Сериозно секси абс

Съдържание

• Преглед за

Изплащането

Преминаването от легнало положение до седнало изправено прави средната част през по -голям обхват на движение от хрускането. Супер бавното темпо увеличава ползата. „Поемането на дъх, докато вдигате, и още едно, когато спускате, принуждава най-дълбоките ви мускули да се свиват и укрепват-и това помага за привличането на корема ви“, казва Дженифър Спенсър, треньор в Canyon Ranch Spa в Тусон, Аризона. След седмици коремните ви мускули ще изглеждат по-плоски и ще се чувствате по-стабилни, благодарение на по-здравото ядро. Не разбирате това от средната си криза!

За най-добри резултати

> Правете 2 или 3 серии от 6 до 8 повторения три или четири пъти седмично.

> Начинаещи, започнете със свиване само наполовина. Ако почувствате болка в гърба или врата, спрете или помолете треньор за помощ при усъвършенстване на формата.

Как да го направим

> Легнете с лицето нагоре с крака, изпънати на пода, коленете и стъпалата заедно, заострени пръсти. Изпънете ръцете над гърдите си, пръстите са насочени и дланите са обърнати към стъпалата. Свийте корема си така, че долната част на гърба да докосва пода.

> Вдишайте и приберете брадичката си, докато заобикаляте гръбначния стълб, спускате ръцете пред себе си и бавно се навивате [A]; издишайте, докато лопатките изчистят пода, и продължете да издишвате, докато не седнете, ръцете са протегнати пред вас [B].

> Поемете въздух и при издишване бавно спуснете торса си на пода. Повторете.

Грешки, които трябва да се избягват

> НЕ дръжте гърба изправен, докато се търкаляте нагоре и надолу; това натоварва гръбнака ви.> НЕ вдигайте краката си от пода; това премахва част от акцента от корема ви и може да напряга гърба ви. > НЕ повдигайте брадичката си и не пускайте главата си назад, което може да нарани врата ви.

Преглед за