Спомняйки си съвети

Хората, които имат ранна загуба на паметта, могат да използват редица техники, които да помогнат за запомнянето на нещата. По-долу има няколко съвета.

Забравянето на името на човек, който току-що сте срещнали, къде сте паркирали колата си, където нещо е, което използвате всеки ден, или телефонен номер, който сте набирали много пъти преди, може да бъде обезпокоително и страшно. С напредването на възрастта за мозъка ви става по-трудно да създава нова памет, дори докато можете да си спомняте действия и събития от преди години.

Начини, които могат да помогнат при загуба на паметта, са изброени по-долу.

• Позволете си да направите нещата, които трябва да направите, и не се чувствайте припряни или позволявайте на други хора да ви бързат.
• Имайте часовници и календари около къщата, за да можете да останете ориентирани към часа и датата.
• Развийте навици и рутини, които са лесни за следване.

Поддържайте ума си активен:

• Прочетете много, ако имате проблеми със запомнянето на думи. Дръжте речник наблизо.
• Участвайте в приятни дейности, които стимулират ума, като пъзели с думи или настолни игри. Това помага да се поддържат нервните клетки в мозъка активни, което е много важно с напредването на възрастта.
• Ако живеете сами, направете усилие да говорите с приятели и членове на семейството. Разкажете им за проблемите си с паметта, за да знаят как да помогнат.
• Ако харесвате видеоигри, опитайте да играете такава, която предизвиква ума.

Поддържайте нещата организирани:

• Винаги поставяйте портфейла, ключовете и други важни предмети на едно и също място.
• Отървете се от допълнителна бъркотия около вашето жилищно пространство.
• Напишете списък със задачи (или накарайте някой да направи това вместо вас) и маркирайте елементите, докато ги правите.
• Направете снимки на хора, които много виждате, и ги етикетирайте с имената им. Поставете ги до вратата или до телефона.
• Запишете вашите срещи и други дейности в книга за планиране или календар. Дръжте го на очевидно място, например до леглото си.
• Съхранявайте списък с телефонни номера и адреси на близки членове на семейството и приятели в чантата или портфейла си.

За напомняне поставете етикети или снимки:

• На чекмеджета, описващи или показващи какво има в тях
• На телефони, включително телефонни номера
• Близо до печката, напомняйки ви да я изключите
• На врати и прозорци, напомняйки ви да ги затворите

Други съвети, които да помогнат на паметта ви, включват:

• Вижте дали приятел или член на семейството може да се обади и да ви напомни за местата, които трябва да посетите, лекарствата, които трябва да вземете, или важните неща, които трябва да направите през деня.
• Намерете някой, който да ви помогне да пазарувате, да готвите, да плащате сметките си и да поддържате дома си чист.
• Намалете количеството алкохол, което пиете. Алкохолът може да затрудни запомнянето на нещата.
• Останете физически активни. Опитайте се да ходите всеки ден до 30 минути и да се храните здравословно.

Спомагателни средства за памет; Болест на Алцхаймер - запомнящи се съвети; Ранна загуба на памет - запомнящи се съвети; Деменция - запомнящи се съвети

• Съвети за паметта

Уебсайт на Националния институт за стареене. Забрава: знаейки кога да поискате помощ. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Актуализирано през октомври 2017. Достъп до 17 декември 2018 г.