Съвети за отказване от тютюнопушенето

Има много начини да се откажете от пушенето. Има и ресурси, които да ви помогнат. Членовете на семейството, приятелите и колегите могат да ви подкрепят. Но за да успеете, трябва наистина да искате да напуснете. Съветите по-долу могат да ви помогнат да започнете.

Повечето хора, които са се отказали от пушенето, нямат успех поне веднъж в миналото. Опитайте се да не гледате на минали опити за отказ като на неуспехи. Вижте ги като учебен опит.

Трудно е да спрете да пушите или да използвате бездимен тютюн, но всеки може да го направи.

Знаете какви симптоми да очаквате, когато спрете да пушите. Те се наричат ​​симптоми на отнемане. Честите симптоми включват:

• Интензивен жаден за никотин
• Тревожност, напрежение, безпокойство, разочарование или нетърпение
• Затруднено концентриране
• Сънливост или проблеми със съня
• Главоболие
• Повишен апетит и наддаване на тегло
• Раздразнителност или депресия

Колко лоши са симптомите ви зависи от това колко дълго сте пушили. Броят на цигарите, които сте пушили всеки ден също играе роля.

ЧУВСТВЕТЕ ЛИ ГОТОВО ЗА НАПУСКАНЕ?

Първо, задайте дата за отказ. Това е денят, в който ще напуснете напълно. Преди датата на отказване може да започнете да намалявате употребата на цигари. Не забравяйте, че няма безопасно ниво на пушене на цигари.

Избройте причините, поради които искате да се откажете. Включете както краткосрочни, така и дългосрочни ползи.

Определете кога най-вероятно ще пушите. Например, склонни ли сте да пушите, когато се чувствате стресирани или намалени? Когато излизате през нощта с приятели? Докато пиете кафе или алкохол? Когато скучаеш? Докато шофирате? Веднага след хранене или секс? По време на работна почивка? Докато гледате телевизия или играете карти? Когато сте с други пушачи?

Уведомете приятелите, семейството и колегите си за плана ви да спрете да пушите. Кажете им датата на отказване. Може да бъде полезно, ако те знаят какво преживявате, особено когато сте мръсна.

Отървете се от всичките си цигари точно преди датата на отказване. Почистете всичко, което мирише на дим, като дрехи и мебели.

ПРАВЯ ПЛАН

Планирайте какво ще правите, вместо да пушите в онези моменти, когато е най-вероятно да пушите.

Бъдете възможно най-конкретни. Например, ако в миналото сте пушили, когато пиете чаша кафе, вместо това пийте чай. Чаят може да не предизвика желанието за цигара. Или, когато се чувствате стресирани, разходете се, вместо да пушите цигара.

Отървете се от цигарите в колата. Вместо това сложете гевреци.

Намерете дейности, които фокусират ръцете и ума ви, но се уверете, че те не облагат или угояват. Компютърни игри, пасианс, плетене, шиене и кръстословици могат да помогнат.

Ако обикновено пушите след хранене, намерете други начини да прекратите храненето. Яжте парче плод. Станете и направете телефонно обаждане. Разходете се (добро разсейване, което също изгаря калориите).

ПРОМЕНЕТЕ СВОЯ ЖИВОТ

Направете други промени в начина си на живот. Променете ежедневния си график и навици. Яжте по различно време или яжте няколко малки хранения, вместо три големи. Седнете на различен стол или дори в друга стая.

Удовлетворете устните си навици по други начини. Яжте целина или друга нискокалорична закуска. Дъвчете дъвка без захар. Смучете канелена пръчка. Преструвайте се на дим със сламка.

Вземете повече упражнения. Разхождайте се или карайте колело. Упражнението помага за облекчаване на желанието за пушене.

ЗАДАЙТЕ НЯКОИ ЦЕЛИ

Поставете краткосрочни цели за отказване и се възнаградете, когато ги постигнете. Всеки ден поставяйте парите, които обикновено харчите за цигари, в буркан. По-късно похарчете тези пари за нещо, което харесвате.

Опитайте се да не мислите за всички предстоящи дни, които ще ви трябват, за да избегнете пушенето. Вземете го по един ден.

Само едно вдишване или една цигара ще направят желанието ви за цигари още по-силно. Нормално е обаче да грешите. Така че дори да имате една цигара, не е нужно да вземате следващата.

ДРУГИ СЪВЕТИ

Запишете се в програма за спиране на пушенето. Болниците, здравните отдели, читалищата и работните места често предлагат програми. Научете за самохипнозата или други техники.

Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за лекарства, които могат да ви помогнат да се откажете от никотина и тютюна и да ви попречат да започнете отново. Те включват никотинови пластири, дъвки, таблетки за смучене и спрейове. Лекарствата с рецепта, които помагат за намаляване на апетита към никотин и други симптоми на отнемане, включват варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin).

Уебсайтът на Американското общество за борба с рака, The Great American Smokeout е добър ресурс.

Уебсайтът smokefree.gov предоставя също информация и ресурси за пушачи. Обаждането на 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) ще ви насочи към безплатна програма за телефонно консултиране във вашия щат.

Преди всичко не се обезсърчавайте, ако не можете да се откажете от пушенето за първи път. Пристрастяването към никотина е труден навик за прекъсване. Опитайте нещо различно следващия път. Разработете нови стратегии и опитайте отново. За много хора са необходими няколко опита, за да се отърве окончателно от навика.

Цигари - съвети как да откажете; Прекратяване на тютюнопушенето - съвети как да се откажете; Бездимен тютюн - съвети как да се откажете; Спиране на тютюна - съвети; Спиране на никотина - съвети

• Поправяне на аневризма на коремната аорта - отворено - отделяне
• Ангина - отделяне
• Ангина - какво да попитате Вашия лекар
• Ангиопластика и стент - сърце - отделяне
• Ангиопластика и поставяне на стент - каротидна артерия - отделяне
• Ангиопластика и поставяне на стент - периферни артерии - разряд
• Възстановяване на аневризма на аортата - ендоваскуларно - отделяне
• Поправка на мозъчна аневризма - освобождаване от отговорност
• Операция на сънната артерия - отделяне
• Хронична обструктивна белодробна болест - възрастни - освобождаване от отговорност
• Контролиране на високото кръвно налягане
• Дълбока венозна тромбоза - отделяне
• Диабет - предотвратяване на инфаркт и инсулт
• Езофагектомия - отделяне
• Ампутация на крака - изхвърляне
• Инфаркт - освобождаване от отговорност
• Инфаркт - какво да попитате Вашия лекар
• Байпас на сърцето - изписване
• Байпас на сърцето - минимално инвазивно - освобождаване от отговорност
• Сърдечни заболявания - рискови фактори
• Сърдечна недостатъчност - освобождаване от отговорност
• Операция на сърдечна клапа - освобождаване от отговорност
• Ампутация на крака - освобождаване от отговорност
• Белодробна хирургия - изписване
• Байпас на периферната артерия - крак - разряд
• Пневмония при възрастни - освобождаване от отговорност
• Инсулт - изписване

• Отказ от пушене
• Опасности от тютюнопушене

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. В: Джонсън Б.А., изд. Медицина на зависимостите: наука и практика. 2-ро изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Опасности и спиране на тютюнопушенето. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Учебник по респираторна медицина на Мъри и Надел. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 46.

Rakel RE, Houston T. Пристрастяване към никотина. В: Rakel RE, Rakel DP, изд. Учебник по семейна медицина. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 49.

Siu AL; Работна група за превантивни услуги на САЩ. Поведенчески и фармакотерапевтични интервенции за спиране на тютюнопушенето при възрастни, включително бременни жени: Изложение на препоръката на Работната група на САЩ за превантивни услуги Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.