10 лесни начина за облекчаване на болки в гърба

Съдържание

• 1. Отпуснете се
• 2. Използвайте топлината
• 3. Масаж
• 4. Прием на лекарства
• 5. Почивайте в благоприятна позиция
• 6. Поддържайте здравословно тегло
• 7. Намалете стреса и безпокойството
• 8. Разтягане
• 9. Предотвратяване на падания
• 10. Подобряване на стойката
• Вижте и следното видео за други съвети за облекчаване на болки в гърба:
• Как да предотвратите връщането на болки в гърба
• Кога да отидете на лекар

Болките в гърба могат да бъдат причинени от умора, стрес или травма. Някои прости мерки, които облекчават болките в гърба, са достатъчно почивка и мобилизиране на мускулите, за да се подобри кръвообращението и да се насърчи благосъстоянието.

Вижте 10 прости съвета за премахване на болки в гърба, които могат да бъдат следвани стъпка по стъпка.

1. Отпуснете се

Един от начините да се отпуснете е да легнете настрани или да седнете така, че гърбът ви да е напълно прилязъл за стола за няколко минути и да избягвате да стоите дълго в една и съща позиция, дори когато седите, лежите или стоите. Като останете в по-удобна позиция, е възможно да дишате по-добре и мускулните влакна се разхлабват, облекчавайки болките в гърба.

2. Използвайте топлината

За облекчаване на болките в гърба може да се постави топъл компрес точно върху болното място, което му позволява да действа 20 минути. Ето как се прави домашен компрес при мускулни болки.

3. Масаж

Един добър начин за облекчаване на болките в гърба е да вземете топла вана и да оставите струята топла вода да падне много силно, точно в региона, където усещате болки в гърба и да направите самомасаж със собствените си ръце и малко крем или масло, с движения с умерена интензивност, настояващи повече за регионите с най-голяма болка.

Други възможности са да получите масаж от професионалист или да седнете на масажен стол.

4. Прием на лекарства

Ако болката в гърба е много силна, можете да вземете мускулен релаксант, аналгетик или противовъзпалително средство или да поставите пластир Salompas върху областта с подходящи медицински съвети.

5. Почивайте в благоприятна позиция

Преди лягане човек трябва да лежи настрани или с лицето нагоре, с добре подпряна глава на не много пухкава възглавница, поне 8 часа. Идеалното е да поставите друга възглавница под коленете, ако човекът е по гръб или между коленете, ако спи легнал настрани.

6. Поддържайте здравословно тегло

Една от причините за болки в гърба е наднорменото тегло, което претоварва ставите. Така че, изготвянето на детоксикираща диета за елиминиране на токсините и излишните течности може да бъде добра стратегия за започване, но извършването на превъзпитание за диета дава дългосрочни, но трайни резултати.

7. Намалете стреса и безпокойството

Стресът и безпокойството причиняват напрежение в мускулите, което често води до това, че човек чувства болки в гърба. За облекчение можете да поставите 2 капки етерично масло от лавандула или мацела върху възглавницата, тъй като те имат успокояващи свойства и благоприятстват съня.

8. Разтягане

Разтягането за гърба може да облекчи болката и мускулното напрежение. Човек обаче трябва да избягва да полага много усилия и упражнения като тренировки с тежести или танци. Ето как да правите упражнения за разтягане за облекчаване на болки в гърба.

9. Предотвратяване на падания

Особено при възрастните хора трябва да се внимава, като например да се използват тояги и да се избягва наличието на килими в къщата, за да се избегнат падания и влошаване на болките в гърба.

10. Подобряване на стойката

Прекарването на деня в правилна стойка избягва болките в гърба и също така помага за облекчаване на болката, когато тя вече е улегнала. Ето няколко упражнения за подобряване на стойката и 6 съвета за поддържане на добра стойка в седнало положение.

Следвайки тези препоръки, болката в гърба трябва да облекчи, но ако стане постоянна, това може да е признак на мускулна слабост и следователно може да се наложи практикуване на някакъв вид физическа активност.

Тъй като болките в гърба често са причинени от лоши пози, провеждането на няколко сесии за превъзпитание с постурален специалист може да бъде от голяма помощ. Ако обаче болката не изчезне, прочетете: Какво да правите, когато болката в гърба не отшуми.

Вижте и следното видео за други съвети за облекчаване на болки в гърба:

Как да предотвратите връщането на болки в гърба

Някои начини да се предотврати връщането на болки в гърба са:

1. Поддържайте добра стойка в седнало положение, за да разпределите добре телесното тегло;
2. Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, така че мускулите ви да са силни и разтегнати. Вижте как физическата активност може да облекчи болката в гърба;
3. Загуба на тегло, ако сте с наднормено тегло, за да избегнете претоварване на гръбначните стави;
4. Спете с ниска възглавница;
5. Не носете прекалено много тегло, като раници и тежки куфарчета за повече от 10 минути на ден
6. Избягвайте стреса.

Следвайки тези указания, шансовете на индивида да развие болка в гърба ще бъдат значително намалени.

Кога да отидете на лекар

Препоръчително е да отидете на лекар, ако болките в гърба останат, дори следвайки указанията, споменати по-горе. По време на консултацията на лекаря трябва да се съобщят всички симптоми, от колко време са налице и в какви ситуации се засилват.