5 грешки, които развалят ефективността на тренировката ви

Съдържание

• Избърсване на потта по време на гореща йога
• Пиене преди кардио
• Отрицателен саморазговор по време на силова тренировка
• Триене по време на бягане
• Правене на танцови тренировки на килим
• Преглед за

Може да не го осъзнавате, но някои от навиците, които изпълнявате преди и по време на вашите тренировки може да се отрази негативно върху упражненията ви. Разберете какви неочаквани фактори могат да попречат на представянето ви във всичко - от гореща йога до силови тренировки, заедно с прости съвети, които можете да приложите на практика, за да подобрите сеансите си на изпотяване. (Максималната производителност не зависи само от това, което правите точно преди или докато тренирате. Не забравяйте и тези 3 неща, които трябва да направите веднага след тренировка.)

Избърсване на потта по време на гореща йога

Изображения на Corbis

В стая, която прилича повече на сауна, отколкото на студио, не е изненадващо, че има много изпотяване по време на часовете по гореща йога и Бикрам йога. Но преди да помислите да се поддадете на изкушението да изтриете кофите с пот, стичащи се по ръцете и краката ви, помислете за ефекта, който би могла да има върху останалата част от практиката ви-вярвате или не, не само изпотяването ви охлажда , а по-скоро изпаряването на тази пот (което на свой ред ви предпазва от прегряване).

Тъй като часовете по гореща и бикрам йога са горещи и влажен, с температури над 100 градуса и нива на влажност около 30-40 процента, процесът на изпаряване може да се наруши, въпреки че степента на изпотяване се увеличава. Съчетайте това с непрекъснато изтриване на потта от кожата с кърпа и резултатът е още по -малко изпарително охлаждане, което води до задържане на телесната топлина, повишено изпотяване и впоследствие по -голяма загуба на телесна вода и повишен риск от дехидратация, което може да причини опустошение на физическата практика и да създаде потенциал за болести, свързани с топлината.

Пиене преди кардио

Изображения на Corbis

Ако се опитвате да отработите твърде много напитки, които сте изпили предишната вечер, времето, което прекарвате в елиптичния или StairMaster, вероятно ще пострада предвид факта, че ефектът на махмурлука от алкохола може да продължи до един цял ден. Проучванията показват, че когато се консумира алкохол в рамките на 24 часа след физическа активност, аеробните показатели намаляват с около 11,4 процента. Така че, преди да изпиете тези няколко допълнителни чаши вино на вечеря, помислете за последствията, които ще има върху вашата кардио сесия на следващия ден. (Намалете до минимум ефектите от бъдещ махмурлук, като практикувате интелигентно поръчване, докато сте в бара. Вижте 7 съвета за здравословно пиене от барманите.)

Отрицателен саморазговор по време на силова тренировка

Изображения на Corbis

Всички сме виновни, че говорим негативно за себе си от време на време-особено що се отнася до нивата ни на фитнес и физика-но когато става въпрос за вашето мислене, което включва вашата тренировка, просто вярването, че представянето ви ще бъде на ниво може всъщност водят до по-малко от оптимално изживяване при упражнения. Проучване от 2012 г. установи, че спортистите, които смятат, че са били обречени да се представят лошо, всъщност се представят по -лошо от тези, които се чувстват по -уверени в способностите си, независимо дали са били подложени на натиск от зрителите или не. Просто като си кажете, че не сте достатъчно силни, преди да се отправите към любимия си групов фитнес клас или да се справите със следващия си CrossFit WOD, може да превърне вашите съмнения в силовите тренировки в самоизпълняващо се пророчество.

Триене по време на бягане

Изображения на Corbis

Какво получавате, когато комбинирате няколко мили и повтарящи се движения с прекомерно изпотяване и облекло, което не пасва съвсем правилно? Отговорът е изтръпване, неприятно усещане за парене и парене на кожата, което ще спре дори най -опитната бегачка в нейните следи, което ще постави сериозен демпфер върху графика ви на тренировки и опит в бягането.

За да подобрите представянето си и да сте сигурни, че се чувствате комфортно и без болка по време на бягане, изберете да носите облекло, специално проектирано да отвежда влагата, помагайки да поддържате кожата хубава и суха. В по -чувствителните зони (помислете за подмишниците, слабините и т.н.), не забравяйте да носите подходящо прилепнало облекло, което не е твърде свободно или прекалено стегнато, и двете могат да причинят повишено триене и да разтрият кожата сурова, което води до по -малко идеална тренировка . (Ако сте бегач, може да практикувате повече от един лош навик. Вижте 15 досадни и груби навика за бягане, които да нарушите.)

Правене на танцови тренировки на килим

Изображения на Corbis

Ако обичате да разклащате канала си, може би ще ви хареса удобно да се потите вкъщи с тренировка, ръководена от инструктор, предавана директно през вашия компютър или телевизор. Въпреки това, това, което може да не осъзнаете, е, че килимът в хола, на който се движите, може да затруднява вашата тренировка, базирана на танци. Въпреки че килимите намаляват напрежението върху костите и ставите по време на тренировка в сравнение с по -твърдите повърхности като бетон, триенето, което килима осигурява, всъщност може да хване ръба на обувките при бързи, динамични движения като завъртане, което може да увеличи риска от наранявания на коляното и глезена навяхвания.

Една дума към мъдрите – ако обичате да танцувате и имате подови настилки от твърда дървесина в дома си, изберете вместо това да разклатите опашното си перо, за да намалите риска от нараняване и запазете мокетите в дома си за модалности като йога и пилатес. (Харесва ли ви добра танцова тренировка? Опитайте един от тези 5 танцови класа, които се удвояват като кардио тренировки.)

Преглед за