4 стратегии за здравословно хранене

Съдържание

• Следвайте четири стратегии за интелигентно хранене, които знаменитостите следват и се кълнат.
• Стратегия за здравословно хранене №1: Намалете алкохола
• Стратегия за здравословно хранене № 2: Просто кажете „не“ на пържената храна
• Стратегия за здравословно хранене # 3: Избягвайте въглехидратите през нощта
• Стратегия за здравословно хранене # 4: Изберете непреработени храни
• Преглед за

Следвайте четири стратегии за интелигентно хранене, които знаменитостите следват и се кълнат.

Бивш шампион по културизъм, Рич Барета е помогнал за извайването на тела на знаменитости като Наоми Уотс, Пиърс Броснан и Наоми Кембъл. В Rich Barretta Private Training в Ню Йорк той предлага персонализирани програми, включително методи за целево обучение и хранителни насоки. Барета споделя четирите правила за здравословно хранене, в които се кълнат клиентите му, които лесно можете да приемете.

Стратегия за здравословно хранене №1: Намалете алкохола

Ако пиенето е голяма част от социалния ви живот, талията ви може да пострада. Не само, че алкохолът е натоварен с въглехидрати и празни калории, но хората са склонни да правят лош избор на храна, когато са дрънкали. Няколко сладки коктейла могат лесно да добавят до хиляда калории (половината от дневната нужда на обикновения човек), така че Барета съветва избягването на алкохола напълно. Ако искате да се поглезите, изберете чаша вино или отслабнете напитката си с интелигентни суапове като търговия с тоник за газирана напитка.

Стратегия за здравословно хранене № 2: Просто кажете „не“ на пържената храна

„Изпечете го на скара, изпечете го, запечете го, пригответе го на пара, просто не го пържете“, казва Барета. Пърженето на нещо напълно здравословно, като пиле, отнема хранителни вещества, като същевременно добавя мазнини и калории. Плюс това, като ядете пържени храни в ресторанти, които все още използват транс-мазнини, рискувате да повишите лошия холестерол, запушващ артериите, и да намалите изчистващия мазнините добър холестерол.

Стратегия за здравословно хранене # 3: Избягвайте въглехидратите през нощта

Няма нужда да се лишавате от въглехидрати, но трябва да сте наясно, когато ги ядете. Като консумирате храни с високо съдържание на въглехидрати (картофи, ориз, тестени изделия и хляб) рано през деня, имате повече време да ги изгорите. През нощта е по -вероятно въглехидратите да останат неизползвани и да се съхраняват като мазнини. Правилото за интелигентно хранене на Barretta: Придържайте се към постни протеини и зеленчуци след 18 часа.

Стратегия за здравословно хранене # 4: Изберете непреработени храни

Всички знаем, че пресните непреработени храни са по-добри за нас, но често посягаме към преработените продукти от удобство. Въпреки че е трудно да се изрежат изцяло преработените храни, има някои съставки, които Barretta предлага да се избягва, включително царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, MSG, бяло брашно и преработена захар. Най-добре е да пазарувате около периметъра на хранителния магазин, където ще намерите прясно месо и продукти.

Преглед за