Намаляването на малко хлабавост може да намали риска от нараняване

Съдържание

• Преглед за

Въпреки колко усилено тренирате или колко гола разбивате, се случват лоши бягания. И един бавен ден няма да навреди, но това как реагирате на това би могло. В ново проучване в Британско списание за спортна медицина, шведски изследователи проследили елитни спортисти, докато тренират в продължение на една година, и установили, че невероятните 71 процента от тях са страдали от наранявания. Не е изненадващо, като се имат предвид лудите и интензивни тренировъчни графици, които атлетите трябва да спазват. Но изследователите не откриха никаква връзка между степента на нараняване и тежестта на графика. Вместо това те откриха, че най -вероятно ще пострадат спортистите, които се обвиняваха за почивния ден. (Да! Внимавайте и за тези 5 начинаещи наранявания при бягане (и как да ги избегнете)).

Как? Кажете, че се чувствате бавни и болезнени по време на бягането си и не спазвате целите си за темпо. Тогава започвате да усещате изтръпване в коляното. Има два начина, по които можете да реагирате: Можете или да се биете за това, че сте толкова мудни и да изтласкате болката, независимо от това как се чувства тялото ви, или да я начертаете до почивен ден и да облекчите, за да не нанесете сериозни щети на коляното ти.

„Самообвинението кара спортиста да продължи, когато е трябвало да реши да остави тялото да си почине“, казва водещият автор на изследването д-р Тоомас Тимпка. Доказателство, че е трябвало да се облекчат? Почти всички наранявания, открити от екипа на Тимпка, се дължат на прекомерна употреба като тендинит или стрес фрактури.

Но е виновен винаги нещо лошо? Зависи от ситуацията, казва Тимпка. Може би се мъчите с маратонските си километри, защото не се придържате към тренировъчния си план. В този случай поемането на вината може да служи като мотиватор за напред. (Научете повече в Силата на негативното мислене: 5 причини, поради които позитивността става погрешна.) Но когато обвиняването на себе си се превръща в начин по подразбиране за справяне, то се преобръща на опасна територия.

Тогава как се справяте с почивните дни? Според д -р Джонатан Фейдър, спортен психолог, който работи с елитни спортисти, всичко е свързано с преструктуриране на начина, по който мислите. Вместо да си повтаряте колко смучете, измислете нова мантра, като "Давам на миля 18 всичко, което имам!" Не става въпрос да се преструвате, че сте най-добрият, а да признаете положително работата, която вършите.

"Човешките умове имат много сложен глюкомер", казва Фейдър. "Вашето самоизявление трябва да се основава на нещо, което всъщност е вярно." Ако сте особено сурови към себе си и не можете да измислите нито едно нещо, което сте направили правилно, ето една универсална истина: не искате нищо повече от това да прегазите това и ще дадете всичко от себе си за да се случи това точно сега, в този момент. (Също така, опитайте тези мантри за тренировка, заслужаващи Pinterest, за да захранвате всяка част от живота си.)

Бъдете добри към себе си и тялото ви ще ви благодари.

Преглед за