Болки в гърба - връщане на работа

За да предотвратите възстановяването на гърба си по време на работа или изобщо да го нараните, следвайте съветите по-долу. Научете как да повдигнете правилния път и да направите промени по време на работа, ако е необходимо.

Упражнението помага за предотвратяване на бъдещи болки в гърба:

• Упражнявайте се малко всеки ден. Ходенето е добър начин да запазите сърцето си здраво и мускулите силни. Ако ходенето е твърде трудно за вас, работете с физиотерапевт, за да разработите план за упражнения, който можете да направите.
• Продължавайте да правите упражненията, които са ви показали, за да укрепите основните си мускули, които поддържат гърба ви. По-силно ядро ​​помага за намаляване на риска от по-нататъшни наранявания на гърба.

Ако сте с наднормено тегло, попитайте вашия доставчик на здравни услуги за начини да отслабнете. Пренасянето на допълнително тегло добавя стрес към гърба ви, без значение какъв вид работа вършите.

Дългите разходки с кола и качването и излизането от колата могат да бъдат трудни по гръб. Ако имате дълга пътуване до работа, помислете за някои от тези промени:

• Регулирайте столчето за кола, за да улесните влизането, сядането и излизането от колата. Изнесете седалката си възможно най-напред, за да избегнете огъване напред, когато шофирате.
• Ако шофирате на дълги разстояния, спирайте и обикаляйте на всеки час.
• Не вдигайте тежки предмети веднага след дълго пътуване с кола.

Знайте колко можете безопасно да вдигнете. Помислете колко сте вдигнали в миналото и колко лесно или трудно е било това. Ако даден обект изглежда прекалено тежък или неудобен, потърсете помощ, за да го преместите или повдигнете.

Ако работата ви изисква да правите повдигане, което може да не е безопасно за гърба ви, говорете с шефа си. Опитайте се да разберете най-голямата тежест, която трябва да вдигнете. Може да се наложи да се срещнете с физиотерапевт или професионален терапевт, за да научите как безопасно да вдигнете това количество тегло.

Следвайте тези стъпки, когато се огъвате и повдигате, за да предотвратите болки в гърба и нараняване:

• Разтворете краката си, за да осигурите на тялото си широка основа за опора.
• Застанете възможно най-близо до предмета, който повдигате.
• Наведете се в коленете, а не в кръста.
• Стегнете мускулите на стомаха, докато повдигате предмета нагоре или го спускате надолу.
• Дръжте предмета възможно най-близо до тялото си.
• Повдигайте бавно, като използвате мускулите на бедрата и коленете.
• Докато се изправяте с предмета, не се навеждайте напред.
• Не извивайте гърба си, докато се огъвате, за да стигнете до обекта, да го повдигнете нагоре или да го носите.
• Клекнете, докато слагате предмета, като използвате мускулите на коленете и бедрата.

Някои доставчици препоръчват използването на задна скоба, за да подпомогнете гръбначния стълб. Скобата може да помогне за предотвратяване на наранявания за работници, които трябва да вдигат тежки предмети. Но твърде многото използване на скоба може да отслаби основните мускули, които поддържат гърба ви, влошавайки проблемите с болките в гърба.

Ако болките в гърба ви са по-лоши по време на работа, може да е, че работното ви място не е настроено правилно.

• Ако седите на компютър по време на работа, уверете се, че вашият стол има прав гръб с регулируема седалка и облегалка, подлакътници и въртяща се седалка.
• Попитайте дали обучен терапевт ще оцени вашето работно пространство или движения, за да видите дали промени, като нов стол или подложка под краката ви, ще ви помогнат.
• Станете и се придвижете по време на работния ден. Ако можете, направете 10 до 15 минути разходка сутрин преди работа и по време на обяд.

Ако вашата работа включва физическа активност, прегледайте необходимите движения и дейности с вашия физиотерапевт. Вашият терапевт може да предложи полезни промени. Също така попитайте за упражнения или разтягания за мускулите, които използвате най-много по време на работа.

Избягвайте да стоите дълго време. Ако трябва да стоите на работа, опитайте да подпрете единия крак на табуретка, а след това другия крак. Продължавайте да изключвате през деня.

Вземете лекарства, ако е необходимо. Уведомете вашия шеф или ръководител, ако трябва да приемате лекарства, които ви приспиват, като наркотични болкоуспокояващи и лекарства за мускулен релаксант.

Неспецифични болки в гърба - работа; Болки в гърба - работа; Лумбална болка - работа; Болка - гръб - хронична; Болки в кръста - работа; Лумбаго - работа

Бекер BA, Childress MA. Неспецифична болка в кръста и връщане към работа. Am Fam Лекар. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Напрежение или изкълчване на кръста. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, изд. Основи на физическата медицина и рехабилитация: Нарушения на мускулно-скелетната система, болка и рехабилитация. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Механична болка в кръста. Am Fam Лекар. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Наранявания на гърба
• Болка в гърба
• Здраве на труда