Наистина ли слънчевите лампи повдигат духа ви и лекуват ли сезонните афективни разстройства?

Съдържание

• Какво е слънчева лампа?
• Слънчева лампа използва
• Слънчева лампа за сезонно афективно разстройство (SAD)
• Слънчева лампа за депресия
• Слънчева лампа за нарушения на съня
• Слънчева лампа за деменция
• Заблуди относно употребата на слънчева лампа
• Здравословни рискове
• Как да използвам
• Къде да купя
• Вземането

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Какво е слънчева лампа?

Слънчевата лампа, наричана още SAD лампа или кутия за светлинна терапия, е специална светлина, която имитира естествена външна светлина. Светлинната терапия, наричана също понякога терапия с ярка светлина, е ефективно лечение за сезонно афективно разстройство (SAD).

SAD е вид депресия, която се появява през есента и зимата, когато има по-малко часове слънчева светлина.

Смята се, че светлината от слънчева лампа има положително въздействие върху серотонина и мелатонина. Тези химикали помагат да контролирате вашия цикъл на сън и събуждане. Серотонинът също така помага за намаляване на тревожността и подобряване на настроението. Ниските нива на серотонин са свързани с депресия.

Слънчева лампа използва

Слънчевата лампа се използва най-често за лечение на SAD, но светлинната терапия се използва и за лечение на други състояния, включително:

• депресия
• нарушения на съня
• деменция

Прочетете, за да научите повече за тези условия и как слънчевите лампи могат да помогнат.

Слънчева лампа за сезонно афективно разстройство (SAD)

SAD е вид депресия, която започва и завършва по едно и също време всяка година, когато дните им стават по-кратки. Хората, които живеят далеч на север от екватора, са значително по-податливи от тези, които живеят в по-слънчев климат.

SAD може да причини изтощителни симптоми, като депресия през по-голямата част от деня, ниска енергия и мисли за самоубийство. Преспаването и увеличаването на теглото също са често срещани признаци на SAD.

Седенето пред слънчева лампа в рамките на първия час от събуждането всеки ден може да подобри симптомите на SAD в рамките на няколко дни до няколко седмици.

Установено е, че резултатите могат да се видят толкова бързо, колкото 20 минути след първата сесия. Тъй като светлинната терапия действа бързо и с минимални странични ефекти, често това е първата линия на лечение за SAD, а не антидепресанти.

Според изследванията светлинната терапия изглежда подобрява серотониновата активност и производството на мелатонин, което подобрява настроението и помага за възстановяване на циркадните ритми за подобряване на съня.

Слънчева лампа за депресия

Светлинната терапия понякога се използва за лечение на някои видове несезонна депресия. A относно ефективността на светлинната терапия, използвана самостоятелно или в комбинация с антидепресанти, установи, че и двата подхода са полезни.

Участниците в проучването бяха разделени на три групи:

• една група е получила светлинна терапия и плацебо хапче
• една група получи плацебо светлинно устройство и антидепресант
• една група получи антидепресант и светлинна терапия

Изследователите установяват, че светлинната терапия, когато се използва самостоятелно или се комбинира с антидепресант, е по-способна да се бори със симптомите на депресия в сравнение с плацебо.

Слънчева лампа за нарушения на съня

Терапията с ярка светлина е ефективно лечение за определени нарушения на съня и събуждането.

Някои нарушения на съня, изоставане и работа на смени могат да нарушат циркадния ритъм на тялото ви. Това е вашият вътрешен „часовник на тялото“, който ви помага да сте нащрек през деня и да спите през нощта.

Когато циркадният ритъм на тялото ви е нарушен, това може да причини безсъние и силна умора. Също така може да попречи на способността ви да функционирате.

Излагането на изкуствена светлина от слънчева лампа през определени часове може да ви помогне да подравните циркадните си ритми и да подобрите времето за сън и събуждане.

Слънчева лампа за деменция

са установили, че светлинната терапия може да помогне за лечение на нарушения на съня, свързани с болестта на Алцхаймер и деменция.

Нарушенията на съня са често срещани при хора с деменция и често водят до възбуда и депресия. Светлинната терапия може да подобри тези симптоми.

Ефектът от светлинната терапия и използването на 24-часови схеми за осветление в заведенията за грижа също се оценява. Според скорошно проучване недостатъчното излагане на светлина с висока интензивност през деня може да повлияе негативно на здравето и благосъстоянието на жителите с деменция.

Заблуди относно употребата на слънчева лампа

Важно е да се отбележи, че слънчевите лампи за тен и тези, използвани за лечение на кожни заболявания, не са същите като тези, използвани за SAD и другите състояния, споменати в тази статия.

Слънчевите лампи, използвани за SAD, филтрират повечето или цялата ултравиолетова (UV) светлина. Използването на грешен тип лампа може да увреди очите ви и да причини други странични ефекти.

Типът слънчеви лампи, използвани за лечение на SAD, няма да ви даде тен или да увеличи нивата на витамин D.

Здравословни рискове

Слънчевите лампи обикновено се считат за безопасни, тъй като не излъчват UV лъчение. Ако се появят странични ефекти, те обикновено са леки и изчезват сами в рамките на няколко дни.

Възможните нежелани реакции могат да включват:

• главоболие
• напрежение в окото
• гадене

Може да успеете да управлявате нежеланите си реакции, като седите по-далеч от слънчевата лампа или намалите времето, прекарано пред слънчевата лампа.

Някои хора могат да имат повишена чувствителност към светлина поради определени медицински състояния, като дегенерация на макулата, лупус или нарушения на съединителната тъкан.

Светлинната терапия може също да причини маниакален епизод при хора с биполярно разстройство. Говорете с лекар, преди да използвате слънчева лампа, ако имате някое от тези състояния.

Как да използвам

За да получите най-добри резултати от слънчева лампа, светлината трябва да попадне в очите ви индиректно. Очите ви трябва да са отворени, но трябва да избягвате да гледате директно към светлината.

Сутринта е най-доброто време за използване на слънчева лампа за светлинна терапия, според клиниката в Кливланд.

За SAD се препоръчва слънчева лампа с интензитет 10 000 lux. Това е с 9 900 лукса повече от средната стандартна домашна светлина.

Предлагат се различни интензитети и времето, което трябва да прекарате пред слънчевата лампа, зависи от интензивността. Ето как да използвате слънчева лампа за най-добри резултати:

• Поставете слънчевата лампа на маса или бюро на 16 до 24 инча от лицето ви.
• Поставете слънчевата лампа над 30 градуса.
• Не гледайте директно към светлината.
• Седнете пред слънчевата лампа за 20 до 30 минути или времето, препоръчано от производителя или лекар.
• Опитайте се да използвате слънчевата лампа по едно и също време всеки ден.

Къде да купя

Можете да закупите слънчеви лампи в магазините на дребно и онлайн без рецепта. Средната цена на слънчева лампа е около 150 долара, но цената варира в зависимост от търговеца, марката и интензивността.

Вижте тези лампи, налични в Amazon.

Изберете слънчева лампа, която използва ярка бяла светлина за най-добри резултати.

Вземането

Постоянното използване на слънчева лампа може да помогне за подобряване на настроението и други симптоми на SAD. Говорете с лекар преди употреба и винаги следвайте указанията на производителя.