План за диета на плажа за 2013 г.: 1 месец

Съдържание

• Закуска
• Обяд
• Идеи за здравословни закуски
• Вечеря
• Десерт
• Преглед за

Постигането на по-плосък корем, по-тънки бедра и по-стегнато лице е процес от две части. Първата стъпка е овладяването на движенията в нашия летен план за тренировка SHAPE Up, но ако не промените и това, което ядете, тези новосъкратени мускули ще останат скрити под слой мазнина. Влезте в тази персонализирана програма, проектирана от Джаки Нюджънт, R.D., автор на 1000 нискокалорични рецепти. Пълен с вкусни, удовлетворяващи храни, той е съобразен с вашите нужди (без глутен, например или вегетариански) и начина на живот (гурме готвач срещу човек, който яде в движение) – и двете ключови за придържането към режима и постигането на дългосрочни резултати . Консумирайте около 1600 калории на ден след един от тези планове за хранене и ще бъдете готови да дебютирате нов бикини до Деня на паметта! Продължавайте в продължение на три месеца (ние ще ви предложим по -здравословни възможности за хранене, така че не забравяйте да проверите отново!) И можете да загубите 10 или повече килограма. Какво чакаш? Заравям!

Закуска

Стремете се към 370 до 400 калории

ГУРМЕТ

Колбас и овес "Грис"

1 ½ чаши варени овесени ядки, нарязани на стомана, покрити с 1 унция натрошено меко козе сирене, 3 нарязани сушени домати, 1 унция тънко нарязан предварително сварен пилешки колбас, 1 супена лъжица нарязан пресен босилек и прясно смлян черен пипер на вкус.

{400 КАЛОРИИ}

БЕЗ ГЛУТЕН

Huevos Scramble [на снимката]

1 яйце и 2 белтъка, бъркани с ¼ чаша настърган пипер сирене Джак, ¼ чаша нарязано на кубчета авокадо Хас и морска сол и черен пипер на вкус; 6 чипс от синя царевична тортила без глутен, гарнирани с 3 супени лъжици pico de gallo; 2 унции резен ананас

{400 КАЛОРИИ}

ВЕГЕТАРИАН

Кльощав багел от юнак

1 препечен пълнозърнест геврек с тънък връх с 3 супени лъжици сирене Neufchâtel, 1 смлян лук и ½ чаена лъжичка препечен сусам; Сок от моркови от бутилка от 15,2 унции с прясно настърган джинджифил на вкус

{370 КАЛОРИИ}

В ДВИЖЕНИЕ

Starbucks Спанак и Фета Закуска

съчетано с грандиозно (16-унция) сладко (обезмаслено) ледено кафе лате, поръсено с канела

{380 КАЛОРИИ}

Обяд

Стремете се към 430 до 470 калории

ГУРМЕТ

Тайландски фъстъчени соба юфка [на снимката]

2 унции варени и охладени соба юфка, смесени с 3 супени лъжици тайландски фъстъчен сос, 10 предварително сварени малки коктейлни скариди, ½ чаша тънко нарязана червена чушка, ½ чаша нарязана английска краставица и кориандър на вкус; изстискайте лимонов клин отгоре

{440 КАЛОРИИ}

БЕЗ ГЛУТЕН

Калифорнийска пилешка салата

4 унции настъргани печени пилешки гърди, смесени с 1 ситно нарязана сушена кайсия, 1 супена лъжица обилно обезмаслено гръцко кисело мляко, 2 чаени лъжички нискомаслена майонеза, 1 чаена лъжичка ябълков оцет, 1 супена лъжица нарязани орехи, щипка морска сол и пресен естрагон на вкус; 1 стрък целина и 10 оризови бисквити отстрани за загребване на салатата

{430 КАЛОРИИ}

ВЕГЕТАРИАН

Средиземноморска плоча

1 голяма пълнозърнеста пита с 1 чаша чери домати, 6 маслини Каламата, 1 унция на кубчета фета и ¼ чаша хумус

{430 КАЛОРИИ}

В ДВИЖЕНИЕ

Супа от черен боб на Applebee

съчетан със салата Цезар

{470 КАЛОРИИ}

Идеи за здравословни закуски

Стремете се към 130 до 160 калории

ГУРМЕТ

Сърце от артишок и шам фъстък

2 чаши зеленчуци mesclun, подхвърлени с ½ чаша сърца от артишок и 15 печени шам фъстък; поръсете с 1 ½ супени лъжици малинов винегрет

{140 КАЛОРИИ}

БЕЗ ГЛУТЕН

Едамаме[на снимката]

¼ чаша леко осолен, сушен печен едамам

{130 КАЛОРИИ}

ВЕГЕТАРИАН

Моркови и хумус

3 супени лъжици пикантен жълт хумус от леща с 8 бебешки моркови

{160 КАЛОРИИ}

В ДВИЖЕНИЕ

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 КАЛОРИИ}

Вечеря

Стремете се към 420 до 460 калории

ГУРМЕТ

Каджунска сьомга

5 унции дива сьомга, натрита с ¾ чаена лъжичка подправка Cajun и 7 стръка аспержи, хвърлени в 1 чаена лъжичка зехтин, печени 12 минути при 400 ° F; сервирайте над ¾ чаша късозърнест кафяв ориз, гарниран с 1 супена лъжица смлян пресен лук и 1 супена лъжица препечени нарязани бадеми; украсете рибата с лимонова кора на вкус

{460 КАЛОРИИ}

БЕЗ ГЛУТЕН

Близкоизточни кебапчета от говеждо и скуош

3 унции нарязано на кубчета говеждо филе и 1 жълта лятна тиква, подправена с щипка канела и набита на шиш; сервирайте заедно с 1 чаша варено киноа, подхвърлено с 2 чаени лъжички препечени кедрови ядки, 2 чаени лъжички нарязана прясна мента и 1 чаена лъжичка зехтин; украсете с резен лимон

{450 КАЛОРИИ}

ВЕГЕТАРИАН

Звънец и Бела Пизет [на снимката]

1 пълнозърнеста пита без джобове, гарнирана с 1 чаена лъжичка зехтин, ½ чаша частично обезмаслена моцарела, ½ чаша нарязани бейби бела гъби, ½ чаша нарязани червени и зелени чушки, 1 нарязан червен лук (разделен на кръгчета), 1 тънко нарязан голям скилидка чесън и 2 чаени лъжички Pecorino Romano; печете на 450°F за 25 минути или докато хрупкави

{460 КАЛОРИИ}

В ДВИЖЕНИЕ

Маслинова градина Лазаня Примавера с пиле на скара

{420 КАЛОРИИ}

Десерт

Стремете се към 180 до 210 калории

ГУРМЕТ

Карамелено пюре [на снимката]

½ чаша безмлечен ванилов замразен десерт, полят с 1 супена лъжица топъл осолен карамелен сос

{180 КАЛОРИИ}

БЕЗ ГЛУТЕН

Сирене и череши

1 чаша пресни череши с 1 унция нарязан отлежал остър чедър

{210 КАЛОРИИ}

ВЕГЕТАРИАН

Бери Делайт

1 ½ чаши нарязани ягоди, смесени с 1 чаена лъжичка бял балсамов оцет и 1 чаена лъжичка нектар от агаве; 2 1-инчови квадрата (около ⅓ унция всеки) тъмен шоколад

{190 КАЛОРИИ}

В ДВИЖЕНИЕ

Jamba Juice Jazzy Java Шоколадово замразено кисело мляко

{210 КАЛОРИИ}

Преглед за