смазва всеки ден. Но ако мислите, че може да имате нужда от почивка, вероятно го правите." (Свързано: Как се научих да обичам почивните дни)

Фелър казва, че сега тя е вградила дни за почивка в тренировъчния си план, за да даде на тялото си време да се възстанови. Ако не друго, тези почивни дни й позволяват да бърза по-силно в дните, в които тренира-което е по-важно в дългосрочен план. „Няма да напълнеете или да наддадете на тегло, ако си вземете почивен ден-дори два дни или седмица“, казва тя. „Познавам толкова много жени, които отказват почивните дни, защото обичат да са активни, и го разбирам. И аз го правя. Най-щастлива съм, когато съм в движение. Но също така мисля нещо, което повечето хора не мислят искам да призная, че се страхуват, че ще напълнят или ще се почувстват дебели, ако не работят за един ден-и това е толкова нереалистично. " (P.S. Почивните дни трябва да са за активно възстановяване, а не да седиш на дупето и да не правиш нищо)

"Знаеш ли обаче кога може да наддадеш на тегло?" - добави тя. „Когато работиш толкова усилено, че се нараняваш и трябва да понасяш месеци изключване от всякаква физическа активност. Отделете деня, за да не се налага да отделяте месеците. Ще си добре."

Не можехме да се съгласим повече.

Преглед за