Упражнения и грижи за краката

Съдържание

• Упражнения за бунион
• Как да се грижим за възпаления бунион

Грижата за буниона включва мерки за предотвратяване на влошаването му и предотвратяване на възпаление, тъй като това се случва поради отклонение на пръстите към вътрешната страна на стъпалото, неправилно подравняване на костите и ставите в региона. Така че е важно да следвате някои съвети като:

1. Използване на ортопедични стелки, или шини, посочени от ортопеда, за намаляване на контакта на ловения с бунион, намалявайки теглото върху региона;
2. Избягвайте да носите тесни обувки, токчета или остри обувки, тъй като те деформират стъпалото и поставят напрежение върху буниона, и трябва да се предпочитат удобни обувки, които добре прилепват краката;
3. Поставете разделител за пръсти, между палеца и втория пръст, за предпочитане през нощта, тъй като те репозиционират пръстите правилно по време на сън и намаляват болката и възпалението;
4. Носете чехли на закрито, вместо затворени обувки, намаляващи триенето в региона;
5. Направете масаж на краката в края на деня, с бадемово масло или попарване на краката с топла вода, за намаляване на болката.

Човекът с бунион също трябва да се консултира с ортопед, за да започне най-подходящото лечение и освен това може да се посочи физическа терапия два пъти седмично, което е много полезно за разтягане и намаляване на болката.

Упражнения за бунион

Упражненията за стъпала се правят под ръководството на физиотерапевта, като начин за подобряване на гъвкавостта и мускулната сила на краката, което може да помогне за пренареждане на ставите и намаляване на болката, причинена от буниона.

Препоръчително е да търсите разходки с боси крака, като начин за активиране на сензорите на краката и отпускане на мускулите. Освен това някои упражнения, които могат да се практикуват, включват:

Упражнение 1

Разстелете кърпа на пода и правете движения, за да я донесете само с движенията на пръстите на краката, и повторете няколко пъти.

Упражнение 2

Направете обратното движение от предишното упражнение, опитвайки се да премахнете кърпата само с движенията на пръстите си, като повторите няколко пъти;

Упражнение 3

Седнете, изпънете единия крак, повдигайки крака и завъртете с палеца на крака, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, като повторите движението 15 пъти от всяка страна. След това повторете с противоположния крак;

Упражнение 4

Използвайте еластична лента, за да прикрепите палеца към другия и правете движения на отваряне и затваряне на пръстите, или привеждане и отвличане, като работите със сила и гъвкавост. Повтаряйте движенията около 20 пъти на ден

Вижте тези и други упражнения за буниони в следващото видео:

Как да се грижим за възпаления бунион

Най-добрият начин за лечение на възпаления бунион е да си починете и да прилагате пакети с лед за 5 до 10 минути, около 3 пъти на ден, като начин за намаляване на отока, зачервяването и болката.

В случаи на силна болка е необходимо да се консултирате с ортопеда, тъй като може да се наложи използването на лекарства, като противовъзпалителни лекарства, в мехлем или хапчета. Освен това, ако няма подобрение или ако има епизоди на възпаление многократно, лекарят може да посочи, че трябва да се извърши операция за коригиране на буниона. Знаете кога е необходимо и как се извършва операция на буниони.