Времето е всичко

Съдържание

• Преглед за

Когато става въпрос за намиране на страхотна работа, закупуване на мечтаната ви къща или доставка на перфоратор, времето е всичко. Същото може да е вярно и за запазването на здравето. Експерти казват, че като гледаме часовника и календара, можем да се възползваме максимално от рутините за самообслужване, медицински срещи и дори диета и упражнения. Тук техните съвети за най -доброто време за извършване на решаващи здравни движения.

Най -доброто време за насрочване на операция: 9 или 10 сутринта във вторник или сряда

Конвенционалната мъдрост казва, че е най -добре да сте първи в операционната, така че хирургът да е свеж - но скорошно проучване в General Surgery News показва, че хирурзите, които са се затоплили, могат да се представят по -добре. Първата операция за деня-обикновено в 7:30 или 8 сутринта-служи за загряване, така че се стремете да получите второто или третото място. „Ако можете да влезете там сутринта, все още ще имате по-голямата част от деня, за да се възстановите и ще имате по-голям шанс да се приберете у дома тази нощ“, казва Джери Саймънс, PA-C, президент на Американската асоциация на асистенти по хирургични лекари. Освен това нивата на адреналин (хормонът, който ускорява дишането и сърдечната честота) са естествено по -ниски сутрин, отколкото следобед. „Повече адреналин допълнително натоварва тялото, което вече е стресирано от операция“, обяснява Саймънс.

Има и ритъм на седмицата, казва Саймънс, който предлага да планирате операция във вторник или сряда, когато хирурзите може да са в най -добра форма, а медицинските сестри най -внимателни. „До този момент хирургът е имал поне един ден, за да влезе в люлка, а също така трябва да бъде на разположение до края на работната седмица, ако имате въпроси или проблеми по време на възстановяването“, казва той. „В петък медицинските сестри често са по-заети да се грижат за административните задачи преди уикенда.

Най-доброто време за самопреглед на гърдата: ден след края на менструацията

Вземете навика да проверявате гърдите си веднага след спиране на менструалното кървене, когато гърдите са най -меки и най -малко нежни. Ден или два по-късно все още е наред, но колкото по-близо се приближавате до следващата си менструация, толкова по-подути и болезнени стават гърдите (това, което се нарича фиброкистозни промени в гърдите), което затруднява извършването на адекватен самоизпит, казва Мак Барнс, MD, гинекологичен онколог в Университета на Алабама в Бирмингам. Правенето на самоизпити по едно и също време всеки месец също ви помага да се научите да различавате естествените и тревожните промени; сравняването в началото на цикъла, по-меките гърди с по-късните, по-бумните е като сравняването на ябълки с портокали. Фиброкистозните промени в гърдите, които също включват бучки и кисти, които обикновено са безвредни, достигат връх седем до 10 дни преди менструацията.

Най -доброто време за нанасяне на слънцезащитни продукти: 20 минути преди да се отправите на открито

„Това дава време на продукта да попие и да се изравни, за да получите най-добрата защита“, казва Одри Кунин, д-р, Канзас Сити, Мисури, дерматолог и основател на dermadoctor.com. "Слънцезащитният крем, който е имал време да проникне, няма да се отмие толкова лесно, ако скочите във водата или се потите силно."

Най -доброто време за посещение на лекар: първата среща за деня

Всяко назначение носи шанса да превишите определеното време, като изоставяте лекаря все повече и повече с течение на деня. „Ако не можете да влезете първо, опитайте веднага след обяд на лекаря“, предлага Ейми Розенберг, доктор по медицина, семеен лекар в Уестфийлд, Ню Джърси, ако е възможно, избягвайте тълпата след работа; това е час пик в чакалните.

Най-доброто време да изневерите на диетата си: в рамките на два часа след пълна тренировка

Ако ще се похапвате, направете го след тежки или продължителни упражнения и сладкото лакомство може да отиде направо в мускулите ви, а не в бедрата. "Вашето тяло съхранява захар под формата на гликоген в мускулите и когато тренирате усилено или за около час, тези запаси от захар се изразходват", обяснява Алтея Занекоски, професор по спортно хранене в университета Drexel във Филаделфия. "За няколко часа след това мускулните ви клетки са най-възприемчиви към попълване от въглехидрати. Въпреки това, всички неизгорени калории ще бъдат превърнати в мазнини, така че не яжте повече, отколкото сте изразходвали."

Най -доброто време за приемане на хапчето: през нощта „Приемането на хапчето през нощта, за да спят през всяко гадене [често срещан страничен ефект] работи за много жени“, казва Сара Гримсли Августин, PharmD, асистент в Южното училище по фармация на университета Мърсър в Атланта. (Все пак не го пийте на празен стомах.) Тя добавя: „Вземете хапчето по едно и също време всеки ден, особено ако сте на мини хапчета, които съдържат по-малко естроген. Контрацептивът може да е по-малко ефективен срещу бременност ако има повече от 24 часа между дозите."

Най -доброто време за похитител: 13–15 ч.

В ранния следобед телесната температура пада до най-ниска през деня, което ви кара да се чувствате мудни – най-доброто време за силна дрямка. "Това е естествено сънлив период, така че може да е най -ефективното време да наваксате малко загубен сън", казва д -р Марк Дайкен, директор на Центъра за нарушения на съня в Университета на Айова, Айова Сити. Ограничете почивките за дрямка до 15–30 минути, достатъчно за възстановяване на енергията, но не толкова, че да нарушат нощния сън. Но ако сте сериозно лишени от сън, кратката дрямка няма да го отреже; заспивайте се добре, веднага щом можете.

Най -доброто време за домашен тест за бременност: една седмица след като сте очаквали менструацията

Около 25 % от бременните жени няма да дадат положителен тест в първия ден, в който пропуснат менструацията. „Не можете перфектно да предвидите деня, в който ще започне менструацията, така че може да тествате преди оплодената яйцеклетка да бъде имплантирана в матката и тестът все още няма да може да открие бременността“, казва Дона Дей Бейрд, доктор. Д., епидемиолог от Националния институт по здравни науки за околната среда. Ако просто не можете да издържите напрежението, направете теста – но осъзнайте, че „не“ може да не е окончателно. Повторете след една седмица, ако цикълът ви все още не се явява.

Най -доброто време да се срещнете с тенис партньора си: 4-18 ч.

Температурата на тялото достига своя връх в късния следобед, както и представянето в спортове, които изискват сила и пъргавина, като баскетбол и вдигане на тежести, казва д -р Седрик X. Брайънт, главен физиолог по упражнения към Американския съвет по упражнения. Това повишаване на температурата в края на деня означава по-топли, по-гъвкави мускули, по-голяма сила и издръжливост и по-бързо време за реакция.

Най-доброто време за цитонамазка: през дните 10–20 от цикъла ви

Ако малко менструална кръв се смеси с тъкан, изстъргана от шийката на матката за изследване на Пап, кръвта може да скрие аномалии, когато лаборантът проверява за предракови клетки. Това увеличава шанса за неточни резултати или необходимостта от повторен тест, затова се опитайте да посетите вашия гинеколог около седмица след края на една менструация и седмица преди началото на следващата (дайте или вземете няколко дни). „По това време сте толкова отстранени от менструацията си, колкото ще бъдете“, казва гинекологичният онколог Мак Барнс.

За възможно най-чистия Пап, избягвайте секса поне 24 часа преди изпита; спермата може да скрие или отмие цервикалните клетки, плюс дразненето може да предизвика възпаление, което тестът се открива като аномалии.

Най-доброто време за получаване на коренов канал: 13.00–15.00 ч.

Местната анестезия продължава три пъти по -дълго, когато се прилага в ранния следобед, отколкото когато се дава от 7 до 9 часа сутринта или от 17 до 19 часа, според проучвания, проведени в Европа, където зъболекарите отварят магазина по -рано и остават отворени по -късно. „Ако имате нужда от продължителна процедура, опитайте се да я извършите в ранния следобед, за да бъдете най -добре защитени от болката от процедурата от упойката“, предлага д -р Майкъл Смоленски, професор по физиология на околната среда в училището по обществено здраве на Тексаския университет в Хюстън и съавтор на Ръководството за телесен часовник за по-добро здраве (Хенри Холт и Ко, 2001). За просто пълнене обаче срещата сутрин може да е по -добра, особено ако имате планове за тази вечер: Ще получите прилична доза обезболяващи, но устните ви няма да останат вцепенени толкова дълго - избягвайки крива усмивка или лигавене на брадичката си на вечеря.

Най -доброто време за предотвратяване или борба с UTI: лягане

Сокът от червена боровинка помага за спиране на инфекции на пикочните пътища, благодарение на съединения, които предпазват бактериите от залепване по стените на пикочния мехур. Пийте чаша като нощна капачка и можете да се възползвате максимално от лекарствена доза. „Съединенията от червена боровинка остават в пикочния мехур за една нощ, така че те могат да действат по-дълго, борейки се с бактерии, които причиняват пикочните пътища“, казва Ейми Хауъл, д-р, учен от Изследователския център за боровинки в университета Rutgers в Чатсуърт, Ню Джърси Чаша след секс също може да ви осигури известна защита, тъй като половото сношение увеличава риска от инфекции на пикочните пътища, като изтласква бактериите по-нагоре в уретрата.

Преглед за