Кейти Дънлоп от Love Sweat Fitness споделя своя седмичен списък с хранителни стоки-и рецепта за вечеря

Съдържание

• Урок №1: Здравословната храна може да бъде вкусна.
• Урок №2: Отидете до магазина за хранителни стоки с план.
• Урок #3: Изграждайте ястия около постни протеини, здравословни въглехидрати и мазнини и зеленчуци.
• Преглед за

Кейти Дънлоп е научила много за храненето през годините. „Преди около 10 години водех много нездравословен начин на живот“, спомня си треньорът и инфлуенсър. Нещата, които тя смяташе за здравословни, имат най-вече етикети като „без захар“, „нискокалорични“ и „без мазнини“. Но в крайна сметка Дънлоп осъзна, че тези храни не я карат да се чувства толкова добре.

Сега нейната перспектива се е променила напълно. "" Здравословен "и какво означава това се промени напълно за мен. Станах много по -в унисон с това, което се чувства добре в тялото ми и се опитвам да слушам как реагира", казва Дънлоп. Именно чрез това осъзнаване Dunlop успя да отслабне с 45 паунда - и да го запази. (Тъй като има хипотиреоидизъм, който може да причини наддаване на тегло, обръщайки внимание на това как различните видове храни я карат да се чувства - и е -особено важно.)

Настоящата й философия за здравословно хранене? „Всъщност става въпрос за това да напълня тялото си с пълноценни храни и истински съставки и да се уверя, че внимателно забелязвам как различните храни влияят на енергийните ми нива“, обяснява тя. "След това правя съответни корекции." Предстоят три основни урока, които е научила, и как да ги накарате да работят за себе си.

Урок №1: Здравословната храна може да бъде вкусна.

„Мисля, че много хора си въобразяват, че ако нещо е здравословно, то няма да е толкова хубаво“, казва Дънлоп. Но това не може да бъде по -далеч от истината. "За мен наистина става въпрос за научаване как да станете креативни. Докато ядете по-здравословни и по-добри за вас храни, вкусовете ви се променят. Но също така можете да получите толкова много вкус от зеленчуци и истински храни с подправки и подправки. Сега храната, която ям, е много по -вкусна и ароматна от всичко, което съм ял преди. "

Урок №2: Отидете до магазина за хранителни стоки с план.

Тези дни Dunlop държи под ръка много основни храни, така че здравословните продукти са лесно достъпни. И никога не посещава магазина без списък. По този начин тя може да гарантира, че ще остане на път.

„Заедно с това, аз наистина се опитвам да пазарувам по периметъра, защото там ще намерите най-здравословните неща и пълноценни хранителни съставки в повечето хранителни магазини“, казва тя. „Тогава, когато отида на пътеките, имам този списък и знам от какво имам нужда - така че е по -малко вероятно да взема тези случайни торби с чипове.“

Търсите малък списък inspo? Ето някои от артикулите, които обикновено ще намерите в списъка с хранителни стоки на Dunlop:

• Много зеленчуци: "Зеленчуците са моето номер едно. Винаги получавам неща като целина и аспержи."
• Сьомга, пиле и пуйка: Тя обича да го смесва с различни постни протеини.
• Предварително сварени твърдо сварени яйца: "Те просто улесняват наличието на бърз източник на протеин, готов за употреба."
• Бадемово масло и масло от кашу: „Можете да ги поставите в смутита, върху препечен хляб или да печете с тях.“
• авокадо: "Авокадото е една от любимите ми здравословни мазнини. Можете просто да направите толкова много с тях."
• Пармезан чипс: Тя ги използва като заливка за салата.
• Пуйка се придържа: "Винаги обичам да ги хапвам за закуска. Важно е само да внимавам за тези, които нямат добавена захар. Но те са чудесна закуска, пълна с протеини."
• Сладки картофи: "Ям ги като закуска с бадемово масло или правя пържени картофи. Те са толкова гъвкави и са чудесен източник на фибри и здравословни въглехидрати."

Урок #3: Изграждайте ястия около постни протеини, здравословни въглехидрати и мазнини и зеленчуци.

„За всичките си хранения се опитвам да включвам здравословни мазнини, здравословен протеин, здравословни въглехидрати и зеленчуци“, обяснява Дънлоп. Този шаблон работи за всичко - от тако до смути. Например, в смути, тя може да използва ядково мляко, бадемово масло, горски плодове, спанак и протеин на прах. "Понякога ще добавя и половин чаша овес", казва тя.

Разбира се, най-важното е да намерите здравословен баланс за себе си и това ще бъде индивидуално за всеки човек, подчертава тя. „Напълването на чинията си първо с тези скоби е от ключово значение, но също така ще можете да се насладите на други неща без чувство за вина“, казва Дънлоп.

Използвайки тази формула за хранене, Дънлоп казва, че постоянно събира бързи салати и купички за зърно.

Ето как да приготвите един от любимите й: Печена пикантна салата от нахут с кремообразен дресинг Ranch.

Съставки:

• Голяма шепа смесени зеленчуци
• Чери домати, нарязани
• Варен кафяв ориз
• Пикантен печен нахут, закупен от магазина или домашен
• 1-2 супени лъжици авокадо, нарязани
• Healthy Choice Power Dressings Creamy Ranch

Упътвания:

1. Загрейте ориза, ако желаете.
2. Поставете смесените зеленчуци в купа. Наредете домати, кафяв ориз, нахут и авокадо отгоре.
3. Завършете със салатен дресинг.

Преглед за