Ще ви накара ли да ядете късно през нощта?

Съдържание

• Преглед за

Миналата сряда бях съвместно домакин на чат в Twitter за Shape.com. Имаше толкова много страхотни въпроси, но един се открои особено, защото повече от един участник го зададе: „Колко лошо е да се яде след 18:00 (или 20:00) за отслабване?“

Обичам този въпрос. Честно казано, моите пациенти го питат през цялото време. И отговорът ми е почти винаги един и същ: „Яденето късно през нощта не води до напълняване, а до ядене същомного късно през нощта ще. "

Нека прегледаме: Ако тялото ви се нуждае от 1800 калории, за да поддържа здравословно телесно тегло и сте изяли само 900 калории до 21:00 часа, в действителност бихте могли да изядете още 900 калории преди лягане. Проблемът е, че колкото по -дълго става до вечеря, толкова по -гладни ставате и за повечето хора шансовете да преядат се увеличава. Така че това, което в крайна сметка се случва, е да се консумират излишни калории. Понякога обяснявам това като „ефект на доминото“. Толкова дълго сте чакали да ядете, че докато го направите, не можете да спрете.

Но какво трябва да направите, ако ядете добре балансирана вечеря в разумен час и все още сте гладни преди лягане? Първо обикновено препоръчвам да се опитате да разберете дали наистина сте гладни. Обичам да използвам съкращението HALT. Запитайте се: "Гладен ли съм? Ядосан ли съм? Самотен ли съм или съм уморен?" Толкова много пъти, когато ядем през нощта, нямат нищо общо с истинския глад. След като разберете какво наистина се случва, може да успеете да предотвратите късните вечерни хапвания.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите закуски през нощта

Сега, ако наистина сте гладни, обикновено предлагам късна закуска с около 100 калории или по-малко. Например: парче плод или чаша горски плодове, три чаши пуканки с въздух, пуканка без захар, една порция пудинг с ниско съдържание на мазнини, чаша обезмаслено мляко, сурови зеленчуци или контейнер от шест унции от обезмаслено кисело мляко с плодов вкус.

Една от основните причини да ядете по -рано според мен е, че ще спите по -добре. Лягането с пълен стомах за много хора е вредно и пречи на красотата им. И за съжаление, ако не спите добре, има по -голям шанс сутрин, когато сте изтощени, да вземате лоши решения за закуска. Но най-доброто решение от всичко е да си легнете по-рано-не можете да ядете, докато спите.

Преглед за