Начини за изгаряне на повече калории всеки ден

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да намалите колко калории приемате. Но можете да увеличите усилията си за отслабване, като изгаряте повече калории всеки ден. Това улеснява свалянето на допълнително тегло.

Всякакъв вид физическа активност използва енергия. Колкото повече работа отнема дейността, толкова повече калории изгаряте. Дори въртенето изгаря повече калории, отколкото седенето на място.

Ето сравнение на различните дейности и колко калории може да изгори човек за 170 килограма (77 килограма) за един час.

• Стоенето изгаря повече калории от седенето (186 калории срещу 139 калории).
• Ходенето с умерено темпо изгаря повече калории от изправяне (324 калории срещу 186 калории).
• Разхождайки се бързо, изгаряте повече калории, отколкото ходенето с умерен темп (371 калории срещу 324 калории).

Търсете начини да бъдете по-активни всеки ден. Дори малки промени, като изправяне вместо да седите, докато сте на телефона, могат да изгорят до 100 калории на ден или повече. Започнете с предложенията по-долу и измислете свои собствени идеи.

Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова програма за упражнения, особено ако вече не тренирате редовно.

1. Стани. Мускулите на гърба и краката ви вършат допълнителна работа, когато стоите изправени. За да изгорите още повече калории, ходете напред-назад, докато говорите по телефона. Ако имате работа на бюро, вижте дали можете да вземете стоящо бюро или да го монтирате и да прекарате част от деня в изправено положение, докато работите.
2. Правете редовни почивки. Хората, които често правят почивки от седене, изгарят повече калории, отколкото хората, които седят на едно място часове наред. Самото ставане за бързо разтягане ще развали времето ви за седене.
3. Ходете повече. Вървете до банята в другия край на сградата. Паркирайте в далечния край на паркинга. Слезте от автобуса или метрото няколко спирки напред и изминете останалата част от пътя. Винаги бъдете нащрек за начините, по които можете да добавите повече ходене към живота си.
4. Застанете на единия крак. Докато стоите, повдигнете един крак на инч (2,5 сантиметра) от земята, вижте колко дълго можете да задържите тази позиция, след което сменете краката. Ще работите с мускулите на краката, основните мускули и ще подобрите баланса си.
5. Поставете обувките си изправени. Това е поредното чудесно упражнение за баланс. Вижте дали можете да облечете чорапа, обувката и да завържете обувката си, без да оставяте крака си да докосва земята.
6. Бързам. Бързото ходене изгаря повече калории, отколкото бавната разходка. Направете игра, като видите колко бързо можете да стигнете до вашата дестинация.
7. Вземете стълбите. Ако трябва да стигнете до 11-ия етаж, изкачете колкото се може повече полети, след което вземете асансьора през останалата част от пътя. Изкачването по стълби е едно от най-лесните дейности, които можете да направите, за да изгорите калории, без да ходите на фитнес.
8. Планирайте активни страни. Ако имате гости за барбекю или вечеря, започнете вечерта с игра на волейбол, бадминтон или активна видео игра. Направете активни социални събития, като се срещнете да отидете на боулинг, да хвърлите дартс или да играете билярд.
9. Носете устройство за проследяване. Мобилните монитори за активност могат да ви кажат колко активни сте били в даден ден. Може да си поставите дневна цел или да накарате приятел да се присъедини към вас в приятелско състезание. Виждайки как добавянето на допълнителни дейности добавя към вашите ежедневни резултати може да ви вдъхнови да направите още повече.
10. Добавете музика. Слушането на музика, докато ходите, може да направи заниманието по-забавно и да откъсне ума ви от това, което правите. Изберете оптимистична мелодия и може да откриете интензивността си, без да осъзнавате.
11. Гледайте по-малко телевизия. Телевизията остава един от най-големите привличания за седящи маратони. Ако сте закачен за определено шоу, настройте се и след това натиснете бутона за изключване веднага щом шоуто ви приключи. Можете също така да опитате да се изправите, докато гледате или правите лицеви опори, хрускане или клякане всеки път, когато се появи реклама. Само позволяването да гледате любимото си шоу във фитнеса може да ви помогне да мотивирате да влезете в тренировките си.
12. Пазарувайте лично. Когато отидете физически в магазин, за да пазарувате, вървите до сградата, качвате се по стълбите, разхождате се по пътеките, посягате към нещата и вдигате и носите чанти. Сравнете това с малките движения, свързани с онлайн пазаруването.
13. Направи го сам. Предпакованите храни, снегорини, косачки и други удобства са страхотни изобретения, спестяващи време. Но тъй като нещата стават по-лесни, става по-трудно да балансирате калориите, които ядете, с енергията, която използвате. Готвенето от нулата, рязането на тревата с косачка с бутане и лопатата на разходката ви карат да се движите. И колкото повече се движите, толкова повече изгаряте и толкова по-здрави ще бъдете.

Загуба на тегло - изгаряне на калории; Наднормено тегло - изгаряне на калории; Затлъстяване - изгаряне на калории; Физическа активност - изгаряне на калории; Поддържане на активност - изгаряне на калории

Уебсайт на Американския съвет по упражнения. Калорични разходи за физическа активност. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Актуализирано на 7 юни 2017 г. Достъп 2 юли 2020 г.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Преодоляване на бариерите пред физическата активност. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Актуализирано на 10 април 2020 г. Достъп на 2 юли 2020 г.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Затлъстяване и кардиометаболитно заболяване. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Сърдечно заболяване на Браунвалд: Учебник по сърдечно-съдова медицина. 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 50.

Уебсайт на Snap-Ed Connection на Министерството на земеделието на САЩ. Физическа дейност. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Достъп до 25 януари 2021 г.

• Контрол на теглото