20 нещастни, но неизбежни странични ефекти от упражненията

Съдържание

• Преглед за

Така че вече знаем, че упражненията са добри за вас по около милион причини-могат да засилят мозъчната сила, да ни накарат да изглеждаме и да се чувстваме добре и да облекчат стреса, само за да назовем само няколко. Но не винаги са дъги и пеперуди, след като влезете във фитнес залата: справянето с вонята, потта и болките може да бъде трудно. Въпреки че вероятно няма начин да спрем неприятните странични ефекти от тренировката (освен да се превърнем в лежанка), ние сме тук, за да разпознаем всеки недостатък, както и да предложим някои решения и ноу-хау, когато настъпят непредвидени последици.

1. Често се събуждате, когато все още е тъмно.

Никой не се радва на аларма, която се чува в зората, но изправянето пред сутрешното изпотяване може да направи перспективата за отлепване на кориците още по -нещастна. От друга страна, изследванията показват, че понякога е по -лесно да се придържате към рутинна сутрешна тренировка, така че това е още по -голяма причина да издърпате ръката си от леглото. Станете амбулаторен атлет с тези научно подкрепени съвети.

-Само с няколко лесни стъпки и вие можете да станете сутрешен човек.

-Спи по -добре през нощта с тези 32 решения.

-Научете се да обичате сутрешните тренировки.

2. Трябва да обърнете внимание (и да си взаимодействате) с лошото време.

Имате един определен час да се изпотите, но за съжаление небето реши да се изпоти в същото време. Независимо дали вали дъжд, вали сняг, вали или просто е прекалено горещо (или студено), за да си представите, че сте на открито, все още има жизнеспособни възможности да останете активни. Добрата новина е, че упражненията при студени и горещи температури обикновено са доста безопасни, стига да вземете подходящи предпазни мерки.

-Преди да тръгнете на студено, следвайте този контролен списък за хладно време.

-Ако навън е твърде мокро, студено или горещо, изпробвайте една от тези тренировки за бягаща пътека.

- Дръжте под ръка тази 30-минутна тренировка с телесно тегло без фитнес за супер мокри дни.

-Преодолейте жегата и останете активни през лятото с тези съвети.

3. Вашият телефон или MP3 плейър се изпотява в, върху и около него.

Подобно на много бегачи, не мога да тичам на четири крака, без да сляза с лош случай на наистина изпотени длани (като, наистина потни). Макар че е очевидно, че потта и електрониката не се смесват, кой има време (и пари) да слага водоустойчива лента всеки път, когато иска да тренира? Опитайте тези стратегии, за да поддържате технологията си чиста и суха.

-Вижте тези съвети, за да поправите мокър mp3 плейър.

-Ето как да почистите iPod (защото телефоните и mp3 плейърите могат сериозно да зародиш).

4. Трябва да се върнете на работа, изглеждащ като топче с мазнина и миришещ на a Игри на глада състезател.

Стискането на бягане или час по пилатес по време на обедната ви почивка е възхитителен подвиг, докато не осъзнаете, че миришете на крака, след като се върнете в офиса. Когато нямате време за душ, опитайте един от тези утвърдени начини да го фалшифицирате.

- Отстранете грима преди тренировка (след това нанесете само основните неща след това).

-Преминете към почистващи кърпички, бебешка пудра и сух шампоан, за да попиете допълнителна влага.

-Съблечете се потните дрехи възможно най-скоро. Мокрите дрехи са вонящи дрехи.

5. Косата ви се чувства като сплъстено, изпотено гнездо на плъх.

Няма нищо по -лошо след тренировка от това да правиш спорт, наподобяващ гърбавия на Нотр Дам. За да се отървете от страховитата коса на опашка-и да избегнете супер изпотена коса-най-добре е да я предотвратите на първо място.

-Използвайте нежни връзки за коса от панделки (или направете свои собствени) вместо ластици за коса, причиняващи гънки.

-Върнете лентата за пот и я дръпнете високо и я оставете да изсъхне.

-Спортирайте двойни френски плитки за вълнообразна след тренировка.

-Ако повредите са направени, напръскайте гънката с малко вода и я изсушете направо.

6. Косата ви също изглежда като слама, а кожата ви е като шкурка от толкова много душ.

Секси, нали? Измиването на цялата пот е логичният завършек на повечето тренировки. Но допълнителното време под H20 означава, че сапунът и водата ще премахнат защитните масла, които кожата естествено произвежда. Обърнете се към килера за някои пестеливи поправки.

-Ако можете да се измъкнете само с изплакване на косата (вместо с шампоан всеки ден или дори два пъти на ден), това ще помогне за поддържане на естествените масла на косата.

-Боря се със зимните ветрове и сухия въздух с тези съвети и трикове.

-Погрижете се за кожата си отвътре навън с тези 27 супер храни.

7. Имате много неща за носене.

Забравете важни документи-работната ви чанта е претеглена с маратонки, спортни чорапи, дрехи и брави за фитнес. Добавянето на тоалетни принадлежности и други екстри, като тромава постелка за йога или обувки за душ, означава, че вероятно ще трябва да инвестирате в чанта за фитнес, за да прехвърлите допълнителните си неща наоколо. Опаковайте чантата по интелигентен и ефективен начин, преди да излезете през вратата.

-Научете как безопасно да носите вашите неща, като държите чантата си близо до тялото, като използвате две презрамки и прибирате най -тежките неща на дъното.

-Намалете чантата си само до най -важното. Дезодорантът с размер за пътуване и допълнителен чифт бельо няма да заемат толкова много място.

8. Трябва да перете пране по -често.

Освен ако не сте запален фен на голата йога, е неоспорим факт, че купчината пране нараства с всяка тренировка. От носенето на няколко чифта бельо за един ден (не дай Боже да носите потни бричове през целия ден), до напластяване за тренировка на открито, някои седмици се чувстват сякаш се нуждаят от пълна бутилка перилен препарат. Тези лесни съвети ще поддържат дрехите ви по-свежи и по-дълго.

-Вижте от светлата страна: прането се счита за фитнес.

- Оставете дрехите ви да изсъхнат. Закачването на дрехи, за да се проветрят (вместо да ги оставите да гноят в найлонова торбичка), означава, че можете да носите отново определени дрехи като шорти или спортен сутиен.

-Накиснете допълнително миризливи неща в една част оцет в четири части гореща вода, за да подпомогнете дезинфекцията.

9. Всички сте гладни.

Ако някога сте изпразвали хладилника след интензивна сесия във фитнес залата, знаете всичко за пристъпите на глад, предизвикани от упражнения. Тъй като упражненията изгарят калориите, изпотяването може да ни направи доста гладни след това. За съжаление, много от нас не зареждат правилно гориво (чипсът и диетичната кола не се броят) след тренировка. За щастие има вкусни и лесни решения за този къркорещ корем!

-Вижте тези идеи за закуски след тренировка.

-Отпийте малко нискомаслено шоколадово мляко след фитнес зала.

-Нош върху преносима закуска с високо съдържание на протеини, като всяка от тези рецепти за гръцко кисело мляко, след тренировка, за да ви подхранва до обяд или вечеря.

10. Някои дни ходиш като сънен пингвин, защото мускулите те болят.

Докато упражненията обикновено помагат на тялото, мускулната болка след тежка тренировка е неудобна. Болките в мускулите са нормален, но досаден страничен ефект от процеса на възстановяване на мускулите. Добрата новина е, че когато разкъсаните мускулни влакна се възстановяват, те стават по -силни и има много начини за облекчаване на болките. Бу да!

-Разберете защо мускулите ни болят след тренировка тук.

-Когато мускулите са особено нежни, може да е добра идея да наберете следващите тренировки, за да дадете на тялото малко почивка и да ускорите оздравяването.

-За някои любители на фитнес залата обледеняването на възпалените мускули може да е само билетът. Студът помага за сковаване на болката, както и за стесняване на кръвоносните съдове, което помага за ограничаване на размера на подуване.

-Ако предпочитате да предадете студените темпове, насочете се към масажистката или изпробвайте някакво самомиофасциално освобождаване с валяк от пяна, за да облекчите уморените мускули.

За още 10 дразнещи, но неизбежни странични ефекти от тренировката, вижте цялата история на Greatist.com.

Още от Greatist:

40 неща, които не знаехте, че можете да направите в микровълнова печка

35 Направи си сам празнични подаръци за всеки бюджет (или за първи път)

Най-добрите плодове и зеленчуци за ядене тази зима

Преглед за