Soursop (Graviola): Ползи за здравето и употреба

Съдържание

• Какво е Soursop?
• Той е с високо съдържание на антиоксиданти
• Може да помогне за убиване на раковите клетки
• Може да помогне в борбата с бактериите
• Това може да намали възпалението
• Той може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар
• Как да ядем Soursop
• Долния ред

Soursop е плод, който е популярен със своя вкусен вкус и впечатляващи ползи за здравето.

Освен това е с много хранителни вещества и осигурява добро количество фибри и витамин С за много малко калории.

Тази статия ще разгледа някои ползи за здравето от soursop и как можете да го включите във вашата диета.

Какво е Soursop?

Сурсопът, известен още като гравиола, е плодът на Annona muricata, вид дърво, произхождащо от тропическите региони на Америка ().

Този бодлив зелен плод има кремообразна текстура и силен аромат, който често се сравнява с ананас или ягода.

Soursop обикновено се яде суров, като плодовете се разрязват наполовина и се загребва месото. Плодовете варират по размер и могат да бъдат доста големи, така че може би е най-добре да ги разделите на няколко порции.

Типична порция от този плод е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на няколко хранителни вещества като фибри и витамин С. Сервирана порция от 3,5 грама (100 грама) съдържа (2):

• Калории: 66
• Протеин: 1 грам
• Въглехидрати: 16,8 грама
• Фибри: 3,3 грама
• Витамин Ц: 34% от RDI
• Калий: 8% от RDI
• Магнезий: 5% от RDI
• Тиамин: 5% от RDI

Soursop съдържа също малко количество ниацин, рибофлавин, фолат и желязо.

Интересното е, че много части от плодовете се използват медицински, включително листата, плодовете и стъблата. Използва се и в готвенето и дори може да се прилага върху кожата.

Изследванията също така разкриха различни ползи за здравето на сорсоп през последните години.

Някои изследвания на епруветки и животни дори са установили, че това може да помогне за всичко - от облекчаване на възпалението до забавяне на растежа на рака.

Резюме: Soursop е вид плодове, които се използват в медицината и кулинарията. Той е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и витамин С. Някои изследвания показват, че може да има и ползи за здравето.

Той е с високо съдържание на антиоксиданти

Много от докладваните ползи от soursop се дължат на високото му съдържание на антиоксиданти.

Антиоксидантите са съединения, които помагат за неутрализиране на вредните съединения, наречени свободни радикали, които могат да причинят увреждане на клетките.

Някои изследвания показват, че антиоксидантите могат да играят роля за намаляване на риска от няколко заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и диабет (,,).

Едно проучване в епруветка разглежда антиоксидантните свойства на сорсоп и установява, че той е в състояние ефективно да предпазва от щети, причинени от свободните радикали ().

Друго изследване на епруветка измерва антиоксидантите в екстракта от сорсоп и показва, че помага за предотвратяване на увреждане на клетките. Той също така съдържа няколко растителни съединения, които действат като антиоксиданти, включително лутеолин, кверцетин и тангеретин ().

Необходими са повече изследвания, за да се определи доколко полезните антиоксиданти, открити в сорсоп, могат да бъдат за хората.

Резюме: Изследванията на епруветките показват, че сорсопът е с високо съдържание на антиоксиданти, което може да помогне за предотвратяване на увреждане на клетките и може да намали риска от хронично заболяване.

Може да помогне за убиване на раковите клетки

Въпреки че понастоящем повечето изследвания са ограничени до изследвания в епруветки, някои проучвания са установили, че сорсопът може потенциално да помогне за елиминиране на раковите клетки.

Едно изследване на епруветка лекува клетки от рак на гърдата с екстракт от сорсоп. Интересното е, че той успя да намали размера на тумора, да унищожи раковите клетки и да подобри активността на имунната система ().

Друго проучване в епруветка разглежда ефектите на екстракта от сорсоп върху левкемични клетки, за които е установено, че спира растежа и образуването на ракови клетки ().

Имайте предвид обаче, че това са изследвания в епруветки, които разглеждат силна доза екстракт от сос. По-нататъшни изследвания трябва да разгледат как яденето на плодове може да повлияе на рака при хората.

Резюме: Някои проучвания в епруветки показват, че soursop може да помогне за намаляване на растежа на раковите клетки. Необходими са повече изследвания за оценка на ефекта при хората.

Може да помогне в борбата с бактериите

В допълнение към своите антиоксидантни свойства, някои проучвания показват, че киселото мляко може да съдържа и мощни антибактериални свойства.

В едно проучване с епруветки, екстракти от сос с различни концентрации са използвани върху различни видове бактерии, за които е известно, че причиняват орални заболявания.

Soursop е успял ефективно да унищожи множество видове бактерии, включително щамове, които причиняват гингивит, кариес и гъбични инфекции ().

Друго проучване в епруветки показа, че екстрактът от сорсоп действа срещу бактериите, отговорни за холерата и Стафилококи инфекции ().

Въпреки тези обещаващи резултати, важно е да запомните, че това са изследвания в епруветки, използващи силно концентриран екстракт. Това е много по-голямо от количеството, което обикновено получавате чрез диетата си.

Необходими са допълнителни проучвания за оценка на потенциалните антибактериални ефекти на този плод при хората.

Резюме: Изследванията на епруветки показват, че сорсопът има антибактериални свойства и може да бъде ефективен срещу някои щамове бактерии, отговорни за заболяването, въпреки че са необходими повече изследвания.

Това може да намали възпалението

Някои проучвания върху животни са установили, че киселото мляко и неговите компоненти могат да помогнат в борбата с възпалението.

Възпалението е нормален имунен отговор на нараняване, но все повече доказателства показват, че хроничното възпаление може да допринесе за заболяване ().

В едно проучване плъховете са лекувани с екстракт от сорсоп, за който е установено, че намалява отока и облекчава възпалението ().

Друго проучване има подобни констатации, показващи, че екстрактът от сорсоп намалява подуването при мишки с до 37% ().

Въпреки че понастоящем изследванията са ограничени до изследвания върху животни, това може да бъде особено полезно при лечението на възпалителни разстройства като артрит.

В действителност, в едно проучване върху животни е установено, че екстрактът от сорсоп намалява нивата на някои възпалителни маркери, участващи в артрита (15).

Необходими са обаче повече изследвания за оценка на противовъзпалителните свойства на този плод.

Резюме: Проучванията върху животни показват, че екстрактът от кисело мляко може да намали възпалението и може да бъде полезен при лечението на някои възпалителни разстройства.

Той може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар

Доказано е, че Soursop помага за регулирането на нивата на кръвната захар в някои проучвания върху животни.

В едно проучване на диабетични плъхове се инжектира екстракт от кисело мляко в продължение на две седмици. Тези, които са получили екстракта, са имали пет пъти по-ниски нива на кръвната захар от нелекуваната група ().

Друго проучване показа, че прилагането на екстракт от кисело мляко на диабетични плъхове намалява нивата на кръвната захар с до 75% ().

Тези проучвания с животни обаче използват концентрирано количество екстракт от сос, което надвишава това, което може да получите чрез вашата диета.

Въпреки че са необходими повече изследвания върху хората, тези открития предполагат, че сорсопът може да бъде от полза за тези с диабет, когато се съчетае със здравословна диета и активен начин на живот.

Резюме: Някои проучвания с животни са установили, че екстрактът от кисело мляко може значително да намали нивата на кръвната захар.

Как да ядем Soursop

От сокове до сладоледи и сорбета, soursop е популярна съставка, намираща се в цяла Южна Америка и може да се ползва по най-различни начини.

Месото може да се добавя към смутита, да се правят чайове или дори да се използва за подслаждане на печени изделия.

Тъй като обаче има силен, естествено сладък вкус, сосовете най-често се ползват сурови.

Когато избирате плодове, вземете мек или го оставете да узрее за няколко дни, преди да ядете. След това просто го разрежете по дължина, извадете месото от кората и се насладете.

Имайте предвид, че семената на сосовете трябва да се избягват, тъй като е доказано, че съдържат ананацин, невротоксин, който може да допринесе за развитието на болестта на Паркинсон ().

Резюме: Soursop може да се използва в сокове, смутита, чайове или десерти. Може да се наслаждавате и сурови, но семената трябва да се премахнат преди ядене.

Долния ред

Проучвания с епруветки и животни, използващи екстракт от сорсоп, разкриха някои обещаващи резултати по отношение на потенциалните ползи за здравето на този плод.

И все пак е важно да запомните, че тези проучвания разглеждат ефектите от концентрирана доза екстракт от сос, много по-голяма от количеството, което бихте получили от една порция.

Soursop обаче е вкусен, универсален и може да бъде полезно допълнение към вашата диета.

В комбинация с балансирана диета и здравословен начин на живот, този плод може да има някои впечатляващи ползи за вашето здраве.