3 упражнения за стесняване на талията у дома

Съдържание

• 1. Странично коремно
• 2. Кръст на корема
• 3. Корем на топката
• Общи препоръки

Упражненията за стягане на талията също помагат за тонизиране на коремните мускули, като правят корема по-стегнат, освен че спомагат за подобряване на опората на гръбначния стълб, насърчават подобряването на стойката и избягват болки в гърба, които могат да бъдат причинени от наднорменото тегло и коремната слабост.

За да имат ефект тези упражнения, е важно да се извършват и упражнения, които да спомогнат за ускоряване на метаболизма, като бързо ходене, бягане, колоездене, а също така е важно да изпълнявате силови упражнения и да имате здравословна и адекватна диета.

3 упражнения за стягане на талията, които могат да се правят у дома са:

1. Странично коремно

Човекът трябва да легне по гръб, да сгъне колене и да лежи краката си на пода. След това, без да напрягате врата, леко повдигнете торса, свийте корема и изпънете ръцете пред тялото, опитвайки се да докоснете дясната ръка до десния крак и след това лявата ръка до левия крак, един по един. Препоръчва се да се правят 3 серии от 20 повторения или според указанията на специалиста по физическо възпитание.

2. Кръст на корема

За да направи това упражнение, човекът трябва да легне по гръб, да сгъне крака и да прекоси единия крак над другия. След това преместете противоположния лакът към свития крак, изпълнявайки 3 серии от 20 повторения или според препоръката на инструктора.

За да се увеличи интензивността на това упражнение, краката могат да бъдат окачени във въздуха на около 90 ° и двете страни могат да се работят едновременно, сякаш човекът кара велосипед.

3. Корем на топката

Този тип корем се прави с помощта на топка за пилатес. За това човекът трябва да напусне топката, поддържайки долната част на гърба, и след това да извърши коремните движения, като винаги извършва свиване на коремния мускул.

Общи препоръки

Упражненията за изтъняване на талията могат да се правят ежедневно и интензивността трябва да се увеличава всяка седмица. Треньорът може да препоръча пълен набор от упражнения за подобряване на представянето, но освен упражненията е важно да не ядете храни с мазнини и захар или да консумирате алкохолни напитки. Вижте още съвети за стесняване на талията.

Ето няколко съвета за хранене, които също могат да ви помогнат да получите повече резултати: