Опитайте тази тенденция? Какво трябва да знаете за тренировката P90X

Съдържание

• Преглед за

Имате ли 90 дни? Фитнес програмата P90X® е поредица от домашни тренировки, предназначени да ви тонизират само за три месеца, стига да се изпотите (и да отворите DVD -тата за тренировки) един час на ден. Интензивната, силно структурирана тренировка-която ви дава прецизни насоки за фитнес и хранене за всеки един от тези 90 дни-набира популярност от стартирането си преди пет години, продавайки 2,5 милиона бройки и вдъхновявайки практически религиозна отдаденост от своите фенове, включително знаменитости като Пинк и Деми Мур.

Ето как работи: Купувате основния комплект P90X® за $ 120 (той включва DVD дисковете, ръководство за тренировки и календар за проследяване на напредъка ви), хващате някои ленти за съпротива и намирате място за упражнения (фитнес залата, местен парк, вграден бар във вашия дом - или такъв, който купувате и инсталирате). Програмата се редува между 12 интензивни тренировки, които се комбинират, за да създадат това, което Тони Хортън, създателят на P90X®, нарича "мускулно объркване" - с други думи, това е форма на кръстосана тренировка, която превключва движенията, за да избегне плата. Тренировките включват всичко - от плиометрия и йога (просто не очаквайте да получите твърде Дзен; това не е програма за релаксация) до кардио и упражнения за съпротива.

И така, какъв е крайният резултат? Трябва ли да опитате? Ето какво казват професионалистите и участниците:

ЕКСПЕРТИ КАЗВАТ:

Плюсове за тренировка P90X: Жените особено се възползват от упражненията за съпротива в програмата P90X®, казва физиологът на упражненията Марко Борхес. „Тренировката се състои от лека тежест в експлозивни изблици“, казва той. „Жените обикновено стоят далеч от тежести от страх да не напълнят, така че тук имате програма, която се възползва от тренировките за съпротива с ниски тежести по забавен и вълнуващ начин, който не става скучен.“ Борхес казва, че ползите от тренировката P90X® включват повишена сила, издръжливост и скорост, както и подобрен баланс, координация и мускулен тонус.

Фабио Комана, МС, MS, сертифициран физиолог и говорител на Американския съвет по упражнения, казва, че основната полза от програмата P90X® може да бъде изгорените калории (въпреки че журито все още не знае колко калории тренировката P90X® изгаря на час). „Докато упражненията P90X® варират между целева сила, мощ, хипертрофия и издръжливост, те също така включват високи нива на работа, което води до повече изгорени калории и по този начин до загуба на тегло“, казва Комана. Той добавя, че жените, които се придържат към програмата P90X®, също вероятно ще забележат повишена мускулна дефиниция.

И така, къде точно е това определение? Почти навсякъде. Програмата P90X® е тренировка за цялото тяло, така че можете да очаквате да изглеждате и да се чувствате тонизирани навсякъде. Може да забележите особено дефиниция в ръцете и корема (въпреки че очаквайте и възпалени мускули на краката!).

Недостатъци на тренировка P90X: Пазете се от тапи за хранителни добавки P90X, казва Комана. "Независимо колко безопасни според тях са техните диетични програми и продукти, хората трябва да признаят, че добавките не се регулират от FDA."

Комана също така казва, че програмата P90X® не прекарва много време в преподаване на правилна техника. Той вижда това като проблем, тъй като много от упражненията включват движения на долната част на тялото (като клекове, мъртви повдигания и напади), които могат да бъдат особено опасни за жените, ако не се правят правилно. „Тревожи ме предвид високата честота на наранявания на коляното при жените“, казва той. Той също така предполага, че някои от тренировките са твърде напреднали за обикновения човек. И така, какво можете да направите? Комана предлага работа с квалифициран треньор, който може да ви научи как да правите всяко упражнение правилно, за да избегнете наранявания.

КАЖАТ НАЧАЛНИЦИТЕ

„Един мой приятел опита тренировката P90X® и видя страхотни резултати, така че реших да я опитам“, казва Сара, 26-годишна, от Лос Анджелис. "След седмица, в която го правех, определено се чувствам болен, особено в краката си. Може би това означава, че работи? Що се отнася до тренировките, някои от тях са лесни за следване, но успях само през първите 30 минути на плиометрията", казва тя. Сара не позволява на трудността да я обезкуражи. "Позволявам си да променям някои от тренировките или да ги съкращавам, ако е необходимо. Аз съм в прилична форма, затова си мислех, че това няма да е голяма работа за мен, но може би съм по -скоро начинаещ, отколкото Мислех!"

РЕДОВНИТЕ КАЗВАТ

„Няма да лъжа, първоначално не се наслаждавах на тренировката P90X®“, казва 30 -годишната Рене от Ню Йорк. "Но аз се придържах към това и започнах да виждам промени месец след като започнах-както и на сантиметър от талията си. Мисля, че ключът е да намерите тренировките, които харесвате. Някои от тях очаквах с нетърпение, като йога тренировка, докато други просто „преживях“. Завърших първите 90 дни от програмата и трябва да кажа, че се чувствам много по -силен и сега съм по -гъвкав. " Съвет на Рени за начинаещи? „Определено яжте достатъчно няколко часа преди да поставите тези DVD-та“, казва тя. „Ако не го направите, ще се почувствате замаяни. Повярвайте ми, тренировката P90X® е интензивен!’

Преглед за