40 -те цели се движат

Съдържание

• Преглед за

за твое здраве

Точно времето, когато много жени падат от тренировъчния вагон, всъщност е времето, когато е най-важно да останат на борда. 40 -те години са, когато повечето от нас започват да изпитват хормоналния поток, предшестващ менопаузата. Това постепенно спадане на естрогена означава забавяне на метаболизма, така че е по-трудно да се горят калории, отколкото преди. Сякаш това не е достатъчно, изследванията показват, че мазнините се натрупват в средата на жената по -бързо сега.

За щастие, има тайно оръжие: интензивността. „Увеличете кардио сесиите си и ще преодолеете метаболитния удар на скоростта“, казва Памела Пийк, доктор по медицина, доктор по медицина, асистент по медицина в Университета на Мериленд, Балтимор, и автор на Борба с мазнините след четиридесет (Викинг, 2001). И не забравяйте силовите тренировки, които добавят здравина на костите, запазват чистата телесна маса и засилват мускулите, за да можете да захранвате чрез кардио сесиите.

кардио допълнение

Правете нещо активно всеки ден, например 10 до 15-минутна разходка, в допълнение към вашите 3-5 дни седмично кардио. Ограничете скачането и ударите, ако ставите ви болят или болят. Веднъж или два пъти седмично включвайте интервални тренировки.

защо целеви ходове работят

Тези ходове определят ключови проблемни места за жените на 40 -те години: мускулите под лопатките и тези, които стабилизират бедрата и таза.

Преглед за