6 домашни шейка за отслабване

Съдържание

• 1. Кремообразно кисело мляко витамин
• 2. Бананово смути и фъстъчено масло
• 3. Витамин папая и овесени трици
• 4. Açaí протеинов витамин
• 5. Кремообразно смути от киви и ягоди
• 6. Какаово смути с овес

Приемането на витамини вкъщи е чудесен начин да се придържате към диетата за отслабване, спестявайки време и пари. Във витамините е възможно да се смесват храни, които да имат основни хранителни вещества, за да ускорят метаболизма и да благоприятстват отслабването.

Добър съвет е винаги да добавяте храни, богати на фибри, към домашните си шейкове, като чиа, ленено семе и овесени трици, тъй като те ви дават повече ситост и спомагат за намаляване на гликемичния индекс на храната. Също така е важно да не подслаждате витамините със захар или мед, за да не увеличите калориите си и производството на мазнини в тялото.

Ето 6 вкусни комбинации от домашни шейкове.

1. Кремообразно кисело мляко витамин

Този витамин е около 237 kcal и може да се използва като следобедна закуска или като предтренировка.

Състав:

• 1 замразен банан
• 5 г ягоди
• 120 г обезмаслено обикновено кисело мляко
• 1 супена лъжица слънчогледови семки

Режим на подготовка:

Извадете банана от фризера и разбийте всички съставки в блендера, като използвате импулсната функция, докато замразеният банан не бъде смачкан и превърнат в крем.

2. Бананово смути и фъстъчено масло

Този витамин има около 280 kcal и 5,5 g фибри, което го прави пълноценно и подобрява функцията на червата, което го прави чудесна възможност за след тренировка.

Състав:

• 1 банан
• 200 мл обезмаслено или растително мляко
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 2 чаени лъжички чиа

Режим на подготовка:

Разбийте всички съставки в блендер и изпийте сладолед.

3. Витамин папая и овесени трици

Витаминът папая има 226 kcal и 7,5 g фибри, като е специален, за да подпомогне функционирането на червата, да се бори с подуването и лошото храносмилане, да помогне за изсушаването на корема. Може да се използва за закуска или следобедна закуска.

Състав:

• 200 мл обезмаслено мляко
• 2 тънки филийки папая
• 1 чаена лъжичка чиа
• 1 супена лъжица овесени трици
• 1 чаена лъжичка ленено семе

Режим на подготовка:

Разбийте всички съставки в блендер и изпийте сладолед.

4. Açaí протеинов витамин

Витаминът Acai има около 300 kcal и повече от 30 g протеин, което го прави чудесна възможност за активиране на метаболизма и ускоряване на възстановяването на мускулите след тренировка.

Състав:

• 200 мл обезмаслено мляко
• 1 лъжичка суроватъчен протеин с аромат на ванилия
• 100 g или 1/2 без захар аса пулп
• 1 банан

Режим на подготовка:

Разбийте всички съставки в блендер и изпийте сладолед.

5. Кремообразно смути от киви и ягоди

Този витамин има около 235 kcal и 4 g фибри, което е чудесно за подобряване на храносмилането поради наличието на мента. Добър вариант е да го използвате за закуска.

Състав:

• 1 киви
• 5 ягоди
• 1 супена лъжица овесени трици
• 170 г или 1 малък буркан обикновено кисело мляко
• 1/2 супена лъжица фъстъчено масло
• ½ супена лъжица листа от мента

Режим на подготовка:

Разбийте всички съставки в блендер и вземете сладолед.

6. Какаово смути с овес

Ястията, които са най-подходящи за размяна за шейк, са закуска или вечеря и затова се препоръчва да изберете едното или другото. Изборът да приемате шейка повече от веднъж на ден не гарантира количеството хранителни вещества, необходими за деня и може да навреди на организма.

Съставки

• 1 чаша обезмаслено краве мляко или растително мляко
• 1 супена лъжица какао на прах
• 2 супени лъжици ленено семе
• 1 супена лъжица сусам
• 1 супена лъжица овес
• 6 ледени квадратчета
• 1 замразен банан

Режим на подготовка

Разбийте всички съставки в блендер и след това изпийте. Прави приблизително 300 ml.

За постигане на трайни цели се препоръчва също да се храните правилно, като се избягват индустриализирани продукти, пържени храни, мазнини и продукти като хляб, сладкиши и бисквитки, в допълнение към редовното упражняване на някакъв вид физическа активност. Вижте как да се храните здравословно, за да отслабнете.