Бъдете активни и спортувайте, когато имате артрит

Когато имате артрит, активността е полезна за цялостното ви здраве и усещане за благополучие.

Упражнението поддържа мускулите ви здрави и увеличава обхвата ви на движение. (Това е колко можете да огъвате и огъвате ставите си). Уморените, слаби мускули добавят към болката и сковаността при артрит.

По-силните мускули също ви помагат с баланс, за да предотвратите падания. Да бъдеш по-силен може да ти даде повече енергия и да ти помогне да отслабнеш и да спиш по-добре.

Ако ще ви правят операция, упражненията могат да ви помогнат да останете силни, което ще ускори възстановяването ви. Водните упражнения може да са най-доброто упражнение за вашия артрит. Плувните обиколки, водната аеробика или дори просто ходенето в плиткия край на басейна правят мускулите около гръбнака и краката ви по-силни.

Попитайте вашия доставчик на здравни услуги дали можете да използвате стационарно колело. Имайте предвид, че ако имате артрит на тазобедрената или колянната шапка, колоезденето може да влоши симптомите ви.

Ако не можете да правите водни упражнения или да използвате стационарно колело, опитайте да вървите, стига да не причинява прекалено болка. Разходете се по гладки, равномерни повърхности, като тротоарите близо до дома или вътре в търговски център.

Помолете вашия физиотерапевт или лекар да ви покаже нежни упражнения, които ще увеличат обхвата ви на движение и ще укрепят мускулите около коленете.

Докато не прекалявате, поддържането на активност и упражненията няма да влошат артрита ви по-бързо.

Приемът на ацетаминофен (като Tylenol) или друго лекарство за болка, преди да тренирате, е наред. Но не прекалявайте с упражненията си, защото сте взели лекарството.

Ако упражнението кара болката ви да се влоши, опитайте да намалите колко дълго или колко силно ще тренирате следващия път. Не спирайте обаче напълно. Позволете на тялото си да се адаптира към новото ниво на упражнения.

Артрит - упражнения; Артрит - активност

• Стареене и упражнения

Felson DT. Лечение на остеоартрит. В: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Учебник по ревматология на Кели и Фирещайн. 10-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Ревматологична рехабилитация. В: Cifu DX, изд. Braddom’s Physical Medicine & Rehabilitation. 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 31.

Д-р Иверсен. Въведение в физикалната медицина, физиотерапията и рехабилитацията. В: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Учебник по ревматология на Кели и Фирещайн. 10-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 38.