15 здравословни ястия извън менюто, които винаги можете да поръчате

Съдържание

• Вечеря
• Пица
• Deli
• японски
• Стейкхаус
• гръцки/средиземноморски
• мексикански
• Барбекю
• Италиански
• Храна за душата
• американски
• Средноизточен
• Китайски
• тайландски
• Брънч
• индийски
• Преглед за

Социалният ви живот не трябва да страда само защото искате да се храните по -здравословно. Всъщност все още можете да вечеряте с приятели и да се придържате към здравословното си хранене. Номерът е да заобиколите висококалоричните елементи от менюто и вместо това да поръчате от менюто или да поискате здравословни обрати в ястията на ресторанта.

„Ресторантите не обичат да рекламират това, защото им прави повече работа, но почти всичко в менюто може да се приготви по поръчка“, казва Кристина Ривера, президент на Nutrition in Motion, P.C. "Ключът към поръчването на меню е в подготовката."

Вечеря

iStock

Поискайте богати на протеини яйца и сте готови. „Аз съм голям фен на яйцата“, казва Ейми Хендел, диетолог и здравен треньор. "Обикновено в заведения за хранене, кафенета и дори пит-стопове можете да получите твърдо сварени или варени яйца. Ако са сготвени, помолете ги да заменят малко олио с масло и вижте дали могат да добавят зеленчуци или част от нарязаните домати . Ако е твърдо сварено, добавете плодове или салата отстрани и сами сложете дресинга на чаена лъжичка." (Яйцата са богата на протеини суперхрана. 7 неща, които не знаехте за яйцата.)

Пица

iStock

Дори ако любимото ви място за пица няма по -здравословна опция на Хендел в менюто, има вероятност те да го направят: пица с тънка кора, натрупана високо със зеленчуци и светлина върху сиренето.

Deli

iStock

Игнорирайте сандвичите за угояване в местния деликатес и вместо това поискайте проста вариация около 350-400 калории. „Поръчайте сандвич с пуешко авокадо: две филийки пълнозърнест хляб, пуйка, авокадо, горчица и толкова пресни зеленчуци, колкото искате“, казва Кристен Карлучи, RD, регистриран диетолог и експерт по хранене за Pitney Bowes Inc.

японски

iStock

Според Ривера най-добрите ви избори са сашими, едамаме, мисо супа, ошитаки (спанак със сусам) и пиле терияки или тофу. (Също така, не забравяйте да проверите Най -доброто и най -лошото суши за отслабване.)

Стейкхаус

iStock

Хендел предлага поръчка на най-постното говеждо месо или пиле на скара, придружено от салата за вечеря с дресинг отстрани.

гръцки/средиземноморски

iStock

Тонове хранителни ястия извън менюто се предлагат в много гръцки/средиземноморски ресторанти. "Поръчайте салата със сирене фета и дресинг отстрани; пита, пълна със салата и хумус; или салата с хумус, боб гарбанцо и дресинг отстрани", казва Хендел.

мексикански

iStock

„За да поддържате нещата здрави, изберете тако с скара или настъргано пиле или говеждо месо и ги подправете с много салса фреска“, казва EA Stewart, RD, консултант по хранене и автор на блога The Spicy RD. „Обикновено избирам боб като гарнитура пред ориз, тъй като има много по-високо съдържание на фибри и ме засища. Можете също така да се насладите на някои здравословни за сърцето гуакамоле, само че не прекалено много, тъй като авокадото все още е с високо съдържание на калории. (Опитайте също тези 10 мексикански ястия за отслабване.)

Барбекю

iStock

Изберете пилешки гърди барбекю, придружени от печен картоф и салата за вечеря. "Издърпайте пилешката кожа, ако е възможно, и поискайте потапяне на соса отстрани", казва Хендел.

Италиански

iStock

Може би си мислите, че италианската кухня се равнява на въглехидратното небе, но все пак можете да запазите храната си лека, съвети на Карлучи. Вземете половин голяма порция пълнозърнеста паста примавера или cioppino, обилна рибена яхния в сос от домати и вино.

Храна за душата

iStock

Поискайте пинто боб, ориз и зеленчуци. "Това е добра протеинова храна", казва Хендел. (Освен това добавете тези 8 здравословни храни, които трябва да ядете всеки ден.)

американски

iStock

„Поръчайте бургер без кифличка или извадете едно парче от кифличката за сандвич с отворено лице, пълен с домати, зелена салата и лук“, казва Карлучи. Вместо пържени картофи, поискайте печен сладък картоф или странична салата.

Средноизточен

iStock

„Обичам близкоизточната храна“, казва Стюарт. „Кебапите със зеленчуци на скара винаги са здравословен избор.“

Китайски

iStock

Мазната китайска храна не трябва да бъде вашият провал! Ривера предлага да поискате пиле на пара, скариди или тофу със зеленчуци и кафяв ориз. (Поръчайте умно следващия път, когато сте в китайски ресторант с нашите 5 нискокалорични китайски ястия и 5 за пропускане.)

тайландски

iStock

Ривера казва да се откажете от тайландската подложка (без значение колко е добър вкус!) И да поискате от сървъра си супа от том ям, пиле или сьомга с лимонена трева на скара, зелена салата от папая или всяка друга задушена прясна риба.

Брънч

iStock

Стюарт казва, че ключът към здравословното хранене на обяд е контролът на порциите. „Изберете малки порции от любимото си предястие или две, след което напълнете останалата част от чинията си с пресни плодове и зелена салата с дресинг отстрани“, казва тя.

индийски

iStock

Стюарт препоръчва да се поръча пилето тандури, но да му се даде вкус с пикантен чатни и ментов сос от кориандър. (Не забравяйте да разгледате тези изненадващи навици за здравословно хранене от цял ​​свят.)

Преглед за