Колко калории изразходвате на ден

Съдържание

• Калкулатор за разход на калории
• Как ръчно да се изчисляват дневните калорийни разходи
• Как да похарчите повече калории, за да отслабнете

Базалните дневни калорийни разходи представляват броя на калориите, които изразходвате на ден, дори ако не тренирате. Това количество калории е необходимо на тялото, за да осигури функционирането на всички органи и системи.

Познаването на тази стойност е важно за отслабване, поддържане на тегло или напълняване, тъй като хората, които възнамеряват да отслабнат, трябва да ядат по-малко калории от тези, които прекарват на ден, докато хората, които искат да напълнеят, трябва да ядат по-голям брой калории.

Калкулатор за разход на калории

За да знаете базалните си дневни калорийни разходи, моля попълнете данните на калкулатора:

Как ръчно да се изчисляват дневните калорийни разходи

За ръчно изчисляване на основния дневен калориен разход трябва да се следват следните математически формули:

Жени:

• На възраст от 18 до 30 години: (14,7 x тегло) + 496 = X
• 31 до 60 години: (8,7 x тегло) + 829 = X

Ако се изпълнява някакъв вид упражнение, може да се вземе предвид и видът дейност, умножавайки стойността, намерена в предишното уравнение по:

• 1, 5 - ако сте заседнал или имате светлинна активност
• 1, 6 - ако практикувате физическа активност или умерени задачи

Мъже:

• 18 до 30 години: (15,3 x тегло) + 679 = X
• 31 до 60 години: (11,6 х тегло) + 879 = X

Ако се изпълнява някакъв вид упражнение, може да се вземе предвид и видът дейност, умножавайки стойността, намерена в предишното уравнение по:

• 1, 6 - ако сте заседнал или имате лека активност
• 1, 7 - ако практикувате физическа активност или умерени задачи

Леката физическа активност трябва да се има предвид при хора, които не практикуват никакъв вид физическа активност, които работят в офиси и които седят дълго време. Умерените задачи са тези, които изискват по-големи физически усилия, като например танцьори, художници, превозвачи на стоки и зидари.

Как да похарчите повече калории, за да отслабнете

За да загубите 1 кг телесно тегло, трябва да изгорите около 7000 калории.

Възможно е да изразходвате повече калории, като увеличите нивото си на физическа активност. При определени дейности се изгарят повече калории от други, но това зависи и от усилията на човека да извърши тази дейност перфектно.

Например: Клас по аеробика използва средно 260 калории на час, докато 1 час зумба изгаря около 800 калории. Вижте 10-те упражнения, които използват най-много калории.

Но има малки навици, които можете да промените, за да накарате тялото си да използва повече калории, като например да предпочетете да смените телевизионния канал, без да използвате дистанционното управление, да измиете колата, а също така да почистите интериора със собствените си ръце и да правите домашни дейности като прахосмукачка. килим, например. Въпреки че изглежда, че те изразходват по-малко калории, тези дейности ще помогнат на тялото да изгаря повече мазнини и ще ви помогне да отслабнете.

Но освен това, ако трябва да отслабнете, трябва да намалите и калориите, които приемате чрез храната и затова се препоръчва да избягвате пържени храни, захар и мазнини, защото това са най-богатите на калории храни.