6 неща, които бих искал да знам за бягане, когато започнах

Съдържание

• Научете как да зареждате гориво.
• Смени си обувките. Често.
• Можете да станете по-бързи.
• Не се страхувайте от нови маршрути.
• Добре е, ако не всеки е бегач.
• Никога, никога не спирайте кръстосаните тренировки.
• Преглед за

Първите дни на бягането са вълнуващи (всичко е PR!), но също така са изпълнени с всякакви грешки (в буквален и преносен смисъл) и неща, които бих искал да знаех. Всички неща, които бих искал да мога да кажа на по-младото си бягане:

Научете как да зареждате гориво.

Когато започнете да бягате за първи път, това може да бъде непосилно. Има толкова много възможности за избор, от кои маршрути да следвате до какви обувки да купите или за кои състезания да се запишете. Но това, което трябваше да обърна по -голямо внимание в началото, беше това, което вкарвах в тялото си. Разбира се, ти мога тичам за един час след ядене на китайски бюфет за обяд, но Трябва Вие? Тестването и изпробването на различни ястия преди пускане и зареждане след зареждане спестява много време, енергия и нещастни пътувания до Porta-Potty. Можете лесно да обърнете внимание на приема на протеини, въглехидрати и мазнини, без всъщност да броите калориите. Използването на храни, богати на протеини, като яйца, извара и ядки през деня, ще помогне да се запази скандалният „глад“ (гладът на бегача). Експериментирането с различни видове въглехидрати преди бягане-паста или киноа? -Може да ви помогне да намерите сладкото място, което работи за вас.

Смени си обувките. Често.

Въпреки че работих повече от пет години, това е урок, върху който все още работя. И наистина няма оправдание. Изпълняващите се приложения следят пробега на обувките ви и да, наистина трябва да ги надграждате на всеки 300 до 600 мили. Ако бягате 10 мили седмично, това означава, че след осем месеца те трябва да бъдат изхвърлени, според директора на стоките в JackRabbit Sports в Ню Йорк. Но ако тичате два или три пъти толкова, сменете ги много по -рано. Не ставайте романтични. Това, че те са първият чифт обувки, в които някога сте бягали, не означава, че трябва да са те само чифт обувки, в които някога сте бягали.

Можете да станете по-бързи.

Лесно е, когато сте начинаещ бегач да мислите, че имате една скорост и само една скорост. И може би в началото го правите! Но докато бавно увеличавате седмичния си пробег, важно е да осъзнаете, че всъщност можете да станете по -бързи в същото време. Скоро ще можете да увеличите темпото си по същия начин, по който сте изкарали броя на милите, които изминавате, и ще можете да различите между темпото си от 5K и темпото на дълго бягане.

Не се страхувайте от нови маршрути.

Лесно е да се впуснете в рутина като бегач и това не е съвсем лошо. Бягането по същите маршрути е успокояващо, но не ви тества точно. Опитайте се да прегърнете нови пътеки, хълмове, различни квартали или всичко по -горе. Те ще ви предизвикат по страхотен начин и, разбира се, ще ви направят по-силен бегач, както психически, така и физически. Специализираното обучение по хълм може да доведе до увеличаване на силата на подбедриците-говорим за мощни глезени, прасци и крака-което също може да подобри формата ви.

Добре е, ако не всеки е бегач.

Може да се пристрастите малко към бягането. Случва се на най -добрите от нас. Но е важно да запомните, че не всеки ще се влюби по същия начин, както вие. Насърчавайте други хора да се присъединят към вас, но ако ставането за бягане през уикенда преди зазоряване не е тяхната чаша чай, това не е краят на света. Повярвайте ми, ще намерите много други хора, които ще искам да се присъединя към вас.

Никога, никога не спирайте кръстосаните тренировки.

След като тренировъчният режим е в графика ви, е невъзможно да се игнорира-и също така може да бъде невъзможно да се побере в някое друго упражнение по едно и също време. Не си правете тази лоша услуга. Правилното кръстосано обучение помага за предотвратяване на наранявания и изгаряне и укрепва най-слабите ви места. Не е задължително да е мръсна дума или да изпитвате измама; има много упражнения, които можете да правите, от HIIT тренировка за колоездене като SoulCycle, която също може да насочи към глутеусите и краката ви без същото въздействие, до йога за бегачи, която може да подобри дишането, формата и възстановяването ви. Така че вземете тази постелка за йога или гирла, или завъртете крака си върху този велосипед. Добре закръгленият бегач е най-силният вид бегач, който съществува.

Преглед за