Автор: Robert White
Дата На Създаване: 4 Август 2021
Дата На Актуализиране: 14 Ноември 2024
Anonim
ЛУЧШИЕ ТАНКИ в 2022
Видео: ЛУЧШИЕ ТАНКИ в 2022

Съдържание

Със сигурност е възхитително постижение да бягаш 26,2 мили, но не е за всеки. И тъй като сме в разгара на сезона на първия маратон – емисията на някой друг във Facebook пълна ли е с медали на финалистите и PR времена и молби за дарения за благотворителност?! – решихме, че може да хвърлим кост по пътя на немаратонците. Ей, няма проблем, ако не искаш да бягаш маратон. Всъщност науката може дори да е на ваша страна. Ето 25 много основателни причини да не бягате.

Не сте тренирали достатъчно

Thinkstock

Професионалният бегач Jeff Gaudette пише, че трябва да се стремите да средно около 40 мили седмично в продължение на пет до шест седмици, ако искате да гарантирате добър ден на курса. Ако все още не сте в този еталон, вероятно е добра идея да оставите този.


Нямате желание да тренирате достатъчно

Thinkstock

Ако причина № 1 се отнася за вас, струва си да се вгледате малко в себе си. Ако не сте завършили обучението си, защото просто не желаете да полагате упорита работа, може би 10K е повече вашата чаша чай.

Вашият социален живот може да пострада

Thinkstock

Забравете часовете, прекарани в състезания. Обучение е още по -голям ангажимент за време. Ще отнеме значително време, за да регистрирате 40-километрови седмици и може да стане трудно да се приспособят социалните задължения-особено тези, които включват ядене и пиене-безпроблемно във вашата рутинна тренировка. Ако не сте готови да се откажете от част от забавлението, може би това не е вашата година.


Разтриване

Thinkstock

Ето една приятна мисъл: Ще бягате толкова дълго, че триенето на кожата на бедрата или спортния ви сутиен или памучния ви чай може да ви нарани физически. Маратонците ще се опитат да ви убедят, че всичко, от което се нуждаете, е вазелин или по -тесни шорти, но наистина ли си заслужава риска?

Маратоните са скъпи

Thinkstock

Ако искате да пробягате един от 25-те най-добри маратона в САЩ, можете да очаквате да заплатите над $100 само за да влезете. Цената на средната входна такса се е увеличила с 35 процента от 2007 г., три пъти и половина по-бързо от инфлацията, Esquire доклади. На някои състезания високите етикети действат като възпиращ фактор при регистрацията. И все пак участниците не се успокояват на големите маратони и тези такси за регистрация покриват по -големи удобства и забавления и засилване на мерките за сигурност.


Те увреждат имунната ви система

Thinkstock

Редовната рутинна тренировка може да ви помогне да останете без смъркане през сезона на настинка и грип, но твърде много упражнения всъщност могат да имат обратен ефект. (Всичко умерено.) Изследванията показват, че след дълги, облагащи с тренировки тренировки като маратоните, имунната система се изчерпва до седмици след състезанието, което води до „2-6-кратно увеличение на риска от развитие на инфекция на горните дихателни пътища“, Майк Глийсън, професор по биохимия на упражненията в университета Loughborough в Лестършир, Великобритания, се казва в изявление.

Всъщност мразите бягането

Thinkstock

Ако обичате да бягате, маратонът може да е естественото развитие на обичайната ви рутина. Но ако наистина не обичате да удряте по тротоара, да се принудите да победите състезание от такъв мащаб може да не е страхотна идея. Има убедителни доказателства в подкрепа на факта, че ние се придържаме към фитнес дейности, които се вписват добре в нашите личности. Така че слушайте този глас, който ви казва, че бягането не е то за вас и намерете друго предизвикателство, което е наистина привлекателно.

Това не е сигурен начин за отслабване

Thinkstock

Поставянето на цел като маратон може да бъде вдъхновяваща мотивация за хората, които искат да отслабнат и да се оформят до деня на състезанието, но маратонското обучение не замества обмислен план за отслабване. Маратонът и бягането като цяло не винаги водят до загуба на тегло, особено ако не променяте рутината си или ускорявате темпото, пише основателят на Born Fitness Адам Борнщайн.

Не е извинение да ядеш всичко, което искаш

Thinkstock

Това, че имате нужда от повече въглехидрати за гориво, не означава, че те трябва да идват от пица. Да, горите много повече калории при всички тези дълги бягания, но това не означава, че храненето не е важен компонент на безопасното обучение. Всъщност яденето на грешни неща може да отнеме енергията ви или да пречи на храносмилането (повече за това по -късно). По-добре е да натрупвате въглехидрати от пълнозърнести храни като черен ориз и киноа и да зареждате пистите си с постни протеини за енергия и възстановяване и здравословни за сърцето мазнини като тези в зехтин и авокадо. (Вижте още страхотни храни за бегачи тук.)

Няма да станете по -бързи

Thinkstock

Когато сте толкова съсредоточени върху постигането на целите си за пробег, вероятно ще оставите други аспекти на обучението да се окажат настрана, според Running Times списание. „Когато използваме цялото си налично време и енергия за дистанция, ние сме склонни да се противопоставяме на задачи за развитие като подобряване на формата и силата“, пише главният редактор Джонатан Бевърли през 2011 г. Най-добрият сценарий: Вие не ставате по-добри или по -бърз бегач. Най -лошият сценарий: Пренебрегването на вашата форма и сила води до странична контузия.

Може да сте изложени на риск от прекомерно хидратиране

Thinkstock

Пиенето на твърде много вода, известно като хипонатриемия, е не само много рядко, но и много трудно осъществимо. Изследванията обаче показват, че маратоните могат да бъдат една от по-рисковите популации, когато става въпрос за това плашещо състояние. Може да се окаже, че след изтощително състезание маратонците не могат да разберат да заливат телата си с твърде много H2O, но това е валиден риск.

Никой наистина не знае как да ви обучава чрез възстановяване

Thinkstock

След 26,2 мили износване плюс месеци тренировки-повечето хора са в настроение за малко почивка от бягане. Но науката всъщност не знае как трябва да прекарате тези решаващи няколко седмици след голямо състезание за оптимално възстановяване. Някои експерти ще ви кажат да вземете един почивен ден за всяка измината миля, като ви дадете 26 дни без усилено бягане след този маратон. Други ще предложат обратен конус, който ви позволява постепенно да се върнете към състезателно обучение. Но тъй като изследователите не могат да помолят възстановяващите се маратонци просто да управляват друг, може би никога няма да знаем колко време отнема, каза физиологът по упражнения Тимъти Ноукс Ню Йорк Таймс.

Главата ви наистина не е на правилното място

Thinkstock

Лесно е да се съсредоточите върху физическата подготовка и да приемете, че ще бъдете психически трудни, когато му дойде времето. Но, по думите на суперзвездата на Ironman Лиза Бентли, маратонът е „толкова дълъг, за да се концентрираш“. Не само вашата умствена игра се нуждае от подготовка, но също така се нуждае от време за възстановяване - и ние всъщност не знаем колко време е необходимо, за да преодолеем тази умствена умора.

Червата ви ще полудеят

Thinkstock

Навсякъде от около 30 до 50 процента от бегачите на дистанция ще имат някакви проблеми с корема, свързани с упражнения, и тази статистика може да бъде дори по-висока сред маратоните, съобщава Active.com. Разбира се, има малки диетични трикове, за да се опитате да избегнете прекомерните пътувания до гърнетата.Но не бихте ли предпочели вътрешностите ви да се размърдат?

Трябва да ядеш Гу

Thinkstock

Добре, не е нужно. Но много бегачи на дистанция се кълнат в добавка за гел, „заемаща тъпо място някъде между течността и храната“, както апетитно се изрази Greatist. Той има всички основни компоненти на солидна закуска в средата на бягане, а хлабавата консистенция го прави лесен за смучене, без да нарушава крачката ви. Но не предпочитате ли да ядете истинска храна ?!

Маратоните могат да наранят сърцето ви

Thinkstock

Проверка на реалността: Можете да бягате маратон и да сте много по-малко годни, отколкото си мислите. (Съжалявам!) Проблемът е, че за тези по-малко годни бегачи увреждането на сърцето, натрупано при напрегнатото състезание, може да продължи месеци след пресичане на финалната линия. Добрата новина е, че ще се възстановите, но може да сте уязвими към други сърдечни проблеми, преди да го направите, според проучване от 2010 г.

Или дори Спрете

Getty Images

Това е изключително рядко, но е известно, че маратоните сериозно нараняват сърцето от време на време. Около един на всеки 184 000 бегачи „се поддава на сърдечен арест след маратон“, съобщава Discovery. Най-застрашените бегачи имат основно сърдечно заболяване, така че е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да влезете в тренировъчна програма от всякакъв вид.

Вие сте по -скоро частен бегач

Thinkstock

Ако публичното показване на вашата фитнес forte само ви кара да се чувствате неудобно, пропуснете състезание. Последното нещо, от което се нуждаете по време на маратон, е да бъдете изтръгнати от непознати, които аплодират името ви. Можете да бягате толкова далеч и толкова дълго и толкова бързо, колкото искате, без да крещите фенове или медали на финиширащите, и ще се наслаждавате на това още повече.

Приятелите ви са уморени да даряват за ваша кауза

Thinkstock

Бягането за благотворителност е в основата си печеливша: маратонецът получава желано място в едно от трудни за влизане състезания, като същевременно се възползва от кауза, близка до сърцето му в процеса. Но докато сферата на благотворителните организации, участващи в маратоните, и даренията, които те са събирали, се увеличават от края на 90-те, броят изглежда се забавя през 2013 г., Ню Йорк Таймс доклади. Маратонът в Ню Йорк през 2013 г., например, все още не е бил разпродаден само седмици преди състезанието, каза главният изпълнителен директор на New York Road Runners Мери Витенберг. времена, наричайки го „безпрецедентен“.

„Вярвам, че е много трудно да се прави тази година след година“, каза организаторът на маратона в Ню Йорк Джордж А. Хирш за бегачите, които трябва да отговарят на изискванията за дарения, за да бягат. „Връщаш се в същата група приятели.“

Може да навреди на коленете ви

Getty Images

Почти всеки ще ви каже лично мнение дали бягането е лошо за коленете ви. Науката върви напред-назад, но експертите са склонни да се съгласят, че бягането по своята същност е добро за коленете ви, както и за други кости и стави.

Има обаче някои смекчаващи отговорността обстоятелства, които правят бягането по-рисковано, което от своя страна може да направи маратона – и всички тренировки – лоша идея. Съществуващите състояния или наранявания на коляното могат да се влошат от постоянното удряне. Някои доказателства сочат, че маратонските тренировки могат да бъдат по-вредни за коленете на хората с наднормено тегло. Начинът, по който кракът ви удря настилката, както и увеличаването на пробега или темпото ви твърде бързо, също може да допринесе за проблеми с коляното, съобщава LiveScience.

Може да причини шини на пищяла

Thinkstock

Има малко наранявания при бягане, които са по-често срещани от тази страшна болка между глезена и коляното. Обучението по маратон е перфектната рецепта за непрекъснато удряне и "ужасните прекалено"-бягане твърде силно, твърде бързо или твърде дълго ", според клиниката на Майо. Ако настоявате, поне спрете да бягате в тези износени десетилетия -стари промъквания (вместо това завържете един от тези страхотни, високотехнологични кирки).

Може да превъзхождате на къси разстояния

Thinkstock

Ако не сте естествен в бягането на дълги разстояния, може би губите енергията си, за да завършите просто маратон, когато може да доминирате в по-кратко състезание. Състезателите на възраст от 20 до 30 години съставляват само 3,3 процента от участниците в триатлона, според Отвън списание, което означава, че „конкуренцията за хардуер във вашата възрастова група никога повече няма да бъде толкова тънка“. Същата възрастова група маратони съставлява повече от 6 % от участниците, според MarathonGuide.com.

Забравете за педикюра

Thinkstock

Ако не смятате черния нокът на крака за „ритъм на преминаване“, може би е време за ново хоби.

По някоя от грешните причини

Thinkstock

Дали защото изглежда, че всеки е бягал маратон или винаги си мислил, че ще завършиш такъв преди 40, или по-малкият ти брат те е дръзнал, според нашето скромно мнение, единствената наистина добра причина да направиш маратон е, защото наистина искаш . Ако не го направите, намалете натиска на колегите и се ангажирайте да не съдите себе си-вие сте повече от вашия пробег.

Повече за Huffington Post Healthy Life:

25 тайни на изключително здрави хора

7 диетични навика, от които трябва да се откажете сега

10 йога грешки, които вероятно правите

Преглед за

Реклама

Популярни По Портала

Флурандренолид локално
Лекарство

Флурандренолид локално

Флурандренолид локално се използва за лечение на сърбеж, зачервяване, сухота, образуване на корички, лющене, възпаление и дискомфорт при различни кожни състояния, включително псориазис (кожно заболява...
Навяхване на лакътя - последваща грижа
Лекарство

Навяхване на лакътя - последваща грижа

Навяхването е нараняване на връзките около ставата. Лигаментът е лента от тъкан, която свързва костта с костта. Връзките в лакътя ви помагат да свържете костите на горната и долната част на ръката око...