Какво е пристрастяване към сода? Всичко, което трябва да знаете

Съдържание

• Какво е?
• Симптоми
• Странични ефекти
• Как става
• Как да го предотвратим
• Как да го спра
• Управление на тегленето
• Сода алтернативи
• Долния ред

Содата е напитка, приготвена с потенциално образуващи навици съставки като кофеин и захар, което я прави уникално приятна и води до желание.

Ако желанието за сода се превърне в зависимост, проблемите с психичното и физическото здраве могат да последват. Пристрастяването към сода или зависимостта от сода може да доведе до нежелано наддаване на тегло, диабет тип 2, мастни чернодробни заболявания, проблеми със зъбите, отслабени кости, сърдечни заболявания и депресия.

Тази статия разглежда симптомите и страничните ефекти от зависимостта от сода, както и как да я предотвратим или спрем.

Какво е?

Пристрастяването е психическо и физиологично разстройство, характеризиращо се с продължителната употреба на вещество, въпреки че ви влияе отрицателно (1).

Хората могат да се пристрастят към различни вещества и поведение, включително наркотици, лекарства, отпускани по лекарско предписание, секс и употреба на смартфони.

Пристрастяването към сода обаче няма официално определение и в момента няма достатъчно доказателства, които да подсказват, че това е истинско разстройство.

За целите на тази статия пристрастяването към сода или зависимостта от сода може да бъде определено като пиене на прекомерни количества сода, без да можете да прекратите или да намалите приема си - дори и да имате негативни ефекти.

Хранителните зависимости - включително пристрастяването към сода - могат да имат много поведения, общи с наркоманиите (2).

Тъй като содата съдържа няколко потенциално образуващи навика вещества като кофеин, натрий и захар или изкуствени подсладители, по-лесно е да станете зависими от сода, отколкото може да си мислите (3, 4, 5, 6).

Симптоми

Симптомите на содовата зависимост са свързани най-вече с работата на вашия мозък и нервна система. Например, симптомите, които може да изпитате, включват:

• силно желание
• жажда, която може да бъде задоволена само от сода
• умствена загриженост с питейна сода
• невъзможността да се намали приема на сода

Друг симптом е появата на симптоми на отнемане, като главоболие, раздразнителност, потиснато настроение или уморителност, когато не можете да имате сода.

Странични ефекти

Зависимостта от сода може да има няколко странични ефекта.

Содата е кисела и с течение на времето може да обезцвети зъбите ви и да изхаби емайла, като по този начин отслаби зъбите ви и ще ви направи по-податливи на кухини и други проблеми със зъбите (7).

Ако пиете сода с пълна захар вместо диетична сода, този проблем се усилва, защото захарта захранва бактериите, които образуват плака, като по този начин ускорява процеса на разпадане на зъбите (8).

Фосфорната киселина в тъмните видове сода също може да допринесе за остеопороза, състояние, характеризиращо се с чупливи кости (9).

Освен това, обилният прием както на обикновена, така и на диетична сода може да причини нежелано наддаване на тегло.

Содата с пълна захар съдържа около 100 калории - всички от захар - за 8-унция (240 мл) порция. Това означава, че ако пиете големи количества - например 16 унции (480 мл) с всяко хранене - лесно бихте могли да изпиете допълнителни 600 калории или повече на ден (10).

Проучванията също свързват приема на диетична сода с напълняването. Това може да е свързано с въздействието на изкуствените подсладители върху здравето на червата и желанието за сладки храни и напитки (11, 12).

Независимо от причината, приемът на тежка захар може да доведе до нежелано наддаване на тегло и да увеличи риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания (13, 14).

Пиенето на захарна сода също е свързано с развитието на безалкохолно мастно чернодробно заболяване както при възрастни, така и при деца (15, 16).

Пристрастяването към сода може да бъде определено като пиене на прекомерни количества сода и невъзможност за отказ. Той може да причини редица физически здравословни проблеми, като нежелано наддаване на тегло и кариес.

Как става

Зависимостта от сода може да започне бавно или бързо. Голям определящ фактор за това как се развива зависимостта е вашата индивидуална химия на мозъка и вашата лична и семейна история на пристрастяващо поведение (17).

Пиещата сода - особено кофеиновата сода - може да накара мозъка ви да отделя допамин, известен още като щастливия хормон (18).

Въпреки това, колкото повече сода пиете, толкова по-малко удоволствие получавате от реакцията на допамин, което може да остави да искате повече. Продължаването на пиенето на повече и повече сода, за да продължите да изпитвате възнаграждаващия допаминов отговор може да доведе до зависимост (19).

Тъй като мозъчната химия е индивидуална, някои хора може да не получат толкова голяма доза от допамин от пиещата сода, колкото други, което може да повлияе на тяхната чувствителност към содовата зависимост.

Зависимостта от сода може да се развие в резултат на освобождаването на допамин в мозъка ви. Развитието на пристрастяването обаче е индивидуално и някои може да са по-податливи от други.

Как да го предотвратим

Тъй като пристрастяването е индивидуално, е трудно да се предоставят еднопосочни съвети за това как да се предотврати зависимостта от сода. Ето защо, някои полезни, общи насоки включват:

• Не използвайте сода като награда. Това може да насърчи високата реакция на допамин към напитката, която може да предизвика зависимост.
• Не използвайте содата като емоционална патерица, ако сте тъжен, ядосан или разочарован. Използването на сода по този начин може да насърчи развитието на пътища на пристрастяване в мозъка ви.
• Пии много вода. Стойността на хидратирана с вода, която няма калории, захар или добавки, може да ви помогне да не посягате към сода.
• Не пийте сода всеки ден. Задайте лимити на приема на сода, за да не се превърнете в зависимост. Например, можете да изберете да пиете сода само когато излизате в ресторант или само през почивните дни.

Въпреки че тези стъпки не са гарантирани за предотвратяване на зависимостта от сода, те могат да намалят риска от това.

Можете да предотвратите зависимостта от сода, като не я използвате като награда или емоционална патерица, пиете много вода и се уверете, че не я пиете ежедневно.

Как да го спра

Има два начина за преодоляване на зависимостта от сода:

1. Напуснете студена пуйка. С този метод можете да се откажете да пиете сода наведнъж. Това може да доведе до симптоми на отнемане, но може също да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо, отколкото просто да се стеснява.
2. Намалете приема, докато не пиете никакъв. За целта намалявате приема на сода бавно и методично, докато не можете да прекратите напълно. Това отнема повече време, но може да ви помогне да избегнете симптоми на отнемане.

Коя опция работи най-добре, зависи от конкретния човек. Например, когато хората се опитват да се откажат от тютюнопушенето, студената пуйка и съкращаването са еднакво ефективни (20).

Това каза, тъй като зависимостта от сода има голям умствен компонент, трябва да потърсите професионална поддръжка, ако ви е трудно да се откажете от сода.

Управление на тегленето

Няколко отрицателни странични ефекта са свързани със зависимостта от сода и те могат да се проявят, когато нямате достъп до каквато и да е соца или сте решили да се откажете - особено ако се откажете от студена пуйка.

Симптомите на оттегляне включват раздразнителност, умора, главоболие и дори чувство на депресия (21, 22).

Обикновено тези симптоми на отнемане се дължат на отказване от кофеина и обикновено траят навсякъде от 2 до 9 дни (21).

Ако не можете да овладеете тези симптоми, когато се опитвате да се откажете, трябва да потърсите подкрепата на медицински специалист.

Сода алтернативи

За да сте сигурни, че отново не развиете зависимост от сода, дръжте различни опции за напитки, които ви харесват и които не предизвикват същата реакция на допамин.

Ето няколко по-добри опции за напитки, които не съдържат или по-малко кофеин, захар и изкуствени подсладители:

• вода, ароматизирана с пресни плодове или лимонов или липов сок
• неподсладен леден чай
• горещ зелен, черен или билков чай
• комбуча или ферментирал чай
• кафе, горещо или ледено, за предпочитане без кафе
• газирана вода, за предпочитане неподсладена

Тези алтернативи ви позволяват да добавяте разнообразие към рутината си с напитки, без да рискувате да пиете потенциално образуващи навици захарни или диетични газирани напитки.

Можете да се откажете от сода студена пуйка или като стесните. Отказването от студена пуйка е по-бързо, но води до по-силни симптоми на отнемане. Съкращаването е по-бавно, но може да ви помогне да избегнете изтеглянето.

Долния ред

Пристрастяването към сода или зависимостта от сода може да има сериозни последици за вашето физическо здраве.

Тежкият прием на сода може да доведе до увеличаване на теглото, кариес и потенциално сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Можете да се откажете от сода студена пуйка или като бавно стесните приема си. Всеки метод има плюсове и минуси, но те са еднакво ефективни.

Ако смятате, че имате зависимост от сода, помислете да потърсите подкрепата на квалифициран медицински специалист.