15 грешки при закуска, които причиняват наддаване на тегло

Съдържание

• Помислете преди първата си хапка
• Не се заблуждавайте от сок
• Напълнете... по здравословния начин
• Поддаваш се на изкушението
• Не изключвайте кафето
• По-леко с добавките за кафе
• Бъдете готови, когато гладна стачка
• Придържайте се към една порция
• Не правете отстъпки от вендинг машини
• Бъдете готови да се изправите на бюфет
• Запомнете тази мантра
• Не разчитайте на барове за закуска
• Пазете се от коктейли за обяд
• Направете закуската задължителна
• Добавете чаша H2O
• Преглед за

Знаем, че закуската е най -важното хранене за деня, но това, което ние недей знам за сутрешното хранене може по невнимание да натрупа килограми! Консултирахме се със здравен експерт Д -р Лиза Дейвис, Вицепрезидент по научни и клинични въпроси в Medifast, за да изложи 15 от най-голямата закуска no-nos.

Помислете преди първата си хапка

Когато колегите донесат лакомства, офисът може да се превърне в капан за калории. Съветът на Дейвис? „Спрете, концентрирайте се, поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху здравните си цели“, казва тя. Кое е по -добре: вкусът на кифла или усещането за постигане на целите си?

Не се заблуждавайте от сок

Може да си мислите, че изпиването на чаша OJ е чудесен начин да започнете деня си, но много от магазините са пълни със захар. „Здравословната порция портокалов сок е приблизително толкова, колкото бихте могли да изстискате от един портокал“, казва Дейвис. „По-добра идея може да е да изпиете чаша вода и да изядете самия портокал: Целите плодове ви предлагат всички витамини и минерали на сока, заедно с фибри, които пълнят корема, които могат да помогнат за укротяване на глада до обяд.

Напълнете... по здравословния начин

Дейвис казва, че палачинките и вафлите са не-не за закуска, особено когато са придружени със захарен сироп. „Вместо това опитайте с пълнозърнести зърнени храни или препечен хляб и се опитайте да получите малко протеини под формата на нискомаслено или без мазнини кисело мляко, постно месо или яйчен белтък“, казва тя. "Ще се чувствате по-сити за по-дълго."

Поддаваш се на изкушението

Сладкишите за закуска са вкусни, но когато се сблъскате с лакомства първо сутрин, опитайте се да устоите. „Захарните зърнени храни, сладкиши за тостер, гевреци и канелени кифлички са изкушаващи, но е вероятно да причинят скок в кръвната захар, последван от нискоенергиен срив и глад, което може да причини пристъп на закуска до средата на сутринта“, Дейвис казва.

Не изключвайте кафето

Не е нужно да се отказвате от сутрешната си чаша Джо, дори ако се борите за по -здравословна диета. „Освен ако нямате чувствителност към кофеина или медицинско състояние, което не е разумно да го консумирате, кафето може да бъде вкусен и естествен начин за повишаване на настроението и мозъчната ви функция“, казва Дейвис. "Ако имате нужда от повече от чаша или две, за да тръгнете сутрин, може да сте лишени от сън. Кафето не е заместител на действителните ЗЗ."

По-леко с добавките за кафе

„Това, което добавяте към кафето, може да добави килограми и инчове“, казва Дейвис. „Захар, ароматизирани сиропи, бита сметана и половин и половина могат да превърнат обикновена чаша кафе в истинска калорична бомба и ако имате една или повече всеки ден, тези калории ще се сумират. Извадете малко от захар и мазнини постепенно и се стремете да се насладите на сутрешното си приготвяне възможно най -близо до „гол“, колкото можете.

Бъдете готови, когато гладна стачка

Ако често бързате да стигнете до работа и да пропуснете закуската, запасете се със здравословни закуски. „Ключът към здравословното хранене е планирането напред“, казва Дейвис. "Има смисъл да държите хранителни, без захар събирания в чекмеджето на бюрото или в офис хладилника."

Придържайте се към една порция

Една порция нискомаслени протеини, цели плодове или зеленчуци и пълнозърнест хляб или зърнени храни е чудесен начин да подготвите тялото и ума си за нуждите на деня. Трябва обаче да се уверите, че броят на калориите, които приемате на закуска, работи в рамките на общата ви дневна цел за калории. "Не сте сигурни как изглежда една порция? Използвайте тези трикове, за да улесните следенето.

Не правете отстъпки от вендинг машини

„Въпреки че са с високо съдържание на мазнини и калории, шепа фъстъци от вендинг машината поне ще ви дадат малко протеини и фибри, което ще ви накара да се чувствате сити по -дълго от поничката“, казва Дейвис. "Ако можете, излезте в магазин за удобства и вземете обезмаслено кисело мляко без захар, пръчка сирене, цели плодове или малко протеиново блокче."

Бъдете готови да се изправите на бюфет

Все още можете да се насладите на задоволителна храна, без да се тъпчете на бюфет през уикенда. Просто избягвайте продукти като мъфини, коктейли от плодов сок и сладкиши. „Започнете с яйца, постно месо (опитайте канадски бекон вместо обикновен), сьомга, пресни зеленчуци и плодове“, казва Дейвис.

Запомнете тази мантра

„Има една стара поговорка, която гласи:„ Яжте закуска като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като бедняк “, казва Дейвис. Имайте предвид този цитат през целия ден и ще бъдете на път към здравословна загуба на тегло за нула време!

Не разчитайте на барове за закуска

Гранола и барове за закуска често служат като бързи ястия в движение, но много от тях имат толкова калории, колкото и десерт! „Повечето търговски барове с мюсли са основно прикрити овесени бисквити, с много повече захар, отколкото ви трябва“, казва Дейвис. "Малко натурално фъстъчено масло върху сгъната филия пълнозърнест хляб е по-добре. Направете няколко от тези мини сандвичи предварително и дръжте един в хладилника си у дома, а един на работа."

Пазете се от коктейли за обяд

Независимо дали ядосвате на закуска или обяд, не забравяйте, че първото ви хранене за деня трябва да ви подхранва, а не да ви нокаутира (и да добавя излишни калории)! „Спокойно с алкохола“, казва Дейвис. „Тази унция водка във вашата Bloody Mary добавя около 100 калории.

Направете закуската задължителна

Дори и да се събудите с чувство на ситост от вечерята от предишната вечер, опитайте се да похапнете нещо сутринта „Тежките ястия късно вечерта вероятно ще затрупат храносмилателната ви система и дори могат да попречат на спокойния сън“, казва Дейвис. "Но ако се отдавате от време на време, имайте предвид, че дори и да се почувствате сити на следващата сутрин, не сте имали никаква храна, откакто си лягате. Пропускането на хранене може да доведе до забавяне на метаболизма ви, така че ако можете , опитайте филийка обикновен, пълнозърнест препечен хляб и горещ чай, или няколко резенчета ябълка с обикновено, обезмаслено кисело мляко. "

Добавете чаша H2O

Винаги е полезно да включите голяма чаша вода като част от вашата закуска. „[Водата] ще ви хидратира и ще ви помогне да се почувствате сити и удовлетворени“, казва Дейвис.

Преглед за