10 неща, които се случват на тялото ви, когато загубите сън

Съдържание

• Какво се случва, ако не спите?
• 1. Разболявате се
• 2. Сърцето ви страда
• 3. Вашият риск от рак се увеличава
• 4. Не можете да мислите
• 5. Забравяте нещата
• 6. Либидото ви намалява
• 7. Наддавате на тегло
• 8. Рискът от диабет се увеличава
• 9. Склонни сте към злополука
• 10. Кожата ви страда
• Повече от почивка за красота

Какво се случва, ако не спите?

Недостатъчният сън може да намали сексуалния ви стремеж, да отслаби имунната ви система, да предизвика проблеми с мисленето и да доведе до наддаване на тегло.

Когато не спите достатъчно, можете също да увеличите риска си от някои видове рак, диабет и дори автомобилни инциденти.

Ако се окажете част от тази категория без сън, не сте единствената. Приблизително 1 на 3 възрастни американци не спи достатъчно, според Американската академия за медицина на съня (AASM).

Ето подробности за това какво се случва с тялото ви, когато не регистрирате достатъчно часове под завивките.

1. Разболявате се

Загубата на сън може да влоши способността на тялото ви да се пребори с болестите. Това улеснява разболяването.

Изследователите дори разкриха реципрочна връзка между съня и имунната ви система. Може да загубите допълнителен сън, докато тялото ви се бори с бъг, ако се разболеете и нямате достатъчно затворени очи.

2. Сърцето ви страда

Доказано е, че както продължителността на краткия сън (по-малко от 5 часа на нощ), така и продължителната продължителност на съня (9 или повече часа на нощ) имат отрицателно въздействие върху здравето на сърцето, показва анализ, публикуван в European Heart Journal.

По-специално, вашите шансове за развитие на коронарна болест на сърцето или инсулт значително се увеличават с по-малко сън.

3. Вашият риск от рак се увеличава

Съкратеният сън е свързан с по-високите проценти на рак на гърдата, колоректален рак и рак на простатата, според изявлението за сън на AASM.

Работниците за смяна през нощта могат да поемат основната част от това бреме. Добрата новина е, че както мъжете, така и жените, които спят 7 или повече часа на нощ, са имали най-добрите коефициенти на смъртност в групата.

4. Не можете да мислите

Дори липсата на една нощ на сън може да доведе до някои основни проблеми с познанието (мисленето).

В проучване, публикувано от Experimental Brain Research, на група от 18 мъже е дадена задача да завърши. Първата задача беше изпълнена след цял нощен сън. Следващата задача беше изпълнена след прескачане на сън.

Мозъчните функции, включително памет, вземане на решения, разсъждения и решаване на проблеми, се влошиха, заедно с времето за реакция и бдителност.

5. Забравяте нещата

Не само, че пропуснатият сън може да ви направи по-забравящи, има и нарастваща група изследвания, показващи, че сънят има влияние върху ученето и паметта.

Изследователите предполагат, че сънят е от решаващо значение за процеса на консолидиране на нещата, които научаваме в мозъка. С други думи, имаме нужда от подходяща почивка, за да заключим нова информация и да я ангажираме в паметта.

6. Либидото ви намалява

Недоспиването може да намали сексуалния ви стремеж.

В едно проучване младите мъже, загубили сън за период от една седмица, показват намаление на нивата на тестостерон. Спането на 5 или по-малко часа намалява нивата на половите хормони с цели 10 до 15 процента.

Мъжете също съобщиха, че общото им настроение и енергичност намалява с всяка поредна нощ на прекъсната почивка.

7. Наддавате на тегло

Липсата на сън може да ви накара да свалите килограми.

Проучване изследва връзката между съня и теглото при 21 469 възрастни над 20-годишна възраст.Хората, които спят по-малко от 5 часа всяка вечер в течение на тригодишното проучване, са по-склонни да наддават на тегло и в крайна сметка да затлъстяват.

Тези, които спят между 7 и 8 часа, се представиха по-добре на кантара.

8. Рискът от диабет се увеличава

Наред с по-голямата линия на талията, хората, които не получават достатъчно сън (или които получават прекалено много), увеличават риска от развитие на диабет с възрастни.

Изследователите изследвали 10 отделни проучвания, фокусирани върху съня и диабета. Откритията им разкриват, че 7 до 8 часа почивка е оптималният диапазон, за да се избегнат проблеми с инсулина, които биха могли да доведат до диабет.

9. Склонни сте към злополука

Имате три пъти по-голяма вероятност да участвате в автомобилна катастрофа, ако получавате 6 или по-малко часове сън всяка вечер, според Националната фондация за сън.

Най-уязвимите хора са работници на смени, търговски шофьори, бизнес пътници и всеки друг, който работи дълги или странни часове. Помислете два пъти, преди да се качите зад волана, ако не спите достатъчно.

10. Кожата ви страда

Ако всички тези рискове за здравето не ви убедят да получите повече сън, направете го за вашия външен вид.

В едно проучване група хора на възраст между 30 и 50 години са оценени въз основа на техните навици за сън и състоянието на кожата им. Резултатите разкриха, че тези с твърде малко сън имат повече фини линии, бръчки, неравномерен цвят на кожата и изразена отпусната кожа.

Лошите траверси също бяха по-недоволни от външния си вид, отколкото добре отпочиналите си колеги.

Повече от почивка за красота

Осигуряването на достатъчно сън не е само заради суетата ви. Това може да ви спаси живота.

Отделете малко време, за да разгледате всичко, което рискувате, преди да продължите онзи късен нощен телевизионен маратон. След това угасете светлините и се насладете на вашите 7 до 8 часа красота - и здраве - почивка.