Тренировки: Изгорени калории по време на тренировка

Съдържание

• Ако изгорените калории надвишават консумираните, ще отслабнете!
• Как да изгорите 500 калории *
• Изгорени калории колоездене
• Изгорени калории Инлайн кънки
• Запомнете: за да отслабнете по килограм на седмица, изразходвайте 500 калории повече, отколкото сте приели. Ето как да изгорите 500 калории чрез рутинни тренировки.
• Зимни спортни тренировки:
• Ски спускане: Изгорени калории на час: 418
• Сноуборд: Изгорени калории по време на тренировка: 330
• Снегоходки: Изгорени калории на час: 557
• Ски бягане: Изгаряне на калории на часова тренировка: 557
• Преглед за

Ако изгорените калории надвишават консумираните, ще отслабнете!

Ако изразходвате 500 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, ще сваляте килограм на седмица. Не е лоша възвръщаемост на вашата инвестиция за упражнения. Ето колко време ще отнеме, като се занимавате с любимите си дейности, за да достигнете магическото число.

Как да изгорите 500 калории *

Голф 1 час, 45 минути

Състезателно ходене (4,5 мили в час) 1 час, 10 минути

Ударна аеробика 1 час, 5 минути

Гребане 55 минути

Скачане на въже 45 минути

Бяга (6 mph) 45 минути

Групово колоездене 45 минути

Скално катерене 40 минути

Бокс 40 минути

Елиптичен тренажор 40 минути

Изгорени калории колоездене

За 145-килограмова жена колоезденето с разумни темпове от 12 до 14 мили в час изгаря около 560 калории на час. Но ако увеличите интензивността до 16 мили в час, изгорените калории при колоездене могат да достигнат до 835 калории за час.

Съвети за фитнес: Опитайте се да въртите педали, а не да карате по инерция. Може също да опитате интервално обучение. Когато велосипедната пътека е свободна от други колоездачи, спринтирайте за няколко минути, забавете до нормалното си темпо, докато не се почувствате отпочинали, след това натиснете отново силно.

Ако обичате да спортувате с партньор, тандемното колоездене може да е правилният начин. За разлика от други дейности (като бягане), при които две двойки на различни нива могат да забавят един човек, удвояването на велосипед е лек полъх.

Съвети за фитнес: По -силният ездач седи отпред и извършва всички превключвания, управление, спиране и тежки педали; по -слабият колоездач се вози отзад и рита допълнително.

Вземете нивото на усилие до умерена интензивност и средните калории, изгорени по време на тренировка, и за двамата ще бъдат около 500 калории на час. Гарантираме, че ще възприемете ритъма незабавно-дори ако последният мотор, който сте карали, е имал бананова седалка.

Изгорени калории Инлайн кънки

За 145-килограмова жена изгорените калории при пързаляне могат да бъдат приблизително 500 калории на час.

Съвети за фитнес: За да увеличите изгарянето на калории на ролери, карайте кънки възможно най-продължително, като минимизирате времето, което прекарвате в плъзгане. Можете също така да опитате интервално обучение. Когато пътят е свободен от други скейтъри, спринтирайте за няколко минути, намалете до нормалното си темпо, докато се почувствате отпочинали, след което натиснете отново силно.

Интересувате ли се да откриете как да изгорите 500 калории чрез други тренировки? Прочетете за още съвети за фитнес! [Header = Калории, изгорени по време на тренировките: разберете как да изгорите 500 калории.]

Запомнете: за да отслабнете по килограм на седмица, изразходвайте 500 калории повече, отколкото сте приели. Ето как да изгорите 500 калории чрез рутинни тренировки.

Плуване: Независимо дали тренирате за първия си триатлон или изгаряте на кардио машини, плуването е отлична тренировка от главата до петите (700 калории, изгорени за час!). Ето как да започнете:

• Намерете басейн: Опитайте читалище, YMCA, здравен клуб или дори местен обществен колеж. Много предлагат седмични часове, когато всеки може да плува.
• Започнете от малък: Направете две пълни обиколки (напред и напред е равно на една), направете пауза, за да си поемете дъх, и повторете три пъти. Опитайте се да практикувате два или три пъти седмично.
• Усъвършенствайте формата си: Използвайте всяка друга обиколка, за да направите различно упражнение. Дръжте кикборд, за да се концентрирате върху ритането си, или плувайте с шамандура между краката си, за да работите върху своя удар.
• Изградете го: Когато плуването на 300 ярда се чувства лесно, увеличете общото си разстояние с до 10 процента на седмица. Присъединете се към майсторски екип за вградени насоки и мотивация (намерете такъв на usms.org).

Средно изгорените калории за еднодневно плуване могат да ви помогнат да загубите един паунд - или повече - на седмица.

Зимни спортни тренировки:

Ски спускане: Изгорени калории на час: 418

Съвети за фитнес: Спускането по ски е не само отлично аеробно упражнение, но също така изгражда издръжливост, като същевременно укрепва задните части, четириглавите мускули на бедрата, прасците и сърцевината.

Сноуборд: Изгорени калории по време на тренировка: 330

Съвети за фитнес: Страхотен тонер за цялото тяло, сноубордът работи за вашето ядро, подколенните сухожилия, четириногите и прасците, както и за мускулите в глезените и краката ви, докато се въртите, за да насочите дъската си надолу.

Снегоходки: Изгорени калории на час: 557

Съвети за фитнес: Преходи по зимни пътеки в снегоходки, които разпределят теглото ви равномерно върху снега, така че да не потъвате през него, работи задните части, бедрата, квадрицепсите, прасците, сърцевината и корема - предлагайки по -интензивна тренировка и изгорени калории по време на упражнения, отколкото бихте получили при повечето преходи в топло време.

Ски бягане: Изгаряне на калории на часова тренировка: 557

Съвети за фитнес: Една от най-добрите зимни занимания за крос тренировки за бегачи и колоездачи, ски бягането (или скандинавските) е лесно за научаване и е отлична сърдечно-съдова дейност. Тонизира задните части, четириногите, подколенните сухожилия, прасците, гърдите, лата, раменете, бицепсите, трицепсите и корема.

*Оценките на калориите са базирани на жена с тегло 145 паунда.

Преглед за