Защо обичаме, че Майкъл Фелпс е взел клас Баре

Съдържание

• Преглед за

Най-декорираният олимпиец в историята взе клас баре вчера. Мда. Това е вярно. Майкъл Фелпс се присъедини към годеницата си Никол Джонсън за някаква четвърта трепереща доброта в Barre3 в Аризона. Джонсън отбеляза в надписа си, че й е било приятно да гледа как Фелпс преминава през класа-и както всеки барещ първокласник знае, ако никога не сте го правили, преди да е възможно луд трудно, без значение колко си годен. Но въпреки трептенето на мускулите, което издържа в класа, Фелпс изглеждаше доста щастлив.

Barre е известен със своите малки изометрични и повтарящи се движения. За някой, който е свикнал да прави по-динамично упражнение като плуване или бягане, това определено е корекция. Докато много хора използват уроци по баре, за да останат във форма, това ни накара да се замислим: Дали уроците по баре са добро допълнение за интензивна физическа подготовка? Разговаряхме с Shalisa Pouw, старши треньор -учител в Pure Barre, за да разберем. (Вижте също: Най-добрите и най-лошите упражнения на Barre.)

Pouw отбелязва, че barre е страхотно за атлети от всякакъв вид по няколко причини. Първо, изометричните и изотоничните контракции, представени в тренировките на Barre, „са показали, че работят с вашите мускулни влакна с бавно потрепване, а тези бавно свиващи се влакна помагат за увеличаване на издръжливостта и подобряване на издръжливостта, което е чудесна крос тренировка за всеки спортист“. Тя също така казва, че „докато много спортове и упражнения са насочени към по-големите мускулни групи, класовете с баре помагат да се насочат към някои от мускулните групи, които често са в спящо състояние, помагайки за укрепване на структурата на тялото ви. Бегачите, например, правят повтарящи се движение, което работи за техните четириножни мускули и подколенни сухожилия. Чрез добавяне на класове за укрепване на бедрата, външната седалка и вътрешната част на бедрата, те са в състояние да стрелят от повече мускули, докато бягат, помагайки да увеличат скоростта и разстоянието си."

Баровите класове също наблягат на разтягане веднага след всеки набор от упражнения, което няма да намерите в повечето други часове за тренировки. „Гъвкавостта е от решаващо значение за всеки спортист“, казва Pouw, „тъй като помага за подобряване на обхвата на движение и предотвратява риска от нараняване. За много хардкор атлети, класовете на Barre им позволяват да тренират кръстосано по начин, който им помага да изградят сила и гъвкавост в същото време. " И ако някога сте били на час, знаете, че не можете да забравите ядрото. „Класовете Barre са натоварени с основна работа, която помага на спортистите със стабилност, баланс и обща сила“, казва тя.

Докато Pouw препоръчва да вземете курс на barre, за да получите пълно изживяване и да осигурите правилна форма, ето нейните препоръки за допълване на обучението си сами у дома:

1. Стотици

Започнете, като легнете по гръб и изпънете краката си до ъгъл от 45 градуса, като кръстът е притиснат към пода. Свийте брадичката към гърдите си и стигнете ръцете си отстрани с длани надолу. Започнете да изпомпвате ръцете си нагоре и надолу (сякаш пляскате вода) и започнете да дишате. Вдишайте за 4 помпи и издишайте за 4 помпи, като поглеждате надолу, за да се опитате да задържите пъпа си навътре. Повторете за 10 бавни вдишвания.

2. Позиция на дъска с права ръка

Отидете до висока дъска и вземете ръцете си малко по-широки от раменете. Издърпайте корема си, за да сплескате гърба си и да омекотите лактите. Вдигнете десните си пръсти и издърпайте коляното през тялото към лявото си рамо и след това го протегнете към дясното рамо. Редувайте издърпването на коляното от рамо до рамо 10 пъти. След това повторете с лявото коляно. Повторете за 3 серии на крак.

3. Разгъване на трицепс

За да направите това упражнение (което е идеално за плувци), застанете с краката си на ширината на бедрата и успоредни. Леко окачете горната част на тялото напред под ъгъл 45 градуса, като държите гърба си плосък. Свийте лактите отстрани и изпънете двете си ръце право до най-високата им точка. Започнете с 15 до 20 малки повдигания на ръцете и след това преминете към 15 до 20 малки стискания към средната линия. Работете за най -правите си, най -високи ръце. Повторете за 3 комплекта.

4. Работа на вътрешното бедро и външното седалка

Започнете, като държите облегалката на стола за подкрепа. Разходете краката си по -широко от бедрата и леко извийте пръстите навън. Повдигнете се високо на пръстите си и огънете коленете си, за да потънете седалката до нивото на коляното, като държите раменете си подредени над бедрата и коленете над глезените. Започнете с натискане на коленете си леко назад 10 до 15 пъти. След това задръжте пресата и пъхнете бедрата си под, като свивате седалищните мускули 10 до 15 пъти. Повторете серия 3 пъти, без да излизате от позицията между сериите, и работете за тази точка на треперене. Това упражнение е страхотно за бегачите.

5. Работа на външно седалка

Дръжте се за облегалката на стола за подкрепа. Съберете петите заедно и пръстите на краката си разделени. Изпънете десния крак направо към задния десен диагонал и огънете крака с леко обърнати пръсти. Омекотете изправеното си коляно и приберете бедрата си, за да захванете външната седалка, като същевременно държите горната част на тялото повдигната. Започнете с проследяване на кръгове с размер на стотинка с петата си 20 пъти и след това обърнете кръговете си за 20 повторения. Дръжте крака нагоре и стиснете външната си седалка, за да повдигнете крака 20 пъти. Насочете десния си пръст и повторете кръговете и повдиганията, без да изпускате крака. Повторете цялата серия от лявата страна.

Преглед за