3 упражнения за увеличаване на задните части у дома

Съдържание

• Упражнения за увеличаване на глутеусите
• 1. Клякам с аванс
• 2. Изкачване на стола само с 1 крак
• 3. Клек с скок
• Естетични лечения
• Какво да ядем

Някои упражнения за увеличаване на глутеуса могат да се правят у дома, защото не се нуждаят от устройства и са лесни за изпълнение. Те помагат за укрепване на мускулите на глутеалната област, като я правят по-стегната и по-голяма, а също така е полезно да се борим с целулита, защото подобрява кръвообращението и лимфната циркулация на краката и дупето.

Поредицата от упражнения може да се прави в алтернативни дни за начинаещи и ежедневно за по-напреднали, но трябва да се внимава да не се усеща болка в гърба, коленете и глезените. Ако това се случи, важно е да потърсите специалист по физическо възпитание, да спрете да спортувате и да почивате за 1 или 2 дни и ако болката продължава, отидете на лекар.

Упражнения за увеличаване на глутеусите

Упражненията за увеличаване на задните части трябва да се извършват съгласно препоръките на специалист по физическо възпитание и могат да се извършват непрекъснато в продължение на 30 до 60 секунди според степента на обучение на човека. След първото упражнение починете между 10 и 30 секунди и започнете следващото упражнение.

В края на третото упражнение можете да започнете поредицата още два пъти. По този начин всяко упражнение трябва да се прави поне 3 пъти за 30 до 60 секунди.

1. Клякам с аванс

В това упражнение трябва да ходите с дълги крачки и на всяка стъпка да клякате. Когато задният крак е изправен, не трябва да докосвате петата до пода и коляното отпред не трябва да излиза извън линията на краката.

2. Изкачване на стола само с 1 крак

Качете се на стол или пейка, само с един крак наведнъж, както е показано на изображението, като се внимава да имате здрава и здрава опора при катерене. Пластмасовите столове не се препоръчват, тъй като са нестабилни и могат да се счупят.

Колкото по-висок е столът, толкова по-големи са усилията, така че можете да започнете с по-ниска пейка. За да го улесните, можете да поставите ръцете си на бедрата и не забравяйте да държите гърба изправен и винаги да гледате право напред, за да поддържате гръбнака си подравнен.

Друг начин да увеличите степента на трудност е да държите тежести в ръцете си.

3. Клек с скок

Клякайте с раздалечени крака и, когато стоите, направете скок и след това клякайте последователно. Когато клякате, е важно да омекотите чрез огъване на коленете, намаляване на въздействието върху тази става и оставяне на бедрото успоредно на пода, така че глутеите да са действително обработени.

Естетични лечения

Също така е възможно да увеличите седалището чрез естетични процедури, като поставяне на силиконова протеза и присаждане на мазнини.

Поставянето на протеза в дупето се извършва под упойка и седация, трае средно 2 часа и се извършва чрез извършване на малки разрези в седалището, които позволяват поставянето на силиконови импланти. Размерът на протезата се определя от лекаря и пациента според целта, която е да се повдигне, подобри формата или да се увеличи размерът на глутеусите.

Присаждането на мазнини също е процедура, която може да се направи за увеличаване на седалището или промяна на формата им и за това мазнините се отстраняват, разположени в даден регион, като корема или бедрата, и се поставят върху дупето.

Научете повече за това как да увеличите дупето си с козметични процедури.

Какво да ядем

Най-добрият начин за допълване на упражненията е да заложите на диета, богата на протеини, тъй като те насърчават глутеалната хипертрофия. Така че, след тренировка трябва да ядете кисело мляко, да приемате добавки или да инвестирате в храна с поне 100 г постно месо като пилешки гърди на скара, яйца или варена риба.

Яденето на храни с високо съдържание на захар и мазнини не е добра идея, защото ще доведе до образуване на мазнини и целулит, в допълнение към нарушаване на процеса на хипертрофия. Разгледайте меню с храни, богати на протеини, за да разберете какво точно да ядете.