Какво е интервално обучение и какви видове

Съдържание

• Видове интервални тренировки
• 1. HIIT
• 2. Табата

Интервалното обучение е вид обучение, което се състои от редуване на периоди на умерено до високо интензивно упражнение и почивка, продължителността на които може да варира в зависимост от изпълненото упражнение и целта на човека.Важно е интервалните тренировки да се извършват под наблюдението на инструктор, така че да се поддържат сърдечната честота и интензивността на тренировката, в допълнение към предотвратяването на наранявания.

Интервалното обучение е чудесна стратегия за увеличаване на метаболизма и ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, намаляване на процента телесни мазнини, в допълнение към подобряване на кардиореспираторния капацитет и увеличаване на усвояването на кислород. Препоръчва се тези тренировки да се извършват два до три пъти седмично и човек да има адекватна диета, така че резултатите да могат да се появят и да бъдат дълготрайни.

Видове интервални тренировки

Интервалната тренировка може да се прилага във външно бягане или на бягаща пътека, упражнения за велосипед и сила, като е важна ориентацията на инструктора за определяне на зоната за тренировка, която съответства на интензивността и сърдечната честота, които човек трябва да достигне и поддържа по време на упражнението .

1. HIIT

HIIT, наричан още Обучение за интервал с висока интензивност или Интервална тренировка с висока интензивност, е вид тренировка, широко използвана за ускоряване на метаболизма и благоприятства изгарянето на мазнини по време и след физическа активност. Упражненията, при които се прилага протоколът HIIT, трябва да се изпълняват с висока интензивност, за да се получат желаните ползи.

По-голямата част от времето, HIIT се прилага в тренировки за велосипеди и бягане и се състои в изпълнение на упражнението с висока интензивност за около 30 секунди до 1 минута, според целта на човека. След времето за усилие човек трябва да прекара същото време в покой, което може да бъде пасивно, тоест спряно или активно, при което се извършва същото движение, но с по-ниска интензивност. Освен че може да се прилага в аеробни упражнения, обучението по HIIT може да бъде включено и в упражненията с тежести.

2. Табата

Обучението по табата е вид HIIT и продължава около 4 минути, при което човек прави упражнението с висока интензивност за 20 секунди и почива 10 секунди, като завършва общото време от 4 минути дейност. Подобно на HIIT, табата може да увеличи аеробния и анаеробния капацитет на човека, да му помогне да поддържа мускулна маса и да подобри сърдечно-съдовата система.

Тъй като това е тренировка с висока интензивност, препоръчително е тя да се прави от хора, които упражняват физическа активност от известно време и тя да се прави под ръководството на професионалист по физическо възпитание, за да могат да се постигнат ползите. Вижте няколко упражнения за табата.