Как се прави обучението по GVT и за какво е то

Съдържание

• За какво е
• Как се прави

Обучение по GVT, наричано още немско обучение по обем, Обучение по немски том или метод от 10 серии, е вид усъвършенствано обучение, което има за цел да натрупа мускулна маса, използвано от хора, които тренират от известно време, имат добра физическа подготовка и искат да натрупат повече мускули, важно е тренировката с GVT, придружена от адекватна храна за целта.

Обучението по немски език е описано за първи път през 1970 г. и се използва и до днес поради добрите резултати, които дава, когато се прави правилно. Това обучение основно се състои от изпълнение на 10 серии от 10 повторения, общо 100 повторения на едно и също упражнение, което кара тялото да се адаптира към генерирания стимул и стрес, което води до хипертрофия.

За какво е

Обучението по GVT се извършва главно с цел насърчаване на натрупването на мускулна маса и следователно тази модалност се извършва главно от културисти, тъй като насърчава хипертрофията за кратко време. В допълнение към осигуряването на хипертрофия, обучението по немски обем служи за:

• Увеличете мускулната сила;
• Осигурете по-голяма устойчивост на мускулите;
• Увеличете метаболизма;
• Насърчават загубата на мазнини.

Този тип тренировки се препоръчват за хора, които вече са тренирали и които искат хипертрофия, освен че се извършват и от културисти по време на групирания период, който има за цел да натрупа мускулна маса. В допълнение към провеждането на обучение по GVT е важно да се обърне внимание на храната, която трябва да е адекватна на целта, за да благоприятства масовата печалба.

Как се прави

Обучението по GVT се препоръчва за хора, които вече са свикнали с интензивни тренировки, тъй като е важно да са наясно с тялото и движението, което ще се извършва, за да няма претоварвания. Това обучение се състои от 10 серии от 10 повторения на едно и също упражнение, което кара големият обем да генерира голям метаболитен стрес, главно в мускулните влакна, което води до хипертрофия като начин за адаптиране към генерирания стимул.

За да бъде обучението ефективно обаче, е важно да се следват някои препоръки, като например:

• Изпълнете 10 повторения във всички сетове, тъй като е възможно да се генерира желаният метаболитен стрес;
• Изпълнете повторенията с 80% от тежестта, с която обикновено правите 10 повторения или 60% от тежестта, с която правите повторение с максимално тегло. Движенията обикновено са лесни в началото на тренировката поради ниското натоварване, но тъй като сериалите се изпълняват, ще има мускулна умора, което прави серията по-сложна за завършване, което е идеално;
• Почивайте 45 секунди между първите сетове и след това 60 секунди в последния, тъй като мускулът вече е по-уморен, трябва да почива повече, за да е възможно да се изпълнят следващите 10 повторения;
• Контролирайте движенията, изпълнявайки каданса, контролирайки концентричната фаза 4 секунди до концентричната фаза за 2, например.

За всяка мускулна група се препоръчва да се изпълни упражнение, максимум 2, за да се избегне претоварване и да се предпочете хипертрофия. Освен това е важно да си почивате между тренировките, а разделянето на ABCDE тип обикновено е показано за обучение по GVT, където трябва да има 2 дни обща почивка. Научете повече за обучението по ABCDE и ABC.

Тренировъчният протокол GVT може да се приложи към всеки мускул, с изключение на корема, който трябва да се работи нормално, тъй като при всички упражнения е необходимо да активирате корема, за да осигурите стабилност на тялото и да благоприятствате движението.

Тъй като това обучение е напреднало и интензивно, препоръчително е обучението да се провежда под ръководството на специалист по физическо възпитание, освен това е важно времето за почивка между сетовете да се спазва и да се увеличава натоварването само когато човекът чувства, че не е нужно да почива много, за да може да направи всички сериали.