Стратегии за изгаряне на мазнини

Съдържание

• Преглед за

В. Правя интервали на неподвижния велосипед, като въртя педалите за 30 секунди колкото е възможно по -силно и след това отпускам за 30 секунди и т.н. Моят треньор казва, че интервалните тренировки „настройват тялото ви да изгаря повече мазнини“. Това истина ли е?

А. да. "Доста добре документирано е, че колкото повече въглехидрати изгаряте по време на тренировка, толкова повече мазнини ще изгорите след това", казва д-р Глен Гаесер, професор по физиология на упражненията в Университета на Вирджиния и съавтор на The Spark (Саймън и Шустър, 2001). "Интервалното обучение изгаря гликоген (форма на въглехидрати, съхранявани в черния дроб и мускулите) с много бързи темпове."

Упражненията с висока интензивност също увеличават секрецията на тялото от растежен хормон, което изследванията свързват с повишено изгаряне на мазнини. Все пак допълнителното изгаряне на мазнини, което идва от интервалните тренировки, е скромно. „Можете да изгорите допълнителни 40-50 калории през три до шест часа след тренировката“, казва Гаесер.

Gaesser препоръчва интервални тренировки два или три пъти седмично, но не повече от това. „Естеството на тренировката е толкова тежко, че може да доведе до претрениране“, казва той. Не забравяйте, че най -добрата стратегия за загуба на мазнини е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, независимо от използвания източник на гориво.

Преглед за