3 -те най -често срещани грешки с мъртва тяга, които вероятно допускате

Съдържание

• 1. Не позволявате на чиниите да докосват пода
• 2. Удряте щангата до пода между повторенията
• 3. Облегнати сте на върха на мъртвата тяга
• Преглед за

Нека започнем с това, което знаете: трябва да правите мъртва тяга в тренировката си. Нека направим още една крачка напред с това, което мразиш да признаеш: не можеш да понесеш мъртва тяга. Това е често срещано явление, но това, което вероятно не знаете, е, че много вероятно ги правите погрешно. И това не е малък проблем. Всъщност, извършването на мъртва тяга неправилно може да доведе най-малкото до сериозно нараняване или до лека повтаряща се болка в долната част на гърба. Попитахме сертифициран личен треньор Хедър Неф за най -големите проблеми с мъртва тяга и тя ни даде решенията, които ще ви трябват, за да станете мъртъв като професионалист за нула време!

1. Не позволявате на чиниите да докосват пода

Между всяко повторение трябва да пускате тежестите на щангата на пода. Не е нужно да сваляте ръцете си от щангата напълно, но трябва да намалите тежестта и да освободите цялото напрежение в тялото си.

Защо е лошо?

Не е нужно мускулите ви да остават под напрежение дълго, за да видите резултати. Ако не отпускате тежестта на пода с всяко повторение, което правите за простия факт, че искате да почувствате изгарянето, вероятно трябва да добавите малко повече тежест вместо това. Освен това, като зададете тежестта на пода между повторенията, това ще позволи на гърба ви да си почине и ще се върне в неутрална позиция, което ще ви настрои за следващото повторение.

Как да го поправя

Просто свалете теглото си чак до пода и освободете напълно напрежението. Позволете на гърба си да премине в неутрална позиция и започнете отново.

2. Удряте щангата до пода между повторенията

След като сте застанали с мъртва тяга и след това сте се върнали на пода, ако отскачате тежестта от пода, вместо да я слагате спокойно и с контрол, това може да попречи на вашата сила.

Защо това е лошо?

Като отскачате тежестта от пода между повторенията, вие се предпазвате от пълното напрежение на цялото повторение. Тежестта, когато отскочи или се удари на пода, може да се отскочи до пищялите ви, така че от пищялите нагоре е мястото, където ще бъде вашата сила и ще бъдете слаби от пода до пищялите си. Това също ви пречи да върнете гърба в неутрално положение.

Как да го поправя

Ако удряте тежестта или я отскачате от пода за простия факт, че губите сила, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да намалите количеството на тежестта върху щангата до мястото, където можете да изпълнявате цялата мъртва тяга. правилно от началото до края. Ако сте наред с количеството на тежестта, което е на щангата, просто го вземете чак до пода и освободете напрежението за всяко повторение.

3. Облегнати сте на върха на мъртвата тяга

Докато повдигате лоста от пода и се изправяте, може да откриете, че извивате гърба си и дърпате лоста със себе си, докато раменете ви се облягат назад зад бедрата. Може да видите много пауърлифтъри, които правят това, за да покажат на съдиите, че са напълно блокирани.

Защо е това лошо

Облегането назад в горната част на мъртва тяга оказва прекомерен натиск върху гръбначните ви дискове. Това определено може да доведе до дискова херния или друго нараняване.

Как да го поправя

Докато стигате до върха на мъртвата тяга, за да се заключите, дръжте гърба си неутрален и се уверете, че раменете ви са в съответствие с бедрата. Не отивай по -далеч.

Тази статия първоначално се появи в Popsugar Fitness.

Още от Popsugar Fitness:

Единственото движение, от което се нуждаете, за да тонизирате цялото си тяло

7 вариации на мъртва тяга, които работят във всяка част на тялото ви

1 ход, който всяка жена трябва да направи

Преглед за