10 начина да управлявам лошите дни с RA

Съдържание

• 10 начина за справяне
• 1. Това също ще отмине
• 2. Отношението на благодарност
• 3. Самообслужване
• 4. Мислене и мантри
• 5. Медитация и молитва
• 6. Загрейте го
• 7. Охладете го
• 8. Семейство и приятели
• 9. Домашни любимци
• 10. Доктор, доктор
• Вземането

Независимо как го гледате, животът с ревматоиден артрит (RA) не е лесен. За много от нас дори „добрите“ дни включват поне някакво ниво на болка, дискомфорт, умора или болест. Но все пак има начини да живеете добре дори докато живеете с RA - или поне начини да живеете възможно най-добре.

10 начина за справяне

Ето 10 начина, по които се справям и управлявам лошите си дни, докато живея с RA.

1. Това също ще отмине

В особено лоши дни си напомням, че един ден има само 24 часа в себе си и че и това ще мине. Колкото и клиширано да звучи, като си спомня, че утре е нов ден и че факелите на RA често са временни, може да ми помогне да преодолея особено трудните. Опитвам се да си поспя малко като отдих и се надявам, че когато се събудя, ме очаква по-добър ден.

Ние не сме определени от нашите лоши дни и лошите дни са точно това: лошите дни. Изживяването на лош ден не означава, че непременно имаме лош живот.

2. Отношението на благодарност

Обичам да се съсредоточавам върху своите благословии и да възпитавам отношение на благодарност. В лоши дни избирам да мисля за нещата, за които съм благодарен. Осъзнавам, че въпреки болестта си имам за какво да благодаря. И така работя усилено, за да поддържам това отношение на благодарност, фокусирайки се върху това, което все още мога да правя, спрямо това, което вече не мога да направя поради RA. И да се съсредоточа върху това, което все още имам, вместо да се спра на нещата, които RA ми е отнел.

Понякога трябва да се опитаме да намерим тази сребърна подплата. В крайна сметка всеки ден може да не е добър ... но във всеки ден има поне нещо добро.

3. Самообслужване

Самообслужването е жизненоважно за всички, но е особено важно за всеки, който живее с хронично заболяване или увреждане. Грижата за себе си може да бъде дрямка, отдаване на вана с мехурчета, масаж, отделяне на време за медитация или упражнения или просто хранене добре. Това може да включва душ, почивен ден или почивка. Каквото и да означава за вас, отделянето на време за упражняване на грижи за себе си е много важно.

4. Мислене и мантри

Мисля, че наличието на мантра, на която да се върнем, може да ни помогне през трудни времена. Помислете за тези мантри като за утвърждения за прочистване на мисленето, които да си повтаряте, когато имате физически или емоционално труден ден.

Мантра, която обичам да използвам, е „RA е глава от моята книга, но не и цялата ми история.“ Напомням си за това в лоши дни и това помага да се оправи мисленето ми.

Помислете каква може да бъде вашата мантра и как можете да я приложите в живота с RA.

5. Медитация и молитва

За мен медитацията и молитвата са важни инструменти в моя набор от инструменти за РА. Медитацията може да има успокояващи и лечебни ефекти върху тялото, ума и духа. Молитвата може да направи същото. И двете са хубави начини да успокоим ума си, да отпуснем телата си, да отворим сърцата си и да помислим за благодарност, позитивност и изцеление.

6. Загрейте го

Нагревателните подложки и инфрачервената топлинна терапия са начини да се успокоя в лошите дни на RA. Харесвам топлина при мускулни болки и скованост. Понякога това е гореща вана или парен душ, друг път е микровълнова нагревателна подложка или инфрачервена светлинна терапия. Понякога това е електрическо одеяло. Всичко, което да ми помогне да остана топло и уютно в деня на факела, е добре дошло!

7. Охладете го

В допълнение към топлината, ледът може да играе важна роля в управлението на лошия ден на RA. Ако имам лош пристъп - особено ако има подуване - обичам да слагам пакет с лед върху ставите си. Опитах и ​​ледени бани и криотерапия за „охлаждане“, когато възпалението е горещо горещо!

8. Семейство и приятели

Системата ми за подкрепа на семейството и приятелите определено ми помага през трудните дни. Съпругът ми и родителите ми много ми помогнаха да се възстановя от цялостната ми подмяна на коляното, а също така имах приятели и членове на семейството да помагат в лоши дни.

Независимо дали те седят с вас на инфузия, поддържат ли ви грижи след медицинска процедура или ви помагат в домакинска работа или задачи за самообслужване, когато ви боли, добрият екип от подкрепящи хора е от ключово значение за живота с RA.

9. Домашни любимци

Имам пет домашни любимци: три кучета и две котки. Въпреки че понякога имат силата да ме побъркат понякога, любовта, привързаността, лоялността и приятелството, които получавам в замяна, си заслужават.

Домашните любимци могат да бъдат много работа, така че бъдете сигурни, че имате физическа и финансова възможност да се грижите за домашен любимец, преди да го вземете. Но ако все пак го получите, знайте, че космат или пернат плеймейт може да бъде вашият най-добър приятел - а понякога и единствената ви усмивка - в най-трудните и трудни дни.

10. Доктор, доктор

Добрият медицински екип е толкова важен. Не мога да подчертая това достатъчно. Уверете се, че имате доверие на своите лекари и поддържате добра комуникация с тях. Грижовен, компетентен, способен, състрадателен и любезен екип от лекари, медицински сестри, фармацевти, хирурзи, физиотерапевти и други специалисти може да направи пътуването ви с RA по-гладко.

Вземането

Всички се справяме с RA по различни начини, така че как да се справите с тежките си дни, зависи от вас. Без значение какво ви помага през трудните времена, не забравяйте, че всички сме заедно в това, дори ако нашите пътувания и преживявания изглеждат малко по-различни. Групите за поддръжка, онлайн общностите и страниците във Facebook за живота с RA могат да ви помогнат да се чувствате малко по-малко сами и да предоставят допълнителни ресурси за това как да култивирате по-добър живот с RA.

Не забравяйте обаче, че RA не е така всичко ти си. В моите лоши дни това винаги имам предвид: аз съм повече от RA. Това не ме определя. И може да имам RA - но няма мен!

Ашли Бойнс-Шук е публикуван автор, здравен треньор и защитник на пациентите. Известна онлайн като Артрит Ашли, тя води блогове в artritisashley.com и abshuck.com, и пише за Healthline.com. Ашли работи и с Автоимунния регистър и е член на Lions Club. Написала е три книги: „Болен идиот“, „Хронично положително“ и „Да съществува“. Ашли живее с RA, JIA, OA, целиакия и др. Тя пребивава в Питсбърг със съпруга си Нинджа Воин и петте им домашни любимци. Нейните хобита включват астрономия, наблюдение на птици, пътувания, декорации и посещения на концерти.