3 естествени начина за борба с сънната апнея и по-добър сън

Съдържание

• 1.Поставяне на тенис топка в пижама
• 2. Не приемайте хапчета за сън
• 3. Отслабване и поддържане на идеалното тегло

Сънната апнея винаги трябва да се оценява от специалист по съня, за да се започне най-подходящото лечение и да се избегнат влошаване на симптомите. Въпреки това, когато апнеята е лека или докато се чака лекар, има няколко прости и ефективни съвета, които могат да бъдат изпробвани.

Сънната апнея е нарушение, при което човек спира да диша за момент, докато спи, и се събужда малко след това, за да нормализира дишането. Това кара човека да се събужда многократно през нощта, без да има възстановителен сън и винаги е уморен на следващия ден.

1.Поставяне на тенис топка в пижама

Повечето случаи на сънна апнея се случват, когато спите по гръб, тъй като структурите в задната част на гърлото и езика ви могат да запушат гърлото ви и да затруднят преминаването на въздуха. Така че доброто решение е да залепите топка за тенис на гърба на пижамата си, за да не се върти и да лежи по гръб, докато спи.

2. Не приемайте хапчета за сън

Въпреки че може да изглежда като добър вариант да приемате хапчета за сън, за да подобрите съня в случаите на сънна апнея, това не винаги работи добре. Това е така, защото хапчетата за сън въздействат на централната нервна система, позволявайки по-голямо отпускане на телесните структури, което може да попречи на преминаването на въздуха и това в крайна сметка влошава симптомите на апнея.

3. Отслабване и поддържане на идеалното тегло

Загубата на тегло е една от най-важните стъпки за тези, които са с наднормено тегло и имат сънна апнея, считано за начин за лечение на този проблем.

По този начин, с намаляването на телесното тегло и обем, е възможно да се намалят теглото и натискът върху дихателните пътища, позволявайки повече пространство за преминаване на въздуха, намалявайки чувството за задух и хъркане.

В допълнение, според проучване, направено наскоро в Пенсилвания, загубата на тегло също помага за загубата на мазнини на езика, което улеснява преминаването на въздуха, предотвратявайки апнеята по време на сън.

Познайте основните начини за лечение на сънна апнея.