6 стъпки за преодоляване на безпокойството

Съдържание

• 1. Дишайте дълбоко
• 2. Чатете с другите
• 3. Правете ароматерапия
• 4. Практикувайте уелнес дейности
• 5. Наличие на домашен любимец
• 6. Спи добре

Тревожността е чувство, което се случва на всеки и е естествено да се появява в определени часове на деня. Когато обаче притесненията са прекомерни и трудно се контролират, те започват да причиняват симптоми като раздразнителност, нервност, треперене, затруднено сън и прекомерна умора.

По този начин, когато тревожността започне да пречи на извършването на ежедневни дейности, е необходимо да се вземат мерки за преодоляване на това чувство.

Някои прости мерки са:

1. Дишайте дълбоко

Когато в съзнанието започнат да се появяват лоши мисли и започнат симптомите на тревожност, трябва да спрете задачите за известно време и да дишате спокойно, дълбоко, вдишвайки бавно в продължение на пет минути, тъй като това помага за успокояване и забавяне на сърдечния ритъм.

Важно е да правите това упражнение или на работа, или у дома, тъй като тази почивка може да помогне за реорганизация на ума и да помогне на тялото да се възстанови от физическите симптоми, причинени от тревожност.

2. Чатете с другите

Когато безпокойството притеснява и причинява негативни чувства, е необходимо да говорите със семейството и приятелите си, тъй като споделянето на опасения може да помогне за укрепване на отношенията и чрез това могат да възникнат решения на проблеми.

Обменът на опит подобрява чувството за самота и изолация, а разговорът с други хора може да помогне в търсенето на нови решения на проблемите.

Когато обаче тревожността е по-тежка, е необходимо да се потърси помощ от психиатър, който да препоръча лечение с медикаменти и психотерапевтични сесии. Научете повече за това какво е психотерапия и как се прави.

3. Правете ароматерапия

Ароматерапията е естествена техника, която използва аромати за активиране на части от мозъка, които отделят вещества, които облекчават безпокойството. Този тип лечение трябва да се извършва със знанието на лекаря и под ръководството на натуропат. По-добре разберете как да правите ароматерапия и какви масла да използвате, за да намалите тревожността.

4. Практикувайте уелнес дейности

Някои дейности могат да помогнат на тялото да освободи вещества, свързани с настроението, съня и благосъстоянието и следователно са показани, когато се появят симптоми на тревожност. Някои примери включват физически упражнения, медитация, йога или просто слушане на музика.

В допълнение, някои естествени екстракти могат да стимулират физическото и психическото благосъстояние като чайове от лимонена трева, пасифлора и кава-кава, по същия начин, че поддържането на здравословна диета, богата на храни с омега 3, може да помогне за преодоляване на безпокойството. Познайте някои храни, предназначени за борба с безпокойството.

5. Наличие на домашен любимец

Някои проучвания посочват, че наличието на домашен любимец може да подобри симптомите на тревожност, подобрявайки чувството за прекомерен стрес и депресия. Взаимодействието между човека и домашния любимец помага за справяне с ежедневните проблеми и опасения.

В някои случаи кучетата се обучават от специалисти по обучение, за да разпознаят кога собственикът ще получи атака на тревожност, но е необходимо да се търсят подходящи места за обучение, както и най-подходящите породи.

6. Спи добре

Дълбокият сън е важен за намаляване на симптомите на тревожност, тъй като възстановява функциите, изпълнявани от мозъка, като помага за психическо и физическо възстановяване. В някои случаи, когато човек има затруднения със съня, може да се наложи да вземе лекарство, препоръчано от общопрактикуващ лекар или дори психиатър.

Възможно е обаче да се предприемат някои стъпки за по-дълбок и по-дълъг сън, като създаване на тъмна среда и редовно упражняване. Ето някои други съвети как да спите добре.