Секси знаменитост с най -добри постижения: Никол Шерцингер

Съдържание

• Преглед за

„Като танцьор трябва да запазя ядрото си силно“, казва той Танцувайки със звездите шампион. За да го направи, тя тренира поне пет дни в седмицата - често с Адам Ърнстър, нейния треньор в Лос Анджелис. По време на своите 60-90-минутни сесии, дуото прави кръгове от три или четири силови движения с ограничена почивка между тях, плюс много кардио упражнения. Сама Никол тича и следва рутинна процедура без предавка.

Тренировката на Никол Шерцингер:

Правете 2 или 3 комплекта от всяко упражнение за корема три пъти седмично.

Ще имаш нужда: 6- до 12-килограмова телесна лента и резистентна лента или тръба. Намерете екипировка на spri.com.

Bar Crunch

Върши работа: Коремни мускули

А. Легнете със свити колене и пищяли успоредно на земята и задръжте Body Bar над гърдите. Хрускане нагоре, достигане на лента над коленете; спуснете и повторете. Направете 8 до 12 повторения.

Б. Изпънете краката на няколко сантиметра над земята и задръжте щангата зад главата. Доведете лявото коляно към гърдите, след това сменете краката, за да завършите 1 повторение. Направете 8 до 12 повторения.

Стоящо въртене

Върши работа: Ядро

А. Закрепете тръба за съпротива на височината на главата и застанете с дясната си страна най -близо до нея с широки крака. Дръжте дръжка във всяка ръка на височината на раменете от дясната страна, дланите са обърнати към земята (тръбата трябва да е опъната).

Б. Завъртете наляво на десния крак, докато въртите торса наляво, дърпайки ръце през тялото. Връщане в изходна позиция; повторете. Направете 10 до 12 повторения; превключете страните за пълен комплект.

Върнете се към главната страница на най-секси тела в Холивуд.

Преглед за