Вземете 21-дневното предизвикателство за медитация на Опра и Дийпак!

Съдържание

• Преглед за

Кой казва, че трябва да се преместите в ашрам в Индия, за да научите как да медитирате? Опра Уинфри и Дийпак Чопра предлагат бърз и лесен начин да възприемат тази древна практика, която обещава да подобри отношенията, психологическото и физическото здраве, качеството на съня и настроението, започвайки точно сега.

Медийният магнат и гуруто на New Age се обединиха, за да започнат 21-дневно предизвикателство за медитация, пълно с имейли, които ще ви водят през 16,5-минутна ежедневна медитация, ще ви вдъхновяват, ще ви насърчат да пишете в онлайн списание и ще ви помогнат получавате други житейски уроци, когато се регистрирате за безплатната онлайн програма.

Вече знаем какво си мислите: Как, по дяволите, ще спрете новинарската емисия в Twitter с мисли, минаващи през главата ви за 16,5 минути на ден? Отговорът е, че не го правиш.

„Това, което много хора не осъзнават, е, че целта не е да се изключи умът, а по -скоро да се слуша или наблюдава и да не се обвързва с отговора“, казва Роберта Лий, автор на Решението за супер стрес и заместник-председател на отделението по интегративна медицина в Медицински център Бет Израел. "Това ви позволява да разсъждавате от чувство на спокойствие, а не да реагирате от чувство за борба или бягство."

Красотата на тази практика-извън посочените по-горе предимства-е, че тя може сериозно да помогне да се поставят нещата в перспектива. „Вие се отнасяте към света по много по -контролиран начин“, обяснява д -р Лий. "Можете да видите гъвкавостта на дадена ситуация, за разлика от незабавното и рефлексивно преминаване в режим на оцеляване, което ни прави по -малко толерантни."

Други предимства на медитацията за съзнание включват повишена производителност, креативност, ефективност, енергия и самочувствие, добавя тя.

Независимо дали планирате да следвате заедно с Опра и Дийпак или да продължите да работите върху собствената си лична практика, ето три изчистващи ума начина да ви помогнат да намерите малко дзен в натоварения си ден.

1. Станете човек, крачкомер: Имате ли проблеми да седите неподвижно? Опитайте да медитирате, докато ходите или бягате, предлага Мишел Бардж, учител по йога и медитация, базирана в Ню Йорк. „Пребройте всяка стъпка и вижте дали можете да стигнете до 1000, без да губите следа“, казва тя. Ако умът ви започне да се лута (хубаво нещо!), нищо страшно, просто започнете отначало. Фокусирането върху броя позволява на мислите да приливат и изтичат без усилие, което помага на мозъка ви да постигне спокойна бдителност.

2. Направете обяда най -голямото си хранене:"Лошото храносмилане е голям виновник, когато става въпрос за скучен ум", казва Хедър Хартнет, говорител на фондация Дейвид Линч в Манхатън. Осемгодишната организация с нестопанска цел, основана от известния режисьор "Туин Пийкс", преподава трансцендентална медитация за всички сфери на живота по света, включително проблемни студенти, ветерани, бездомни и затворници. "Яжте основното си хранене по обед, когато храносмилането е най -ефективно", казва Хартнет. Ново проучване от болницата Brigham and Women's Hospital го потвърждава: Диетите, които са изяли основната част от дневните си калории след 15:00 часа. се чувстваше муден през остатъка от 20-седмичното проучване.

3. Намерете блаженство в ежедневните задължения:Страшно миене на чинии? Превърнете малките, досадни, неизбежни домакински задачи в мигновено изчакване от деня, където можете да се възползвате от вътрешния си мир, тишина и благодарност, казва Бардж. Докато изплаквате всяко ястие, помислете колко сте благодарни за храната, която току -що сте яли, семейството (или приятелите), с които току -що сте споделили храната, дома, в който живеете. Нуждаете се от помощ, за да влезете в зоната? Запалете специална медитационна свещ (успокояващо изпратено като лавандула е страхотно), докато почиствате. Ритуалът на познатия аромат ще ви помогне да влезете в това блажено мислене.

Преглед за